edzésed

Nincs időd vagy vágyad hetente többször edzőterembe járni, de a tested megkérdezi? Csak annyit kell tennie, hogy minden reggel 5 tibeti embert gyakorol. Ez egy olyan gyakorlatsor, amelyet az ókori tibeti szerzetesek találtak ki. Azt mondják, hogy az ő gyakorlata révén öregkorukig megőrizték jó egészségüket, fiatalságukat és vitalitásukat. Akkor miért ne próbálná ki? Nem túl megterhelő, és ehhez csak egy padra és fél órára van szükség.

Maga a név arra utal, hogy a testmozgás rendszere Tibetben keletkezett, ahol az emberek úgy vélik, hogy a fizikai és mentális problémák a csakrákon keresztül áramló energia zavarait okozzák. A keleti orvoslás a test energiaközpontjaira utal ezzel a kifejezéssel. Élénk energia áramlik rajtuk keresztül, és életben tart bennünket. Ha az egyik csakra blokkolva vagy legyengül, akkor a szervezet diszharmóniája következik be. A test eltérése később különböző fizikai és mentális problémák és betegségek formájában nyilvánulhat meg. Így otthonában kényelmesen kiképezhet 5 tibeti embert.

Tibeti - Farkas

  • Álljon egyenesen egy szőnyegen. Széttárja a lábát vállszélességre, és széttárja a karját. Az ujjakkal ellátott tenyérnek lefelé kell néznie az edzőszőnyeg felé.
  • Lassan kezdje el forgatni nyitott szemmel a tengelye körül az óramutató járásával megegyező irányban. Számolja meg a pörgetéseket.
  • 21 alkalommal forduljon megszakítás nélkül, majd álljon meg. Tegye félre a kezét, és kétszer lélegezzen mélyen az orrán keresztül, és a száján keresztül.

Tibeti - gyertya

  • Feküdjön laposan egy szőnyegen, és tegye a kezét a teste mentén.
  • Az orrán keresztül történő belégzéskor csak a nyaki gerincben emelje fel a fejét, hogy az álla a mellkasához érjen. Emelje a csatlakoztatott lábakat a fejhez is körülbelül derékszögben. Lélegezzen ki a száján keresztül, és tegye vissza a lábát a fejével a kiindulási helyzetbe.
  • Ismételje meg a gyakorlatot 21 alkalommal. Az ismétlések után állj fel, tedd félre a kezed és kétszer mélyen lélegezz be (lélegezz be az orrodon keresztül és lélegezz ki a szájadon keresztül).
Fotó: pixabay

Tibeti - Félhold

  • Térdeljen a szőnyegre, térde szét, vállszélességgel. Tartsa a törzsét egyenesen. Tegye a kezét a fenékre vagy a padlóra tenyerével.
  • Tartsa az egész gerincét mindig függőlegesen, és állával lassan érintse meg a mellkasát. Lélegezzen be az orrán keresztül, és lassan döntse hátra a fejét, valamint a testét a derekán, amennyire csak tud.
  • A feneke alatt összekulcsolt kezek segítenek megőrizni egyensúlyát. Kilégzés a kiindulási helyzetbe.
  • Ismételje meg a gyakorlatot 21 alkalommal, és utána vegyen még egy mély mély lélegzetet (lélegezzen be az orrán keresztül és lélegezzen ki a száján keresztül).

Tibeti - híd

  • Üljön le egy szőnyegre kinyújtott lábakkal, egymástól kb. Tegye a kezét a testére úgy, hogy tenyere csípő szintjén a föld felé nézzen.
  • Lélegzettel döntse meg a fejét, miközben felemeli a testét. A térd meghajlik, a kezek pedig a földön nyugszanak. Húzza meg az összes izmot, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Pihenjen, és kilégzésével térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Ismételje meg a gyakorlatot 21 alkalommal, és utána vegyen még egy mély mély lélegzetet (lélegezzen be az orrán keresztül és lélegezzen ki a száján keresztül).
Fotó: pixabay

Tibeti - Hora

Feküdj a szőnyegen.

  • Helyezze a lábát egymástól kb. 50 cm-re, majd emelt fejjel álljon tenyérre és lábujjára. Lélegezzen be az orrán keresztül, és próbálja tartani a lábát és a karját.
  • Emelje fel a fenekét, miközben a fejét a mellkasának dönti. A testének háromszöget kell alkotnia a párnával.
  • Kilégzés a szájon keresztül, amikor visszatér a kiinduló helyzetbe a szőnyeg felett.
  • Ismételje meg a gyakorlatot 21 alkalommal, és utána vegyen még egy mély mély lélegzetet (lélegezzen be az orrán keresztül és lélegezzen ki a száján keresztül).

Ha nem ismeri a tanácsot, vagy látnia kell valakit, aki ezeket a gyakorlatokat elvégzi, akkor javasoljuk például a következő videót, amely egy kicsit megkönnyíti ezt a gyakorlatot. Ne feledje, hogy ez nem olyan gyakorlat, amely csodálatos módon lefogy. Inkább a test és az elme összeegyeztetése, amely ha teheti, hirtelen kissé könnyebben megoldja a túlsúly problémáját.