A legtöbb ember számára az az ételek elkészítése bevált kulcs az erőnléti célok eléréséhez. Amikor valaki beleállt az ételek elkészítésébe, eredményei szinte mindig a távolba lőttek. És akkor úgy beszélnek róla a világ legegyszerűbb dolgáról:- Hé, ember, vasárnap néhány órába telt, és egy egész hétig főztem.

Miért kellene elgondolkodnia az ételek elkészítésén?

1. Bár első pillantásra nem tűnhet annak, az étel elkészítése időt takarít meg, mert ételei és tizedei készek lesznek enni.

2. Pénzt megtakarítani azzal, hogy már nem csinál impulzív élelmiszerboltot vagy éttermi étkezést egy üres hűtőszekrényért.

3. Bízni fog az étkezésében a tiszta lelkiismerettel jelölje meg őket "kiegyensúlyozott étrend", mert optimális adagmérettel rendelkeznek, és csak egészséges összetevőkből és tápanyagokból állnak, megfelelő arányban.

4. Megszabadulni az egészségtelen étkezési szokásoktól és a kísértés, mert beállítod magad a sikerbe.

5. Végül elkötelezett az egészséges életmód mellett és érje el fitnesz céljait, mert ezzel az egyszerű "bokszolással" rutint és következetességet teremt, amelyek a siker kulcsa.

sikeres

Sajnos az egész folyamat elsöprőnek, sőt problémásnak tűnhet a kevésbé tapasztaltak számára. Az étel elkészítése egy egész hétre egy egész délutánig tarthat, de ha nincs megfelelően előkészítve, akkor teljesen elriasztja Önt ettől az ötlettől.

Sikeres ételkészítés tervre van szüksége. Ez nagyon fontos. Próbáljon meg improvizálni, és valószínűleg kész rosszul renderelt makrókkal, elfelejtett zöldségek vagy rosszabb esetben ételmérgezéssel. Mentse el ezeket, mielőtt belép a konyhába 5 ételkészítési szabály emlékezetbe.

1. Tervezzen egy nappal előre

A vasárnapi ételkészítés a finess közösségben van elterjedt ünnep. Lehet, hogy népszerűbb, mint a Mellkas Nemzetközi Napja, más néven. Hétfő. Miért? Vasárnapi felkészülés nem avatkozik bele pénteki és szombati terveibe, és elég közel van az új hét kezdetéhez ahhoz, hogy megakadályozza a furcsa szagú ételeket csütörtökön.

Azonban attól függően, hogy hány ételt készít, végezze el a teljes elkészítést egyetlen nap alatt elég sok időbe és ételbe kerülhet. Ezenkívül a fehérjeforrás megválasztása és az előnyben részesített főzési módszer alapján továbbra is az irodába kerülhet a büdös ebédekről ismert férfi.

Röviden: Az ételkészítés addig tart, amíg te kezelhetőnek tűnik. Ha a vasárnap nem működik, Ossza el az ételkészítést két napra. Lerövidíti a felkészülési időt és garantált fenntartani az ételek minőségét. Vasárnap és szerdán általában jó választás, de találjon bármelyik két napot, amely a legjobb az Ön számára.

2. Ismerje a számait

Amíg nem tudja pontosan, hány ételt szeretne és miből készül, ne is gondolj a felkészülésre.

Étkezés: Határozza meg egyszerre az étkezések számát és azokat a napokat, amelyekre elkészíti. Néhány embernek elég minden nap csak ebédet készítsen, mert otthon reggeliznek és vacsoráznak. Mások elérni a legjobb eredményeket, ha egy egész héten át néhány ételt csomagolnak, vagy akár minden nap minden étkezést. Nem számít, hová tartozik az ételkészítés spektruma, válasszon egy olyan pont, amely megalapozza a sikert.

Makro tápanyagok: Ha szénhidrátciklusod van, és napi 350 gramm szénhidrátra van szükséged, de másnap már csak 200 grammra, készíts el mindent előre. Vázolja fel a napi makrotápanyagok vagy szükségleti cikkeket, minden étkezéshez külön utasításokkal, és tegye valahova a konyhába. Hol máshol, csak a hűtőn?

Hogy világos legyek, nem kell számolni a makrotápanyagokat, hogy működjön. Használhatja is ököl módszer, amelyet a 4. cikkben említettünk a zsírvesztéshez, a makrotápanyagok számolása nélkül. Mindenesetre előzetesen elkészíti az utasításokat megkönnyítik a vásárlást és az étkezés utáni elkészítését. Akár a következő szintre is emelheti és címkézze meg a tartályokat nap és étkezés szerint.

3. Tartsa be az alapelemeket

Nagy támogatók vagyunk különféle ételek a hét folyamán. Azonban ha olyan ínyenc drágaköveket talál ki, mint a creme brulee, a francia pirítós vagy a szalonnával bevont kagyló, akkor a konyhában tarthatja Önt maradjon tovább, mint várta. Ezen felül gondolj a szabályra: minél válogatóbb valami, annál több a hűtőszekrényben töltött néhány nap után rosszabb az íze.

Tartson dekadenciát a friss ételeknél. Ha ételt készít, az ételválasztásra összpontosítson, amelyek könnyen elkészíthetők és jól tárolhatók. Javaslataink: Keverje össze a következő kategóriák keverékét, és vásároljon:

• Fehérjék: csirkemell, sovány darált marhahús, sertés bélszín, szárnyas steak, sovány hús (pulykamell, sonka, sült marhahús) és alacsony zsírtartalmú szárított marhahús

• Szénhidrátok: pehely, quinoa, kuszkusz, barna rizs, vadrizs, teljes kiőrlésű tortilla és kenyér

• Egészséges zsírok: mandula, dió, pekándió, pisztácia, tökmag, más dió és mag, mogyoróvaj, mandulavaj, olívaolaj és kókuszolaj

Ha kedved támad horgászni, bátran kísérletezz. De mindenképpen használja jól lezárható tartály.

4. Menj vásárolni

A vásárlás magától értetődőnek tűnhet, de az étel elkészítése a hűtőszekrényben és a kamrában guruló maradékkal soha nem jó ötlet. Persze, hogy lehet készítsen egy vagy két ételt, De végül elfogynak a készletei, vagy kénytelen lesz a fehérje italát szinte minden étkezés erősítésére használni.

Miután megtudta a számát, mindent megtesz, hogy elérje őket. Ha egyike annak a szerencsésnek, aki hatalmas fagyasztóval rendelkezik, megteheti Menetrend szerinti étkezés hetekkel előre. Ha nem, akkor vegyen egy étkezést hetente egyszer vagy kétszer, és értse meg azt a szokásos felkészülés részeként. Nemcsak hatékonyabb lesz az üzleti életben, hanem pénzt és pénzt is megtakaríthat Kerülje az élelmiszer pazarlását.

5. Fektessen be egy minőségi élelmiszertáskába

A teljes hűtőszekrény kilátása az hihetetlenül gazdagító. Az Instagram egyetért. Tökéletes elrendezett rakás doboz tökéletesen illeszkedő makróval - Ember, ez látvány. De amikor hétfőn reggel kigurulsz az ágyból, ne felejtsd el, hogy minden ételt el kell venned. Munkazsákot, hátizsákot és több más edényt nem könnyű cipelni. Számos jól megérdemelt étel került így a földre.

Ha naponta csak egy ételt készít, akkor az leállítható. Ha Ön az a típus, aki többet készít belőlük, Fontos, hogy minőségi ételtáska vagy hátizsák legyen. Az ellenőrzött hőmérsékletük megvédheti az ételmérgezéstől is.

Ez az extra vásárlás azonban luxusnak tűnhet képes megmenteni a napi csalódástól. Ha következetesen boxolni fog, akkor csak így lehet, elengedhetetlen a felesleges kellemetlenségektől való megszabadulás. Legyen egyszerű, legyen a tiéd, és legyen hosszú távú.

Ossza meg velünk a megjegyzéseket az ételek elkészítésével és ökölvívásával kapcsolatos tippjeiről. Ha tetszett a cikk, megosztással támogassák és segítsen ismerőseidnek és barátaidnak.