5 ok, amiért beleszeret a forgattyúkba

Gyakorolja a büntetésért való ropogtatást? Miután elolvasta ezeket az előnyöket, imádni fogja őket, és élvezni fogja őket, mint Evelyn.

egészséges

A kakukk az alapvető funkcionális gyakorlatok egyike, de különösen a nők önmegtagadással hajtják végre őket, és szükségtelenül kellemetlenné teszik a gyakorlatot. Valójában ez egy nagyon előnyös gyakorlat, számos előnnyel - csak helyesen, rendszeresen gyakorolja, és látni fogja, hogy idővel tetszeni fog - főleg, amikor észreveszi az első eredményeket a testén. Mik az előnyei?

Minden nagyobb izomcsoportot bevon

Forgattyúk végrehajtásakor minden fő izomcsoportjukhoz eljutnak. Magában foglalja például a bicepszet, a tricepszet, a vállizmokat, a mell-, a hát- és a hasizmokat, valamint a lábizmokat.

Nincs szükség semmilyen felszerelésre

A gyakorlat további kétségtelen előnye, hogy a saját testének súlya is elegendő lesz. Bármikor és szinte bárhol megteheti.

Gyakorold a szívedet is

Bár erősítő gyakorlat, több izomcsoport bevonásával a szívnek is keményebben kell dolgoznia, ami nagyszerű gyakorlat.

Javítja a testtartást

A helytelen testtartás izomegyensúlytalansággal és kellemetlen fájdalommal jár. Megelőzhető funkcionális gyakorlatok gyakorlása, beleértve a hajtókarokat is.

Időt takarít meg

Használja a gyakorlatait egyszerre több izom edzésére. Ha önállóan gyakorolná őket elszigetelt gyakorlatokon keresztül, összehasonlíthatatlanul több időre lenne szüksége.

Hogyan kell helyesen gyakorolni a hajtókarokat? Úgy csináld őket, mint Evelyn


Videoforrás: www.youtube.com

Vegyen négyet. Ha kezdő vagy, tedd az ún. "Női hajtókar", ezért támassza térdét a szőnyegre. Az Advanced a hajtókar klasszikus változatát fogja kezelni, amikor a lábak kinyújtottak. A kezek kissé szélesebbek, mint a vállak szélessége. Az ujjak előre mutatnak. A kilátás a földre irányul, a test pedig párhuzamos a padlóval - vigyázzon, ne tegye ki a feneket vagy a hajlított gerincet. A gyakorlat során nem felejtjük el elénekelni a hasat. Kilégzéssel felfelé toljuk a mellkasot, a lélegzetvétellel pedig lemegyünk. Az ismétlések száma az aktuális állapottól függ.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Aktív segggyakorlat a seggén, amelyet Evelyn is gyakorol!

A férfiak 2 csoportra oszthatók - akik szeretik a női melleit és azok, akik a nők fenekét.

Az edző utasításai a túlsúlyos testmozgás megkezdéséhez

Túlsúlyos vagy, mint Evelyn, és nem tudod, melyik gyakorlat felel meg neked?

Tippek arra, hogyan lehet kocka a gyomrába

Szerintem mindenki szépen fejlett hasizmokról és az ún hatos csomag.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: