hűtőszekrényben

Fotó: Ján Zemiar

Annak ellenére, hogy tudod, hogy tele vannak telített zsírokkal, cukorral vagy sóval, mégis megveszed őket. Miért?

Nem rendel kétszeres sajtburgert szalonnával vagy pizzát négyféle sajttal, mert rájön, hogy ez katasztrófa lenne a diétája szempontjából? De gondolt már valaha az otthoni hűtőszekrény és fagyasztó tartalmára? Rendszeresen sok szemetet vásárol, és nem is tudja!

1. Alkohol

Egyéb üres kalóriák, amelyeket a test nem tud energiaként felhasználni. A máj zsírokká alakítja őket, amelyet tárolnak. Egy két adag pohár bor 110–560 kJ, habzóbor 160–750 kJ, a sör 260 kJ körüli lehet. A párlatok energiaértéke 500 kJ/0,5 dl körül van.

Partiknál ​​hosszú italok helyett próbáljon ki ásványvizet citrommal vagy mésszel és mentalevéllel, kávé vagy tea alapú hideg italokat vagy alacsony energiatartalmú ízesített italokat. Ne féljen mindenkit megnevettetni!

2. Majonéz

Egy vagy két teáskanál a zöldségek vagy a grillezett hús újjáélesztéséhez nem akadályozza meg az egészséges táplálkozást. A majonéz szerelmeseinek többsége azonban sokkal többet fogyaszt. Ha közülük való, akkor az ajánlott napi adagnál több zsírt fogyaszthat ülésre. Egy közepesen aktív nő esetében, napi 8000 kJ energiafogyasztással, ez 40-60 gramm zsírt jelent.

Javasoljuk, hogy vásároljon majonézes könnyű majonézt vagy joghurtot, vagy válasszon kevésbé kalóriatartalmú finomságot - mustár, paradicsomalapú barbecue szósz, salsa és hasonlók.

3. Teljes tejtermékek

Nemcsak a tejszínhab, hanem a teljes tej, a tejszínjoghurt, a krémsajt vagy a magas zsír- vagy cukortartalmú jégkrém sem a legjobb választás, ha az egészséges és kiegyensúlyozott étrendről van szó. Ha napi fél liter teljes tejet iszol, akkor az több mint 9000 kJ és 122 gramm zsír hetente, ami majdnem a tehénvaj nyolcada.

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek ugyanannyi kalciumot és fehérjét adnak Önnek, de elkerüli a felesleges zsírt és koleszterint.

4. Édesített italok

Finomított csapda leselkedik rád cukorral édesített italokban. Nem csak szénsavas kólát és limonádét ízesítenek, hanem néhány jeges teát, gyümölcsnektárt és energiaitalt is. Egy pillanatnyi élvezetért fizetni fognak - nem adnak semmilyen tápanyagot, csak egy csomó felesleges és üres kalóriát.

A folyadék pótlására a víz és a finom ásványi ásványvíz a legalkalmasabb. Próbálja ki 100% -os gyümölcslevekkel hozzáadott cukor vagy citromlé nélkül.

5. Kolbász

A feldolgozott húskészítmények, például kolbász, virsli, tekercs, valamint sonka konzerv és különféle húsdarabok ízletesek, de tele vannak sóval és kémiai tartósítószerekkel, ezért váltak az egészségtelen ételek listájává. Egy szelet lancinát tartalmazhat 0,3–0,5 gramm nátriumot, az ajánlott adag napi 1 gramm nátrium, azaz 2,5 gramm só. Egy egészséges ember napi napi nátrium-bevitele nem haladhatja meg a 2,4 grammot.

Előnyben részesítsen egy szelet grillezett csirkét vagy pulykát. Ha ízlel egy húskészítményt, válasszon csökkentett sótartalmú sonkát vagy rozbif-et.