Kezdje az új évet az öt legfontosabb szabálysal, amelyeket 2015-ben egyszerűen be kell tartania!

edzés közben

1. Megfelelő ivás (nemcsak edzés közben)

Nagyon gyakran a sportolók dehidratált állapotban figyelhetők meg a nap folyamán. Ne csak edzés közben figyeljen a folyadékbevitelre, hanem egész nap, különösen reggel és reggel. A test bizonyos mértékig dehidratálódik az éjszaka folyamán, majd beállítja a folyadékbevitel növelésére reggel. A vese a legaktívabb ebben az időben, ez egy nagyszerű idő a belső tisztításra. Természetesen nem az a cél, hogy mindenáron vizet öntsünk, és amennyire értelmetlenül igyunk. A közelmúltban még olyan eseteket is megfigyelhetünk, amikor a sportoló folyadékokkal túllépi. A legjobb megtanulni újra hallgatni a testét, és időben felismerni azokat a jeleket, amelyeket nekünk ad.

2. Egyél egészséges zsírokat

Bár sokat írtak a zsírok jelentőségéről a sportolók étrendjében, mindig jónak tűnik emlékezni. A sportolók tudják, hogy a zsírok több kalóriát tartalmaznak, mint a szénhidrátok és a fehérjék. Mivel karcsúak és versenyre készek akarnak lenni, gyakran veszítenek az egészséges kalóriákból egészséges zsírok, például diófélék, magvak, avokádó és olívaolaj formájában. Tegyen valamit magának és fogyasszon egészséges zsírt minden étkezésed során 2015-ben. Ezzel nemcsak javítja ételének ízét, hanem javítja a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását is, amelyeket olyan nehéz a tányérra kerülni. Ezenkívül ezek a jó zsírok elengedhetetlenek a hormonok termeléséhez, az agy működéséhez, erős gyulladáscsökkentőként szolgálnak és segítenek megelőzni az állóképességi sportok sérüléseit.

3. Gyümölcsök és zöldségek mindenekelőtt

Emlékeztetni akarod miért? Tehát csak egy rövid lista: a szívbetegségek, a cukorbetegség és sok rák kockázatának csökkentése, az izom- és csonttömeg fenntartása, az étkezési rostbevitel a fogyás és a fogyás érdekében. Ha egyszerű ajánlásra van szüksége arról, hogy mennyi gyümölcsöt és zöldséget kell megennie, akkor ideális esetben kezdje el a napi 2 csésze gyümölcsöt és a 2,5 csésze zöldséget, közvetlenül a mai naptól kezdve.!

4. Forgassa el a menüt

Igaz, hogy az életünkben már elég elfoglaltak vagyunk, de fontos, hogy találjunk időt és megtervezzük a diéta legváltozatosabb összetételét. Próbáljon ki új típusú süteményeket, zöldségeket vagy gyümölcsöket ezen a héten. Kérjen jó tippeket és tanácsokat a barátoktól, a családtól vagy a közösségi médiától, ahol rengeteg új recept és ötlet található. Szeretne most párat? Tehát az első héten próbálkozzon a tönkölyvel, retekkel, bölényhússal, rambutánnal vagy tamarinddal (ez gyümölcs!).

5. Alkalizálja az életét

Valószínűleg nemrégiben olvastál testünk és ételünk lúgosságának fontosságáról. Rövid összefoglalás: Vérünk pH-ját szigorúan szabályozzák, és a szervezet rendelkezik azokkal az eszközökkel, amelyek segítenek biztosítani a pH egészséges szintjét. De ha sok savképző ételt eszel, akkor a testnek segítenie kell magát azzal, hogy több CO2-t választ ki, kalciumot szabadít fel a csontokból a savak semlegesítésére, és több savat is kiválaszt. A fontos kalcium, kálium és magnézium kimerülésének elkerülése érdekében fontos a lúgos, azaz lúgot elősegítő ételek (pl. A legtöbb gyümölcs és zöldség, hüvelyesek, avokádó, édesburgonya, bazsalikom, rozmaring) bevitelére összpontosítani, és csökkenteni a savképző élelmiszerek (például minden cukor, állati termékek és romlandó élelmiszerek) bevitele. Tehát, ha hiányolna még egy jó okot arra, hogy több jó zsírt, gyümölcsöt, zöldséget fogyasszon, és korlátozza az édesített és tartós ételeket, íme.