Folyamatosan számolja a kalóriákat, naponta többször gyakorolja és megpróbálja becsapni a testét az éhségtől.?
Tényleg mindent kipróbáltál, és nem sikerült lefogynod egy kilót? Valahol hibát követ el!
Tényleg ma élünk elhamarkodott életmód. Nehéz kezelni a munkát, a személyes ügyeket, a társadalmi életet, ugyanakkor szigorú étrendet követni és rendszeresen gyakorolni. Ez érthető nem tudsz lépést tartani.
Ugyanakkor el kell ismernie, hogy Ön választotta a kényelmet és elhanyagolta. Most minden idő változás az alapoktól. Készülj fel harc a túlsúly ellen!
A leggyakoribb hibák a fogyás során
Ahogy a brit miniszterelnök egykor 1916-1922-ben mondta David Lloyd George: "Nincs nagyobb hiba, mint kétszer átugrani a szakadékot."
Ha az előző taktika nem működött, akkor ésszerű taktikát változtatni. De először tudnunk kell, hogy hol vagyunk eddig hibát követtek el. Nincs rosszabb, mint a tudatlanság. Az információk hiánya további hibákhoz és kudarcokhoz vezet.
Tehát nézzük meg a leggyakoribb fogyási hibák.
Éhezés
Először is fontos tisztázni, hogy az éhezés maximális egészségtelen.
Természetesen fogyni kell korlátozza a kalóriabevitelt, de biztosan nem korlátozni őket teljesen. Ha azt gondolja, amikor akkor kevesebbet eszik gyorsabban fogysz, tehát téved.
Azáltal, hogy éhezni kezdi az anyagcserét, csak lelassul. Az emberi test nem akar fogyni éhezésével pedig teret enged neki, hogy élvezhesse zsírtartalékokat kezdett felhalmozni.
Például egy fehérje ital nagyszerű fogyáshoz. Tekintse meg a TOP 5 fehérje választékunkat. Cikk megtekintése
Elégtelen ivási rendszer
Te is azok közé tartozol, akik csak este veszik észre, hogy egész nap alig egy pohár vizet ittak?
De így biztosan nem fog fogyni. Igyon egy pohár vizet csak néhány percet vesz igénybe. Nem lehet örökké vitatkozni munka közben sietve és időhiányban.
Ha a fogyás során növeli a folyadékbevitelt nem csak támogatja a test méregtelenítését és a veseműködést, hanem vizet is ad neked segít elhajtani az éhséget. Ez egy egyszerű szokás, amely hozzájárul az egészségéhez. Megfelelő ivási rendszer nélkül nagyon nehéz lesz folytatnia.
Alacsony zsírtartalmú ételeket eszel
Ne nyúljon alacsony zsírtartalmú ételekhez. megvesz természetes zsírtartalmú termékek.
A legnagyobb probléma a joghurtokkal van. A zsír helyébe cukrok lépnek, így a végén egyáltalán nem segít. Vigyázzon az alacsony cukortartalmú ételekre is.
Gyakran helyettesítik mesterséges édesítőszerekkel, amelyek egészségünkre gyakorolt hatását nem erősítették meg vagy cáfolták.
Gyors kaja
Mindig kajához eszel töltenék idejüket. A tested nem érdekli, hogy hol kell lenned fél óra múlva, hogy rohansz-e a munkahelyeden, vagy egyszerűen csak nem tudod utolérni. Amikor gyorsan és sietve eszel a testnek nem sikerül jóllakottsági jelet juttatnia az agyba. Ezért eszel néha sokkal többet, mint amennyit szeretnél.
A nagy, nem tesztelt falatok lenyelése esetén irritálja a gyomrot és emésztési zavarokat okozhat.
Diétás ételt eszel
Az alacsony zsírtartalmú ételek kevesebb kalóriát tartalmazhatnak, de megtalálhatók bennük egészségtelen összetevők, néha több sót és cukrot, hogy ehető íze legyen.
Csökkentett tartalmú diétás ételek egyáltalán nem telítenek.
Ez végül ezt okozhatja többet fogunk enni.
Minden finomságát elutasítja
Ha hiányol minden kedvenc ételt, például sült krumplit, fagylaltot, csokoládét vagy bort, a tiéd a diéta is a szenvedésed lesz.
Jobb elkényeztetni ezeket a finomságokat, amelyekhez szokott kis mennyiségben rendszeres időközönként.
Ezért tartsd meg 150-200 kalória előre. Ezzel elkerülhető a későbbi túlevés.
Alacsony fehérjetartalom
A legfontosabb tápanyag, amely ad neked A fehérje segít a fogyásban.
Sok fogyni próbáló nő étrendje tele van zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű kenyérrel, de csak megfeledkeznek a fehérjékről.
Tévézés közben vagy a számítógép mellett eszel
Ha gondjai vannak a fogyással, akkor gondolkodjon el azon, hogy eszed-e kellően koncentrált és nem vonja el a figyelmét a többi inger például. TV vagy számítógép.
Megszokta, hogy így eszik, és el sem tudja képzelni, hogy csendben étkezzen? Ez hiba!
Ez eszed során egy másik ingerre fog összpontosítani, és így is vagy nem veszed észre, mennyit eszel.
Étkezések kihagyása
Olyan emberek, akik kevesebb mint háromszor esznek naponta Végül sokkal több kalóriát fog fogyasztani mivel egy adott időben fogyasztanak. Arról nem is beszélve, hogy az ember sokkal többet képes enni az éhségtől, mintha gyakrabban evett volna anélkül, hogy éhes lenne.
Elrendezés
Tehát különösen az anyukák ismerik ezt a hibát. A gyermekek utáni elrendezés félrevezető és úgy érzi, mintha csak egy kis mennyiségű étel lenne.
Határozottan ne egyél ételt a gyereked után. Bár sajnálhatja, hogy kidobta, de Szüksége van erre a rossz szokásra mielőbb szabaduljon meg tőle.
Végül is a teste fontosabb, mint egy darab el nem fogyasztott étel.
A kardió edzés, mint a fogyás egyetlen módja
A kardiózás teljesen rendben van. De mindenképpen megtennéd nem szabad előnyben részesíteni az erőedzéssel szemben.
Erőedzés nélkül nagyon valószínű a zsírégetés helyett izmokat fog égni. Azt is tudni kell, hogy kevesebb az izomtömeg lelassítja az anyagcserét.
Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki az erősítő edzéseket.
Az evést kompenzálja edzéssel
Ha úgy gondolja, hogy az edzőteremben való futás vagy edzés megoldja az összes egészségtelen ételt, amelyet aznap megtöltött, akkor hihetetlenül téved.
Ily módon csak egészségtelen kapcsolatot épít ki az étellel, és ez súlygyarapodáshoz vezet. A 30 perces futás csak 250 kalóriát éget el, így ha olyan dolognak engedi el magát, amelynek több mint 300 kalóriája van, akkor nem lepődhet meg azon, hogy hízik.
A testmozgás nem takarja el a rossz étkezési szokásokat!
A testmozgás hiánya vagy túlzása
Testmozgás nélkül is lefogyhat, de ez még könnyebbé teszi a kilók visszaugrását.
Ha kevés vagy egyáltalán nem gyakorol izomtömeget és bazális anyagcseréje csökken. Ha azonban túl sokat mozgol, a test stresszes és nem képes felszabadítani a zsírsejteket.
Keresse meg az optimális terhelési arányt és határozottan ne vigyük túlzásba. A tested is pihenésre van szüksége.
Most már tudja a leggyakoribb hibákat, amelyeket az emberek elkövetnek, amikor fogyni próbálnak.
Mielőtt döntene a változásról, meg kell tanulnia a következő tippeket:
-
Először próbálkozzon forduljon orvoshozm. Nem árt ellenőrizni az egészségét, hogy tudd, milyen gyakorlatok megfelelőek az Ön számára. Gondoljon a következményekre. A fogyáshoz nagy változásokra lesz szükség az életében. Készülj fel arra, hogy ehhez szükség lesz egy bizonyosra az idő, amelyet fel kell áldoznia. Mielőtt elkezded, fotózni. Fogyás után hálás lesz ezekért a fotókért! Ne kezdd vakon! Ügyeljen arra, hogy fogyjon elegendő információ. Legalább tanulmányozza az alapokat. Győződjön meg róla elég erős motiváció. Motivációja megegyezik a fogyás okával. Kellene lennie hosszú távú cél. Tisztáznia kell, hol követett el hibát és miért hízott valójában!
Hogyan lehet fogyni - A fogyás alapvető szabályai
Légy kitartó
Mindenki nagyszerű karaktert akar könnyedén, de ez nem így működik. Biztosan nem hízott egy kalóriákkal teli egészségtelen étkezésből.
Csakúgy, mint egy egészséges étkezés nem segít a fogyásban. Mindennek eltartott egy kis időbe, amíg eljutott a mai helyére.
Ezért rajtad múlik, hogy most legyél időt áldoztak a hibák kijavítására, amelyet elkövettél. Fogyás csak lehetséges jó adag önfegyelemmel és lemondással.
Nincs éhségsztrájk
Említettük az éhezést a leggyakoribb hibákkal, de ez a téma is az egyik alapszabály. Éhezve komolyan árt a testednek.
Biztosan nem fog sokáig éhen halni. Csak lassítja az anyagcserét, és végül a mérlegen lévő kéz visszatér eredeti állapotába, és a legrosszabb esetben még többet fog nyerni.
És te biztosan nem ezt akarod.
Kerülje az édesített italokat
Ne csábítson el a szupermarketek polcain lapuló reklámok és színes címkék.
Semmi esetre sem nemcsak víz. Szó szerint cukorbomba. Ne tévesszen meg a dobozos feliratok alacsony cukortartalmat ígérnek. Végül is a limonádénak tartalmaznia kell valamit.
Ha nem cukor akkor mi van akkor?
Inkább a tiszta vizet
Semmi sem hasonlítható a tiszta vízhez. Tagadja meg mindazt az édesített italt, és hagyja abba a spekulációt az összetevőikkel.
Inkább szeretném őket cserélje le tiszta vízzel. Megértjük, hogy nem lehet állandóan tiszta vizet inni, és néha ízlelgeti az ízét.
Még ez is sokat pótolható egészségesebb alternatíva.
Add oda magadnak ásványvíz citrommal.
A mindennapos citromvíz előnyös számomra egészségre gyakorolt hatása:
-
reggel egész nap energiát ad Önnek, szabályozza a test pH-értékét, megbirkózik az asztmával is csökkenti a magas vérnyomást vízhajtóként működik, amely támogatja az anyagok cseréjét a szervezetben, jótékony hatással van az emésztőrendszerre megakadályozza a fogak számára előnyös kiszáradást, elnyomja az étvágyat, és így segíti a fogyást
Egyél 5 kisebb vagy 3 nagyobb ételt
Ez a szabály a helyes táplálkozás kulcsa. Vagy választhat, hogy napi 5 kisebb ételt vagy 3 nagy ételt fogyaszt. 5 kisebb van osztva reggeli, tized, ebéd, ebéd és vacsora. 3 remek étel természetesen lesz reggeli ebéd és vacsora.
Ne egyél
Felejtsd el az étkezést a főételek között. Itt ehet csokoládét, kekszet, fagylaltot és desszertet.
Naponta pontosan így gyűlik össze . Ezért válasszon megfelelő számú adagot. Kerülje az evést.
Egyél leveseket
Ne felejtsük el, hogy a leveseket is belefoglaljuk az étrendbe. A legideálisabb húsleves típus.
Kevesebb kilojoule van náluk, de így jóllaknak kevésbé kalóriatartalmú főételt eszel. Vigyázzon azonban a krémlevesekre.
Ezeket egy serpenyővel és tejszínnel sűrítjük.
Tálaljon sok zöldséget
Próbáljon minden étkezésnél zöldséget tálalni. Saláták készítésekor próbálkozzon kerülje a merész önteteket és a majonézt.
Ehelyett próbáljon csöpögtetni zöldségeket citrom vagy olívaolaj és meghintjük tökmaggal. Biztosan jobban fog tetszeni.
Kényeztesse magát hús nélküli napokkal
Legalább próbáld meg heti egy nap. Cserélje le a fehérjéket tejtermékekre és hüvelyesekre.
Emésztése megnyugszik, és megspórolja a húsban elrejtett kalóriákat is. Manapság van hely a zöldségekkel való kísérletezésre.
Ne vigyük túlzásba gyümölcsökkel
Igen, a gyümölcs egészséges és sok vitamint tartalmaz. De tudta, hogy minél érettebb, annál több szénhidrátot tartalmaz? Ez nem segít a fogyásban. Fontos a gyümölcs megválasztása, csakúgy, mint a fogyasztás ideje. Ha el akarja kerülni, hogy azon gondolkodjon, mennyi szénhidrát tartalmaz gyümölcsöt, és mikor kellene, akkor tanácsot adunk Önnek. A nap bármely szakában fogyaszthat ananászt, citrusféléket, almát és vörös dinnyét.
Korlátozza a sütemények fogyasztását
Sokak számára a legnehezebb feladni a süteményeket. Végül is ki lenne képes ellenállni a fehér friss szarvaknak, amelyek olyan csodálatosan illatoznak.
Nem azt akarjuk mondani, hogy abba kell hagynia a sütemények fogyasztását, de korlátozza, amennyire csak lehetséges ha komolyan gondolja a fogyást. Alternatív megoldásként helyettesítheti egy másik étellel. Egészségesebb forma teljes kiőrlésű kenyér, de nem szabad túlzásba vinni sem.
Óvakodjon a tejtermékektől
Válasszon olyan tejtermékeket, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott édesítőszert vagy ízemulgeálószert.
Azt is javasoljuk, hogy válasszon a legnagyobb fehérjetartalmú tejtermékek. Kényeztesse magát túróval, túróval vagy vajjal, amely szintén alkalmas fehérjeforrások és egészséges zsírok.
A tejtermékek fontos ásványi anyagot tartalmaznak kalcium. A kalciumhiány a csontok elvékonyodásával nyilvánul meg. Egészséges desszertként ajánljuk Izlandi joghurt Skyr, ami tartalmaz 100–17 gramm fehérjében. De inkább vegyél íz nélkül.
Próbáljon otthon enni
Ha lehetséges, fogyassza el az otthon elkészített ételeket. Ez az egyetlen módja annak, hogy ellenőrizze, milyen összetevőkből készül az étele.
Azok, akik gyakrabban főznek, ezt tudják főzés után sokkal kevesebb étel elég, mert a főzés során elég ízűek voltak. Ezenkívül, ha főz, akkor az elkészített ételt több napig munkához viheti sokat fog spórolni.
Mozgalom
A testmozgás a fogyás során történik ugyanolyan fontos, mint az étrend. A kezdéshez próbálja felkelni és gyalog vagy biciklivel menjen dolgozni. Munka után kényeztesse magát egy esti sétával, hogy egy kicsit megtisztítsa az elméjét. Ezek egyszerű lépések, sok erőfeszítés nélkül, de a kezdéshez ez elég.
Később elkezdheti a munkát igényesebb tevékenységek például futás vagy tornaterem látogatása. Menteni, otthon gyakorolni.
Ma már számos olyan alkalmazásunk van, amely pontosan leírja az egyes gyakorlatokat, és felváltja az edzőnket. Ezekkel az alkalmazásokkal minden gyakorlata egyedi lesz, és soha nem fog unatkozni.
Kiegészítés vitaminokkal és ásványi anyagokkal
A tested nélkülözhetetlen vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége hogy úgy működjön, ahogy kell.
Ha vitaminhiányban szenved, a szervezet teste fokozza az éhséget, hogy növelje ennek esélyét egyél többet a pótolja a hiányzó tápanyagokat.
A vitaminok és ásványi anyagok rendszeres kiegészítése csökkenti az éhségérzetet és a túlfogyasztásra való törekvést.
-
D-vitamin- Három friss tanulmány kimutatta, hogy ezzel a vitaminnal kiegészítve csökkenthető a zsírszázalék Multivitamin- csökkentheti az éhséget
Súlycsökkentő tabletták
Végül szeretnénk adni néhány információt azokról a diétás tablettákról, amelyekkel számos reklámban találkozott.
Az internet tele van csodálatos kiegészítőkkel, amelyek ígéretet tesznek a fogyásra.
De az igazság az. hogy az egyetlen dolog, ami elveszettnek érzi magát, a pénztárca lesz. Hihetetlen minden egyes tabletta, amelyet a hirdetések kínálnak nekünk sok mellékhatás.
Minden szervezet különbözik, és ezek a tabletták is csak ilyenek lehetnek károsíthatja egészségét. Erről nem is beszélve egyáltalán nem működnek.
Nincs olyan tabletta, amely tíz kilóval könnyebb lenne, mint egy varázspálca mozdulata.
Tiszteld egészségedet, és inkább próbálj keményen dolgozni a kívánt eredmények elérése érdekében, különösen egészséges módon.
Mindenképpen sikerrel fog járni, és ujjainkat fogjuk tartani!