hibát

Egészséges salátákat fogyaszt, de a súlykéz nem csökken? Próbáljon fényt deríteni arra, amit a salátába tesz.

A saláták szinte kötelező felszerelések a fogyáshoz. És itt van a botlás. Bár a salátákat egészséges étkezésnek tekintik, attól függ, hogy lefogy-e velük, a választott kombinációtól is függ. A táplálkozási szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy egy rosszul megválasztott saláta is megakadályozhatja a fogyást. Vessen egy pillantást a saláták kiválasztásakor a legnagyobb hibákra, amelyeket kerülnie kell a fogyás során.

1. Fehérjék egyensúlyhiányban

Szerette a zöldségekkel teli salátákat, de nem tartalmazott benne fehérjét? Vagy szereted a hússal vagy sajttal teli salátákat? Tévedés. A fehérje több okból is fontos összetevője a salátáknak - telített, megindítja az anyagcserét, felépíti az izmokat, az egészséges megjelenés érdekében hajra és bőrre, de a test összes sejtjére is szükség van. A fehérje feleslege azonban megakadályozza a fogyást. Akár kézi súlyokkal is felmehet.

A saláta megfelelő fehérjegyensúlyának megtalálásához próbáljon meg keverni néhány evőkanál túrót a salátához, vagy vágjon keményre egy főtt tojást zöldségekkel. Azonban ügyeljen arra, hogy ne keverje össze a tojást a sajttal, túl sok fehérje lenne. A saláta különlegességéhez főtt babot, lencsét vagy tenger gyümölcseit használhatja.

2. Kis színes saláta

Az egyes saláták alapja leveles zöldségek, valamint egyéb választott szezonális zöldségek. Ha azonban nagyon kevés összetevőt választ, például salátát és tennivalót, akkor fontos tápanyagok hiányozhatnak. Az Amerikai Colorado Egyetem 450 000 főből álló mintán végzett kutatásokat, és arra összpontosított, hogy a megkérdezett emberek hány zöldséget ettek. A kutatók azt találták, hogy azoknál az embereknél, akik kevés zöldséget ettek, nagyobb volt a rák kockázata.

A zöldségek ugyanis számos egyedi antioxidánst és tápanyagot tartalmaznak, amelyek természetesen megakadályozzák a betegségeket. Ezért a nagyobb zöldségválaszték nagyobb védelmet nyújt testének a betegségek, valamint a rák ellen. Ezért keverjen össze egy olyan színű salátát - zöld salátával, piros paradicsommal, lila káposztával, narancspaprikával vagy fehér hagymával.

3. Kulcsfontosságú zsír

A fehérjékhez hasonlóan a zsírok is testünk egyik alapvető építőkövei. A zsír fontos része a sejtmembránjainknak, az agynak, de a bőrnek és a test más szerveinek is. Az egészséges zsírok megakadályozzák a gyulladást a szervezetben, ezekre szükség van az antioxidánsok és a zsírban oldódó vitaminok, például az A-, D-, E- és K-vitaminok tárolásához. a nők minimális zsírtartalmú salátákat ettek, vagy fordítva, amikor elegendő zsírt tartalmaztak. Megállapították, hogy azoknak a testük, akiknek zsírhiányos volt a saláta, csak nagyon kevés antioxidánst szívtak fel.

Fotóforrás a szövegben: Shutterstock.com

Ha meg akarja növelni a saláta zsírmennyiségét, segíthet egy olyan öntettel, amely többek között javítja és lágyítja a saláta ízét. Vannak azonban más lehetőségek is, például fűszeres vagy gyógynövényes ecet infúzió. Ízlés szerint elkészíthető extra szűz olívaolajból, balzsamecetből, zúzott fokhagymából és szárított gyógynövényekből. Vagy hagyja ki az öntetet, és adjon hozzá egy fél szeletelt avokádót, olívaolajat vagy egy marék diót a salátához. Próbáljon ki egy salátát pirítóssal vagy grillezett zöldségekkel - mindezt mértékkel.

4. A testből hiányzik a keményítő

Lehet, hogy korábban nem gondolt rá, de ha a salátája nem tartalmaz keményítőt, akkor a test nem tudja használni a fehérjét. A test egyensúlyának megőrzése érdekében adjon ételeihez előre áztatott chia magokat, főtt kukoricát vagy akár egy kis sült burgonyát. A keményítő utánpótlás kielégít és energiát ad több órára. Természetesen nem kell túlzásba vinni a keményítőket, különben nem fog fogyni.

5. Enyhén ízesített

Salátát eszel, de nem szereted őket annyira, és bele kell erőltetned magad? Talán az a probléma, hogy túl gyenge az ízük. Csak római salátát fogyasztani, feltölteni és grillezett csirkecarabokat valakinek valóban nem elég. Szerencsére sokféle módon variálhatja salátáját különféle szezonális zöldségek, fűszerek vagy gyógynövények hozzáadásával. Legyen kreatív, és növekszik az öröm a saláták elfogyasztásában. Ezenkívül egy változatosabb saláta jobban megtelít és javítja az anyagcserét is.

Ízelítőt adhat a salátához néhány egyszerű módon. Az egyik az, hogy finoman apróra vágott friss fűszernövényeket adnak az ételekhez, például bazsalikomot, koriandert, oregánót. Vagy ne féljen egy kicsit kísérletezni, és mentát adjon a szokásos gyógynövények helyett. A saláta remekül ízlik sült préselt fokhagymával, olívaolajjal és balzsamokkal. Élvezni fogja az így elkészített salátákat, jóllakat és fogyni fog velük!