vezet

A fogyás és a súlygyarapodás állandó körében van? Egyetlen nő sem ismeri a fogyás és a gyógyulás körhintáját. Eldöntöd, elkezdesz jobban enni, tornázni, és lefogysz néhány kilót. Meg lesz győződve arról, hogy működik. Az elméd egy bizonyos célra tűzött ki, és amikor eléred, a folytatás motivációja eltűnik. Jobban, boldogabban érzed magad, és hirtelen felveszed a régi farmeredet. Az elégedettség azonban gyakran visszatér az eredeti életmódhoz. Csak jól érzi magát, és a prioritásai máshol vannak. De ezt nem szabad megengedned, mert visszatérsz oda, ahol az elején voltál.

Azért rendkívül fontos, hogy figyelemmel kísérje nemcsak fizikai fejlődését, hanem mentális fejlődését is. Hacsak nem változtatja meg hozzáállását és megértette, hogy az átalakulás a fejében kezdődik, soha nem sikerül egészséges módon véglegesen lefogynia.

Cikkünkben megvitatjuk a 7 leggyakoribb hibát, amelyek újból nyereséghez vezetnek, és amelyeket mindenképpen el kellett volna kerülnie.

1. Felejtsd el, hogy a változás fejben kezdődik

Az egészséges életmódhoz való hozzáállás jobban befolyásolja átalakulását, mint gondolná. Több cikket elolvastál, van egy menüd az edzőtől vagy egy testreszabott edzésterv. Pontosan tudja, mit kellene tennie. Még mindig nem ragaszkodsz hozzá. Folytatod a régi utakat, bár tudod, hogy ez nem helyes.

Hol a probléma? A fejedben. Mentálisan nincs beállítva a fogyás folyamatára. Ha nem lépi túl ezt a korlátot, soha nem fogja tudni elérni céljait.

2. Nincsenek egyértelműen meghatározott prioritásai

Tisztázza prioritásait. Emlékeztesse folyamatosan magának, miért akarja. A motiváció, különösen a kezdeti szakaszban, nagyon fontos. Miért érdemes egy süteményért nyúlni, bár tudja, hogy az nem felel meg a jelenlegi céljainak? Miért megy ki a barátaival, amikor tudja, hogy edzőtermet tervez? Egyszerűen nincsenek megadva a megfelelő prioritások. Ha akarsz valamit, hozzá kell igazítanod az egész életedet. Időről időre meg kell bocsátania a barátokkal töltött időt, vagy csak egy süteményt.

Ha valóban fontos számodra a fogyás, tedd elsődleges fontosságúvá, és alárendeld az összes többi tevékenységet.

3. Irreális célokat tűz ki

Az embereket az jellemzi, hogy azonnal mindent akarnak. Közeleg a nyár, kiveszed a tavalyi rövidnadrágodat, és nem tudod felvenni. A monológ a fejedben már azt mondja: Az isten szerelmére, minél előbb le kell fogynom, hogy visszatérhessek hozzájuk. Azt mondod, hogy a hét végéig legalább 5 kilót kell leadnod, drasztikus edzéseket, salátákat vagy értelmetlen méregtelenítést írsz elő. Egy hét múlva sem visel rövidnadrágot. Az egész világon arra kíváncsi, hogy mennyire igazságtalan az élet, és hogy levegőt nyer.

Mi történt? Irreális célt tűztél ki. Ilyen A rövidnadrágokban, ruhákban, családi ünnepeken vagy ünnepeken a súlycsökkenésnek nincs értelme. Ha van olyan eseményed, amely erős motivációt ad a fogyáshoz, az rendben van. De előre el kell gondolkodni rajta.

A célok kitűzése során ne feledje, hogy az egészséges fogyás körülbelül heti 1 kilogramm. Lehet egyenletes vagy kevesebb is, mindegyik egyedi.

De nem támaszkodhat teljesen egy számra skálával. Jobb, ha a tükörben figyeled a fejlődésedet, például próbálj folyamatosan képeket készíteni.

És mi van a nyári nadrággal? Nem tudhatta, hogy hat hónappal ezelőtt nem fér bele. Különösen a béke. Nem a világ vége. Vásároljon új, nagyobb méretű rövidnadrágot, és fokozatosan kezdjen el fogyni. Jövő nyáron nem hisz a szemének, amikor meglátja, milyen méretet kellett akkor vásárolnia.

4. A fogyást büntetésnek veszi

Kíváncsi vagy, miért vagyok én? Miért van nagy hasam, és nem eszek semmit, és miért nincs az edzőteremben lévő nőnek, és továbbra is pizzázik az Instagramon? Egyszerűen el kell fogadni, hogy ez a helyzet. Ahogy kinézel, nem baj, te vagy az.

De a tested a kezedben van, rajtad múlik, hogyan bánsz vele. Hogy mindenkinek könnyebben megy, mint neked? Jobb az anyagcseréjük, nincs gyermekük, több idejük, munkájuk van… Talán így van. De ha sikerül, annál inkább élvezni fogja a sikert. Légy hálás, hogy lehetősége van tenni valamit ez ellen.

Élvezze az utazást. Meg fog lepődni azon, hogy mire képes a tested. Örülj, hogy valamit teszel magadért, idővel motiválttá válhatsz mások számára, és megkérdezik tőled: Hogyan csináltad?

5. Parancsikonok keresése

Nem fog gyorsan menni. El kell fogadnia ezt a tényt. Néha még a fogyás is teljesen leáll néhány hétre vagy hónapra. Mindez a folyamathoz tartozik. Ne hangsúlyozza, hogy ez nem megy olyan gyorsan, mint szeretné. A stressz nem kedvez a fogyásnak.

Felejtsd el azokat a diétákat és méregtelenítő szereket, amelyek lapos hasat vagy szebb szamarat ígérnek egy héten belül. Ez nem így működik. Az egyetlen helyes megközelítés a racionális étrend és a kalóriahiány követése.

6. Hisz a félretájékoztatásban

Szeretne életmódra nevelni? Nagyszerű, mi lehet könnyebb? Végül is az internet tele van fitt magazinokkal, cikkekkel vagy táplálkozási szakemberekkel. Azonban, ha figyelmesen elolvassa őket, rájön, hogy mindegyikbe valami más van írva. Amit az egyik oldalon ajánlanak, azt a másik határozottan tagadja. Tehát mit higgyek?

Keressen olyan megbízható webhelyeket, amelyek erőforrásokat adnak a cikkekhez, vagy szakértőt hoznak létre a területen.

Nehéz megismerni a mai félretájékoztatást. Ne félj tehát sokat kérdezni. Próbáljon megkérdezni valakit, aki hosszabb ideig volt a környéken, mint Ön. Fitness edző vagy táplálkozási szakember.

A pénztár mögött álló eladónő, aki azt állítja, hogy hat után nem eszik, mert akkor az étel több kalóriát tartalmaz, nem megbízható forrás, minden lépésben ilyen téves információkkal találkozhat.

7. Gondolod, hogy amikor mindenki ezt csinálja, az helyes

Az egyik barát csak futással fogyott. A második az erőnlétet részesítette előnyben, és gyorsan sikerült lefogynia. Hol van az igazság? Mindenhol. Az erősítő edzés lehet megfelelő egyesek számára, kardio mások számára, és mindkettő kombinációja.

Meg kell találnunk egy olyan fizikai tevékenységet, amely kielégít minket, ugyanakkor felhasználhatjuk céljaink teljesítésére.

Választhat egy hosszabb folyamatot, és megpróbálhatja. Ha azonban teljesen kezdő vagy, javasoljuk, hogy legalább az elején keressen egy edzőt. Azt fogja tanácsolni, melyik fizikai aktivitás alkalmas az Ön számára, mely kevésbé és ami a legfontosabb, megtanítja a megfelelő technikára, hogy ne sérüljön meg. Nincs annál rosszabb, mint a fogyás kezdetén megsebesíteni.

Reméljük, hogy a cikk legalább adott neked valamit, és elhatároztad, hogy megkezdöd az utad. Soha sincs túl késő.