túlfogyasztja

A legjobb harcos erős akarat a túlevés ellen. De mit tegyünk, ha nincs meg?

Nem kell lógatnia a fejét, és egyáltalán nem kell feladnia a harcot a súlyával. Próbálja meg ezeket az összetevőket bevinni az étrendbe. Néhány közülük elősegíti az anyagcserét, mások megemésztik vagy meghosszabbítják a jóllakottság érzését. De a megfelelő kombinációval sikeresen elnyomhatja az éhségérzetet és az étkezési vágyat.

A Mayo Klinikán végzett vizsgálatok szerint sokan összekeverik a szomjat az éhséggel. Ez abból a megállapításból következik, hogy amikor testünk kiszárad, az agy ugyanaz a része aktiválódik, mint éhség alatt. Ezért amikor legközelebb étkezési vágyat érez, először igyon meg egy nagy pohár vizet. Adhat hozzá mentát vagy citromot is.

Csípős paprika

A fűszerek több okból is szerepet játszanak a fogyásban. A jellegzetes ízű csípős étel megtévesztheti agyunkat, és kielégítheti a gyorsétterem vagy az édes ételek fogyasztásának vágyát. További előnye, hogy kevesen vesznek be egy másik adag megfelelően fűszerezett ételt. Ezen kívül van termogén hatás, amely részt vesz az anyagcsere elindításában.

Magas fehérjetartalmú ételek

Az izom 75% vízből, 20% fehérjéből és a fennmaradó 5% egyéb anyagból áll. Minőségi fehérjék magasabb napi bevitele foglalja el gyomrunkat, mivel hosszabb feldolgozás és felszívódás a testben. Ez idő alatt testünk nem küld éhségjelet az agynak, mert a fehérje anyagcsere folyamata foglalja el.

A minőségi fehérje legjobb forrása csirke hús, a hal, tejtermékek, tojás, de ben is megtalálhatjuk őket hüvelyesek a gabonafélék.

Magas rosttartalmú ételek

Ezek az ételek nagyon hasznosak az emésztőrendszer megfelelő működéséhez. De ugyanakkor hosszabb ideig telítődhetnek bennünket. Ezért az étrend nem hiányozhat:

  • Gyümölcs - avokádó, banán, mangó, alma, málna, szeder
  • Zöldségek - sárgarépa, brokkoli, articsóka, spenót
  • Hüvelyesek a zabtermékek - bab, borsó, lencse, zabpehely

Zöld tea

Minőségi zöld tea tartalmaz katekinek, amelyek a világ legerősebb antioxidánsai közé tartoznak. A katechinek egyéb előnyök mellett képesek hatékonyan lebontani a zsírokat, ezáltal elősegítve azok általános égését. Ez különösen igaz a has körüli zsírokra. A Floridai Egyetem tanulmányai szerint az emelkedett hasi zsírtartalmú emberek nehezen tudják ellenőrizni a túlevést. Az ideális fegyver tehát a zöld tea. A víz egészségesebb alternatívájaként megengedheti magának.

Ha a szokásos étrend édes és gyors ételeket tartalmaz, akkor agyad kissé másképp fog reagálni. Körülbelül négy óránként teste éhségjelet küld. Ennek oka egy bizonyos típusú függőség, amelyet a szervezet kifejlesztett az ilyen típusú élelmiszerekhez. A gyorsétterem és a cukor függősége ugyanazon agyrészeket érinti, mint a kábítószer- vagy alkoholfüggőség. Ezért olyan nehéz ellenállnunk ezeknek az étkezéseknek, és sokkal könnyebb éhezni.

Minden étkezés, beleértve az egészségeseket is, de van egy közös vonásuk - a font megnő, ha nem figyel az adagokra és nem mozog.