magas

22.1. 2015 5:30 Ha magas a vérnyomása, a legjobb tanács, amit bárki adhat, az az, hogy hallgasson a testére. Az Ön érzésének kell meghatároznia az edzés gyakoriságát és intenzitását. De továbbra is kiemelt prioritása a magas vérnyomás veszélyének semlegesítése. Kövesse az összes következő gyakorlatot és ajánlást, ha magas vérnyomása kontroll alatt áll (akár gyógyszerrel, akár diétával), és orvos ellenőrzi.

Aerob edzés
• Ha hosszú szünet után kezdi el a testmozgást, jó kiindulópont a 30 perc kardiovaszkuláris aktivitás, a hét 3 napján. Ilyenek például a gyaloglás, az úszás és a kerékpározás
• Ha a 30 perc túl sok, kezdje 10-20 perccel, és fokozatosan növelje az időt. A cél az, hogy a hét 5 napján 45-60 percig dolgozzunk egymással
• Fontos, hogy minden gyakorlat előtt és után felmelegedjen

Erő edzés
Sok magas vérnyomású ember ellenáll az erőnléti edzésnek, mert attól tart, hogy megnő a vérnyomása. De a kutatások azt mutatják, hogy ezek az aggodalmak többnyire megalapozatlanok. Igaz, hogy ha magas a vérnyomása, kerülje az olyan tevékenységeket, mint például az ablak kinyitása vagy a be nem induló autó elnyomása.

Az ilyen típusú tevékenységek, beleértve az izometrikus erőedzést, aránytalanul magas vérnyomásválaszokat okozhatnak, és potenciálisan veszélyesek sok magas vérnyomásban szenvedő ember számára. Ellenkező esetben javasoljuk, hogy ésszerű, erőteljes, rutinszerű edzést kövessen. Ezt az érzékeny erőedzést a következők jellemzik:

Az erősítő edzés nem ajánlott magas vérnyomásban szenvedőknek, csak egyfajta testmozgás, amely segíthet a vérnyomás csökkentésében. Ezért csak egy átfogó fitneszprogram egyik részeként ajánlott, amely magában foglalja az aerob testedzést (kardió) is. Fontos a légzés intenzitásával is foglalkozni, amely lehetővé teszi, hogy kényelmesen és különösen ritmikusan lélegezzen az edzés minden szakaszában.

Ez biztosítja a biztonságos és kényelmes teljesítményszintet. A testmozgás remek módszer a vérnyomás csökkentésére, és egészséges étrenddel kombinálva ideális kezelési program. Ne felejtse el mindig konzultálni kezelőorvosával, mielőtt edzésprogramot indítana, és hallgasson testére, különösen akkor, ha elkezdi.

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást