Úgy érzi, hogy néha nem tetszik, felejti el vagy nem emlékszik annyira, mint régen? Elég gond! Helyezzen egy memóriaegységre - tiamin.
A tiaminot vagy a B1-vitamint pszichés vitaminnak is nevezik. A testnek szüksége van rá a memória és az egész idegrendszer megfelelő működéséhez. Fontos a szív és az izmok számára is. Könnyen megtörténhet, hogy ha sokáig hiányzik az étrendből, akkor az főleg a mentális állapotát érinti. Nemcsak elfelejteni kezd, hanem fejfájás, migrén vagy akár depresszió is meglepheti. A tiamin teljes hiánya a Beri Beri-kórt okozza, amely számos perifériás ideg gyulladása. Érzékenységvesztésben, idegbénulásban, légszomjban, gyors fogyásban nyilvánul meg, és a máj duzzanatához és szívelégtelenséghez vezethet. A Beri Beri ritka betegség hazánkban, de a B1-vitamin hiányának egyéb megnyilvánulásai mindannyiunkat érinthetnek.
Mi van vele?
Nem kell azonnal a gyógyszertárba szaladni. Van otthon B1 készlete is, bár maga nem tud róla. Gazdag forrásai hüvelyesek, szójabab, napraforgómag, brazil dió, mák, spárga és spenót. Ha szereted a húst, várhatsz előre - a tiamin a csirkemellben és a sovány sertéshúsban is megtalálható. Csak annyit kell tennie, hogy napi 100 grammot elfogyaszt, így még a diéta sem jelent akadályt.
A szervezet reakciói a B1-vitamin fogyasztása után nagyon gyorsak, mert a hanyatló szellemi képességek azonnal helyreállnak. Ennek eredményeként jobban, hatékonyabban és magabiztosabban érzed magad.
A B1-vitamin fontos a szénhidrátok energiává történő átalakulásában, csillapítja a fejfájást és a migrént, enyhíti a depressziós állapotokat és a szorongás érzését, és általában megnyugtatja a pszichét. Ha nehéz nap áll előtted, vagy aggódsz, a B1 a megfelelő kezdet a test aktiválásához.
Edd meg, ha:
• stressz alatt tanul és dolgozik
• kimerültél
• kávéfőző vagy fekete teát élvez
• terhes vagy szoptat
• hormonális fogamzásgátlást alkalmaz
• alkoholt fogyaszt
Ezek a tényezők befolyásolják leginkább a tiamin szintjét a szervezetben. Noha a legtöbb esetben nem áll fenn a túlzás veszélye, mivel a test nem vesz be 5 mg-nál többet, ritka esetekben túladagolás is előfordul, amely fejfájással, görcsökkel, gyengeséggel, allergiákkal vagy szívritmuszavarokkal nyilvánul meg. A B1-vitamint 1897-ben fedezte fel Eijkman immunológus, de az aneurint csak 1929-ben izolálták, az ideggyulladás vagy az ideggyulladás elleni védelmi funkciójának megfelelően. Tiamin néven 1960 óta ismerjük.