5 HIIT edzés kezdőknek
Az olyan aerob tevékenységeket, mint a futás, a kerékpározás vagy az úszás, a zsír csökkentésére és a felesleges kalóriák elégetésére használják, de ezeket elég hosszú ideig kell elvégezni, hogy hatásuk legyen. Ezért a HIIT ultragyors képzése az Ön számára.
HIIT egy nagy intenzitású intervallum edzés, amely időintervallumokból áll. Az egyik nagyon nagy intenzitással, a másik pedig nyugodt tempóban. Az edzés 18 percig (60 másodperc - 9 kör) vagy csak 4 percig (20 másodperc: 10 másodperc - 8 kör) tarthat.
A nagy intenzitású edzés lehetővé teszi a hagyományos edzés lerövidítését, miközben jelentős zsírvesztést és kalóriaégetést ér el.
Tipp kezdőknek: használja a 30:60 arányt
Ez az arány 30 másodperc intenzív testmozgást és 60 másodperc pihentető ügetést jelent. Így 5 gyakorlatot fog végrehajtani két fordulóban, így az edzés 15 percig tart. Kizárva a dinamikus és statikus nyújtást, amelyet mindenképpen tartalmaznia kell.
Javaslom, hogy az alábbi edzések egyikét minden másnap gyakorolja, pl. Hétfőn, szerdán és pénteken, valamint a nem edzésnapokon aerobik tevékenység (kerékpározás, úszás, korcsolyázás).