1. BCAA
Ha sokat sportolsz, gyakran jó formában vagy kalóriadeficit. Akkor könnyen a tiéd lehet a test nemcsak zsírt éget, hanem izmokat is. Csak ezeket esszenciális aminosavak hatékonyan szintetizálják az új izomrostok előállításához szükséges fehérjéket. Az izomfehérje legfeljebb egyharmada alkotják az említett BCAA-kat. Ezen felül energiát szolgáltatnak, javítják az állóképességet, csökkentik a fáradtság érzését és felgyorsítják a regenerációt. A legjobb, ha edzés előtt vagy közben veszi be őket. Por vagy kapszula formájában kerülnek forgalomba. A napi adagot nem szabad túllépni 20 gramm. Nem terhelik a májat, mert közvetlenül az izmokban metabolizálódnak.
2. Omega-3
Rendszeresen ki kell egészíteni főleg állóképességű sportolókkal, például futókkal. Az omega-3 zsírsavak segítenek megakadályozza a gyulladást, növeli a teljesítményt, az erőt és az izomnövekedést. Ha a lehető legtöbbet szeretné kihozni ebből a táplálékkiegészítőből, győződjön meg arról, hogy a kapszulák is rendelkeznek-e zselatin, valamint hal és nem például marhahúsból. Vagy fogadni folyékony halolaj. Az ajánlott napi adag: 2-3 kapszula naponta, ill. 1 teáskanál.
Olvassa el még:
3. Asztaxantin
Ezt a karotinoidot erős antioxidáns hatások jellemzik. Megkapják édesvízi mikroalgákból és az omega-3 zsírsavakhoz hasonlóan megakadályozhatja a gyulladást. amellett lelassítja a test öregedését és megakadályozza a sejtek károsodását, javítja a véráramlást, növeli az energiafelhasználást és csökkenti az izmok pusztulását edzés közben. Egy tudományos tanulmány szerint az asztaxantint 4 hónapig szedő sportolók teljesítménye több mint 60 százalékkal nőtt. Az ajánlott napi adag: 1 tabletta (4 mg).
4. Magnézium
A magnézium nagyon fontos kiegészítő, különösen a sportolók számára. Étrendünkben az egyik legfontosabb ásványi anyag és óriási szerepet játszik a kitartásban. Segít megakadályozza az izomgörcsöket és a fáradtságot, energiahiány, támogatja a csontok erősségét és jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, valamint az idegrendszerre. Lehet kapni tabletta vagy kapszula formájában, de a pezsgőtabletta általában kevesebbet tartalmaz ezen ásványi anyagból. Az ajánlott napi adag: 300-420 mg. A túladagolás hasmenést okozhat.
5. C-vitamin
A sportolók minden más táplálékkiegészítőnél többet vesznek be C-vitamin tablettákat. Ez a vitamin az nagy lendületet ad az immunrendszernek. Segít a testmozgás és a környezeti toxinok okozta oxidatív károk leküzdésében, fenntartja a sejtek és a porcok egészségét, elengedhetetlen a vas felszívódásához. A testben nem tárolható, ezért rendszeresen pótolni kell. Nagy előnye, hogy nem lehet túladagolni, a felesleges C-vitamint a szervezet egyszerűen kiválasztja a vizelettel. A szokásos étrend mellett tabletta, por vagy szőlőcukor formájában is bevehető. Az ajánlott napi adag megközelítőleg 60-100 mg.
Olvassa el ezt a cikket is: