Unod már, hogy minden januárban egy régi új kötelezettségvállalást veszel igénybe? Csináld másként idén!

Eltelt egy év, a következő fejezet végül 180 ° -kal fordítja életét és megváltoztatja az életmódot. Mindezt a jobb, egészségesebb éned érdekében. De mitől más ez az év, ami megkülönbözteti az előzőektől?

Egyszerű: Ebben az évben egyetlen olyan klasszikus hibát sem követ el, amely január álmait márciusi megbánássá változtatta.

1. Ne indulj gyorsan

Hatalmas hiba, amelyet sokan elkövetnek, a kalóriák túl gyors fogyasztása. Miért van ez hiba? Az anyagcseréd és a nap folyamán elégetett kalóriák száma folyamatosan változik. Az anyagcsere alkalmazkodik az energiabevitelhez és a testmozgáshoz.

Igen, biztosan képes lesz gyorsan lefogyni, ha egész nap salátát eszik. Egy ponton azonban utoléri a csökkent kalóriabevitelt. Az anyagcseréd alkalmazkodóképessége a túlélés örökletes mechanizmusa. Ez a mechanizmus "rosszabb időkre rejtőzik", a lehető legtöbb energiát, ha nem kap eleget belőle.

gyümölcsökkel zöldségekkel

Amikor az anyagcseréje lelassul, hogy alkalmazkodjon a tápanyagellátáshoz, a fogyása stagnálni kezd. A következő logikus lépés az lenne, ha még jobban csökkentenék a tápanyagok bevitelét, vagy a testmozgással növelnék az energiafelhasználást. A legnagyobb probléma jelenleg az, hogy csak a létminimumot eszi meg, és a kardió órához dobása nem csak nem segít, hanem egy élő zombi lesz a vége! A tápanyagbevitel csökkentése szó szerint veszélyesé válik, és egyszerűen nincs elegendő energiája, nem is beszélve néhány testmozgásról.

Az anyagcsere lelassulásával nő az étvágya. Az étvágyad utolér téged, és megadod magad, néhány nap csalás svédasztalos étkezéssel, és máris visszatérsz. Ne feledje, hogy az anyagcseréje már jelentősen lassabb, ezért ezt a néhány kalóriát zsírként tárolják "rosszabb időkben". És mielőtt emlékszel, az elején vagy, ha nem rosszabb.

Megoldás:

Emlékszel a közmondásra, amelyet lassan folytatsz? Kezdje lassítani az ételt, és lassan adja hozzá a testmozgást. Írja le eredményeit (fotók, érzések, energiaszint), hallgassa meg testét, és ennek megfelelően állítsa be étrendjét és testmozgását. Ez a szabad megközelítés lehetővé teszi az egészség és a jóllakottság fenntartását anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget vagy kontrollálná az étrendet.

2. Irreális elvárások

A 20 kg lefogyása nagyszerű cél, de ne számíts rá, hogy néhány hét vagy hónap múlva leesik. A gyors súlycsökkenés egyenlő a gyors izomvesztéssel, nem beszélve az anyagcseréd lassú rendbe állításáról.

Hasonlóképpen, nincs olyan varázslatos edzésprogram, amely 10 kg izomtömeget ígérne Önnek néhány hónap alatt - ez csak nem fog megtörténni. A test nem épít olyan gyorsan izmokat, bármennyit is eszel.

A testépítők évek óta - néhány évtizede - igyekeztek ennyi izomtömeget szerezni.

Megoldás:

A követendő általános irányelv a következő: "0,5 - 1 kg szabály". Ez a szabály kimondja, hogy a leejtés vagy a hízás célja nem haladhatja meg a heti 0,5 - 1 kg-ot. Csökkenjen gyorsabban, és valószínűleg elvesztette az izmokat. Gyorsabban gyarapodik, és valószínűleg hízott az izmokkal.

3. Helytelen célmeghatározás

A célkitűzés nagyon kihasználatlan. Persze, idén le akarsz esni - ez nagyon jó! De a cél kitűzése nem csupán „akarom. "

Az S.M.A.R.T cél kitűzésével összpontosul a motiváció és a motiváció a kijelölt feladat folytatásához. Az S.M.A.R.T az angol nyelv rövidítése, és az eredetiben ez: specifikus, mérhető, elérhető, reális és követhető.

Különleges

Minden célnak konkrétnak kell lennie, azaz. világos kritériumokat kell tartalmaznia, amelyek alapján megtudhatjuk, hogy sikerült-e megfelelnünk ennek. Nem elég csak azt mondani: "Szeretnék valaki lenni." vagy "szeretnék szegényebb lenni". Világosan meg kell határozni, hogy mi is akarunk valójában lenni. Mit jelent a "valaki"? Mi a "szegényebb"? A konkrét cél nem csupán egy vágy kifejezése. Pontos választ kell adnia a kérdésre: „Honnan tudhatom, hogy szegényebb vagyok-e vagy sem? Mit tudhatok meg? Pontosan melyek a legfontosabb kritériumok számomra?.

Mérhető

"A sütemények fogyasztásának abbahagyása" első ránézésre jól meghatározott cél lehet. Annak ellenére, hogy specifikus és bizonyos szempontból mérhető, ez nem teljesen igaz. Sokkal jobb és hatékonyabb számot elérni a célunkhoz. Például a következő lehet: "Egyél maximum 2 tekercset naponta"

Azt is meg kell mérnünk, hogy mikor akarjuk elérni ezt az állapotot. A célnak egyértelműen határidővel kell rendelkeznie - az utolsó lehetséges dátum, amikor elérjük a célt.

Elérhető

Az elérhető táplálkozási célok összefüggenek azzal, hogy mit hajlandó megtenni, és arra, amire a teste egyáltalán képes. Például, ha több gyümölcsöt és zöldséget szeretnél enni, de nem szereted egyes gyümölcsök és zöldségek ízét, akkor nagyon valószínűtlen, hogy betartanád az 5 étkezési tervet gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Ha azonban hajlandó és képes kipróbálni valami újat a konyhában, pl. Az új gyümölcsökkel és zöldségekkel való kísérletezés különféle előnyökkel járhat.

Reális

A választott célnak reálisnak kell lennie. Hinni kell belül, hogy eléred a célt, és semmi sem állít meg. Ha rendkívül magas célpontot választ, valami valószínűleg megállít. Elérhető célt kell választania. Ehhez tudnia kell, hogy jelenleg mire készül.

Ha az a célja, hogy áprilisig 5 kg-ot fogyjon, és jelenleg heti 3 alkalommal eszik gyorséttermet, mert sokat van a robotban, akkor tudnia kell, mit kell változtatnia. Ennek megfelelően kell beállítania a célját, hogy reális legyen.

Nyomon követhető

Nem elég, ha csak egy világos határidő, a végpont van az út végén. Remek eszköz a mérföldkövek meghatározása az út során. Környezetünkben jobban lehet használni a futásteljesítmény kifejezést. Képzeljen el bármilyen autópályát. 500 méterenként itt jelöltük meg, hogy éppen hol tartunk. A futásteljesítménynek köszönhetően tudjuk, milyen messzire jutottunk és milyen sikeresen.

Megoldás:

Rendeljen el egy estét magának, és írja le a célját. Írja meg pontosan, mit szeretne elérni, és mikor szeretné elérni. Ha ez megvan, menjen vissza, és határozza meg mérföldköveit a célhoz.

Ha már van rendeltetési helye, akassza fel hirdetőtáblára, hűtőszekrényre vagy WC-ajtóra, hogy naponta emlékezzen rájuk.

4. Átadás

Ha a fogyás ilyen egyszerű lenne, akkor az elhízás nem jelentené a világ problémáját. Nem számít, hogy milyen helyes megközelítést alkalmaz, hetek lesznek, amikor nem sikerül lefogynia. Ez normális. Nagyon valószínű, hogy izomtömeg-növekedést és zsírvesztést szerez, ami valószínűleg nem lesz látható a súlyon.

Másrészt, mintha izmokat szeretnénk szerezni, a növekedés nem egyenes vonalú, hanem inkább ugrásokban történik. A testednek elegendő ingerrel kell rendelkeznie és legyőznie azt, hogy reagáljon az izomtömeg növekedésére. És természetesen minden ember teste más ponton válaszol.

Megoldás:

Nem egy nap alatt építették fel Rómát, és az ideális alakod sem fogja. Bízzon a képzési folyamatban. Kétségtelen, hogy sok akadály áll az "úton", de ezek az akadályok még erősebbé tesznek, és az elért cél még hasznosabb lesz.

5. Nem osztja meg céljait

Tisztában vagyunk vele, hogy 3 hónap elteltével vázoltnak szeretné megmutatni magát, és meglepetést szerezhet szeretteivel. Lehet, hogy nem akarja megmutatni, hogy nem elégedett a dolgok jelenlegi állásával.

Ha nem osztja meg céljait, akkor hiányzik az egyik leghatékonyabb motivációs forma: a nyilvános elszámoltathatóság. Senki sem akar az lenni, amit mondanak, akkor a "menekülés".

Megoldás:

Mondja el szeretteinek erőfeszítéseit. Különleges motiváció lesz tőlük, valamint további felelősség, amely a pályán tartja. Végül arra is ösztönözheti őket, hogy megváltoztassák az életüket.

Addig megoszthatja velünk céljait. Mi is emberek vagyunk, akik a célunkért küzdenek.

Hozzászólások

Kérjük, csak pozitív és konstruktív megjegyzéseket tegyen.
Ha nem megfelelő megjegyzéssel találkozik, kérjük, jelezze.