Betartja az egészséges fogyás minden elvét, de mégis fáradtnak érzi magát a testmozgás után? Az izomtömeg csökkenése lehet a hibás.
A legfontosabb elemek, amelyek meghatározzák, hogy sikerül-e lefogynod, a diéta és a testmozgás. Ugyanakkor mindkettő befolyásolja, hogy sikerül-e fogyni a zsírból, aminek a célja kell, vagy éppen ellenkezőleg, csökken az izomtömeg.
Sokan nem veszik észre, hogy az izomtömeg csökkenése mennyire befolyásolja az egész szervezet egészségét. Az izmok befolyásolják erejét és kitartását, de lelassíthatják vagy felgyorsíthatják az emésztést is. Fogyáskor ezért fontos beállítani az életmódot, hogy a zsírból és ne az izmokból fogyjon.
Az izomtömeg csökkenése általában azokat az embereket érinti, akik a drasztikus étrend útját választják. A testnek felszabadítania kell az energiát, amelyet szénhidrátokból (glükózból) nyer. Ha nem találja meg őket, akkor a glikogénre koncentrál, amely a májban és az izmokban tárolódik.
A zsír az energiatermelésben is részt vesz, de ahhoz, hogy a test elsődleges forrásként felhasználhassa, erőfeszítéseket kell tennie. A cél elérésének első lépése a kiegyensúlyozott étrend. Ez azt jelenti, hogy ételeinek 45-65 százalék szénhidrátból, 15-35 százalék fehérjéből és 20-35 százalék zsírból kell állniuk. Nem jó ezen összetevők bármelyikét túlságosan korlátozni vagy kihagyni.
Hogyan lehet megmondani, hogy a test izmokat éget-e zsír helyett?
1. Nem gyakorolhat
Fogyás közben gyengének és kényelmetlennek érezheti magát a fitneszközpontban. Ha elveszíti az izmokat, észreveszi, hogy hiányzik az erő és az állóképesség.
2. Még a szokásos tevékenységek is szünetet nyújtanak
Az izomvesztés nem csak önmagáról ismert a testmozgás során. A kiegyensúlyozatlan étrend nem ad elegendő energiát normális tevékenységek elvégzéséhez. A második probléma a túlzott testmozgás, amelynek során egy nagyon aktív, megfelelő étrendű ember fogy, de ugyanakkor energiát és izmokat veszít.
3. A test zsírtartalma nem csökken
Ha van egy okos súlya, amely naponta ugyanannyi zsírt mutat a testében, annak ellenére, hogy lefogyott, valószínűleg elveszítette az izomtömegét. Ezt a testének formában is észreveszi - az izmok kisebb lesz az átmérője, bár akkor is érezni lehet a bőr alatti zsírt, amikor megnyomják.
4. Gyorsan lefogy
Mindenki, aki nehezen küzd, örömmel látja a gyorsan csökkenő számokat - az izmokon kívül mindenki. Ezenkívül a gyors súlycsökkenés azt jelzi, hogy áttért egy szigorúan korlátozó életmódra, amely nem fenntartható. Ezért egy hét alatt nem szabad több mint fél kilót leadnia.
Az egyetlen eset, amikor a gyors fogyás jelentheti a zsírvesztést, ha a tested kezdetben hatalmas mennyiségű zsírt raktároz el. Akkor a gyors fogyás is előnyös.
5. A testmozgás nem vezet sehová
A súlycsökkenést hosszú távú folyamatnak kell tekinteni, és az ezt kísérő mozgásnak is. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden héten ugyanabban kell lenned. Például, ha kezd erősödni, de még mindig ugyanazon a súlyon dolgozik, vigyázzon, ne fogyjon el az izomtömeg.