Jellemző a fitneszközpont kardiótermének látványa: szobakerékpárok, övön futó lábak, ritmikus mozgások ellipszis edzőn. Néhány LCD TV és egy csomó izzadt test. Sokak számára ez a mindennapos nézet saját kardió edzésükön, megpróbálva enyhíteni a stresszt. Természetesen a kardió edzés a szívedet is erősíti (ahogy a neve is mutatja) és felesleges kalóriákat éget el (még akkor is, ha tudod, hogy nem annyi kalóriát, amennyit a kardiógépen mutatsz). E pozitívumok ellenére, bár igaz, sok megtévesztés tapasztalható a kardiával kapcsolatban. Gyakorlatom során számos állítással találkoztam, de a leggyakoribbak a következő mítoszok:

mítosz

1. Tévhit: kardió, kardió és még több kardió: így lehet gyorsan fogyni
Az igazság:
A kardiógépeken töltött órák biztos módja a bejövő és a felesleges kalóriák elégetésének. Gyorsabban fogyunk és fogyunk, mintha egyáltalán nem tornáztunk volna. Ez igaz, de az így beállított fogyás és energiafogyasztás nem a helyes és tartós fogyás megfelelő módja. A túlzott mennyiségű kardió zsírégetést, de sok izomtömeget is éget. Nevezhetnénk úgy, hogy "megégetted az izmaidat" kardiómával. Ezért a tartós változás érdekében be kell építenie az erőnléti edzést az edzésprogramjába. Az erőnléti edzés izomtömeget épít, amely stimulálja az anyagcserét és több zsírt éget, még akkor is, ha éppen nem kardió edzésen vesz részt.
Tehát ajánlom egy bizonyos típusú hibrid módszert, amelynek során az erőnléti edzéseket gyorsabb ütemben, minimális pihenéssel próbálod megtenni, az erőnléti edzés után pedig 15 percig gyorsabban. Másnap végezzen újra kardió edzéseket erőedzés nélkül. Próbáld meg így váltogatni.

2. mítosz: Ha időhiány miatt nem tudok elkapni 60 perc kardiót, akkor inkább nem edzek
Az igazság:
A kardió edzéshez nem kell 60 percet beállítania. Igen, elegendő idő gyorsan felfelé haladni vagy lassabb tempóban kerékpározni. De még rövidebb idő alatt is annyi kalóriát égethet el, mint egy 60 perces edzéssel. Ez egy speciális típusú kardio edzés, nevezetesen a HIIT - nagy intenzitású intervall edzés (nagy intenzitású intervall edzés). A HIIT során nemcsak edzés közben, hanem edzés után is elégethet kalóriákat - akár 38 órával az edzés után is több kalóriát éget el, mint normál állapotban. A HIIT magas és alacsony intenzitás váltakozásából áll, bizonyos időközönként. Ez egy nagyon egyéni módja a magas intervallum intenzív végrehajtásának és milyen alacsony. Bónuszként egy ilyen edzés során pozitív hatással van a szívedre - a szívizom is erősödni fog.
Végül 60 perc rendszeres kardió edzés helyett 30 perc magas intervallumú edzés is elegendő. És nagyobb hatékonysággal. Tehát innentől kezdve nincs mentség arra, hogy nincs ideje a kardióra!

3. Tévhit: Számomra a leghatékonyabb, ha éhgyomorra végezzük a kardiózást - több zsírt égetek
Az igazság:
Ez a feltételezés azon az elgondoláson alapszik, hogy ha az ember éhgyomorra kezdi a kardió edzést, akkor bizonyos energiahiányban szenved. Az illető így mélyebbre nyúl, és a szükséges energiát a zsírokból nyeri jobban, mint ha teljes gyomorral ment edzeni. Ésszerűen hangzik, de a kutatás mást mond. A zsírégetés következetes, függetlenül attól, hogy éhgyomorra edz-e vagy sem. A negatív hatás nagyobb izomtömeg elégetése - a test energiát nyerhet izomrostok elégetésével, és még a zsírnál is gyorsabban! Tehát a testének energiára van szüksége a teljesítéshez, valamint a kardió edzéshez. Energiára van szükség ahhoz, hogy zsírégetést tudjon végezni. De ez nem azt jelenti, hogy edzés előtt étkeznie kell. A kis harapnivalók időnkénti fogyasztása jobban megrúghatja és több zsírt égethet el.

4. Tévhit: A kardio edzésnél fontos, hogy a zsírégető zónában maradjak, ha zsírot akarok égetni
Az igazság:
Még ez a feltételezés is igaz. Igen, igaz, hogy a zsírégetés nagyobb százalékát égeti el a zsír, ha a zsírégető zónában marad. De ez csak az edzés során elégetett összes kalóriamennyiség. Ha matematikai szempontból nézzük, ha kiszámoljuk, hogy amikor 7 km/h sebességgel jár, a zsírok energiájának 25% -át hatékonyan égeti el, akkor összesen kb. 500 kcal 30 perc, amelynek 25% -a 125 kcal. Alacsonyabb sebességnél az égés hatékonysága magasabb, de csak az összes elégetett kalória mennyiségéből. Tehát 30 perc múlva kardiót éget el 3,5 km/h 250 kcal sebességgel. A hatékonyság 40%. Így a 250 kcal 40% -a 100 kcal zsírból elégetve. És ez kevesebb, mint 125 kcal 7 km/h sebességgel.
Így nemcsak az égés hatékonysága elengedhetetlen, hanem az edzés intenzitása is.

5. Mítosz: Ha futok vagy kerékpározok, kihagyhatom a lábedzést
Az igazság:
Nagyon gyakori hiba, amely sok embernél előfordul. Gyakran lustaságból vagy bizonyos érzésből adódik, amely futás vagy kerékpározás után következik be. Ezek elsősorban olyan edzések, amelyeken lehetőségeid határáig lépsz, és erősen ég a láb és a láb. Ezután összekeverjük ezt az érzést a lábak megerősítésével. De a valóságban túl vagyunk az aerob határon, amikor az izmok nem jutnak elegendő oxigénhez, és bizonyos mértékben erősödni kezdenek, de nem úgy, ahogy szeretnénk. Így erősítjük a lábak bizonyos izmos állóképességét. De nem maguk a lábak, mint alakjuk, tömegük. Tehát nem elég a lábak "gyakorlása" a futópadon, hanem fontos erősítő gyakorlatokat is be kell illeszteni, például tüdő, guggolás. Ez biztosítja a magasabb teljesítményt még kardió mellett is, és ugyanakkor több kalóriát is égethetünk.
Bevezettem Önt az 5 leggyakoribb mítoszba, amelyek köztetek terjednek. Természetesen több is van belőlük, de ha megpróbálja legalább ezeket a hibákat kijavítani, akkor semmi sem akadályozza meg a felesleges zsírégetésben.