A legolcsóbb étrend-kiegészítők és ruházat
- BCAA
- EAA
- Glutamin
- Szarvasmarha-aminosavak
- Egyszerű aminosavak
- Komplex aminosavak
- Fitness ételek
- Vajok és kenetek
- Reggeli és palacsinta
- Egyéb
- Szárított hús
- Olajok
- Édesítőszerek és szirupok
- Monohidrát
- Egyéb
- Tejsavófehérjék
- Kazein fehérjék (éjszakai)
- Marhafehérjék
- Többkomponensű fehérjék
- Egyéb
- L-karnitin
- Egykomponensű égők
- Komplex égők
- Kalapok
- Rövidnadrág
- Pulóverek
- Készletek
- Melegítő
- Tartály teteje
- Pólók
- Crop Top
- Fitness készlet
- Rövidnadrág
- Bokavédő
- Pulóverek
- Táskák
- Tartály teteje
- Pólók
- BCAA
- EAA
- Glutamin
- Szarvasmarha-aminosavak
- Egyszerű aminosavak
- Komplex aminosavak
- Fitness ételek
- Vajok és kenetek
- Reggeli és palacsinta
- Egyéb
- Szárított hús
- Olajok
- Édesítőszerek és szirupok
- Monohidrát
- Egyéb
- Tejsavófehérjék
- Kazein fehérjék (éjszakai)
- Marhafehérjék
- Többkomponensű fehérjék
- Egyéb
- L-karnitin
- Egykomponensű égők
- Komplex égők
- Kalapok
- Rövidnadrág
- Pulóverek
- Készletek
- Melegítő
- Tartály teteje
- Pólók
- Crop Top
- Fitness készlet
- Rövidnadrág
- Bokavédő
- Pulóverek
- Táskák
- Tartály teteje
- Pólók
Ma számtalan lehetőségünk van arra, hogy izmjaink mennyiségén és minőségén dolgozzunk - az áztatott táplálék-kiegészítőktől a műszeres lábszárvédőkig és rengeteg nagyszerű irodalomig. Ebben az időben azonban több csapda is készen áll számunkra. Az egyik legfontosabb az alvásunkkal kapcsolatos változás - az éjszakai tartózkodás, az otthonunk megnövekedett hőmérséklete vagy a "lágyító" ma éjféli látogatásai erőfeszítéseink nem feltűnő, de még sikeresebb szabotálói közé tartoznak.
Írtunk néhány tippet, amelyek segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki alvásából és annak izomnövekedésre gyakorolt pozitív hatásaiból. Természetesen naiv dolog arra várni, hogy az alvás egy másik edzésszakaszsá váljon. Legalább segítenek leszokni a szokásokról, amelyek tönkretehetik a szép, vázolt és különösen minőségi izmokért tett erőfeszítéseket.
1. Hőmérséklet: "Nem fogunk szellőztetni?"
A hőmérséklet nem feltűnő, de döntő kérdés lehet. Akik a labdán a gyepen rohangáló srácnak szurkolnak, valószínűleg hallottak arról, hogy alvásedzője mennyire fontos karakter Cristian Ronald számára. Biztosítja, hogy mentoráltja minden edzés után megfelelően regenerálódjon. Az egyik alapelve, amelyet alkalmaz, az a szoba hőmérséklete, amelyben Ronaldo alszik, soha nem haladja meg a 19 ° C-ot.
Ez különösen fontos, mert a testnek alacsonyabb hőmérsékletre van szüksége ahhoz, hogy be tudjon jutni az ún "Mély alvás", amelynek során a regenerációért felelős növekedési hormont termel, ill. Az izmok "javítása". Rövid időre ez természetellenesnek tűnhet, de az alvás minősége néhány nap múlva meg fogja győzni arról, hogy így akar aludni egész életében. Visszavonhatatlanul elmúltak azok az idők, amikor az alvás minőségét csak az órák számával és a matrac keménységével mérte. Ha nem "mélyen" alszol, akkor rosszul alszol. A hőmérséklet beállítása az (izmos) állapot javításának egyik legfontosabb lépése.
2. Alvási ritmus: Tanítsa meg testét, hogy mondja el, amikor itt az ideje
Igen, visszatérő téma, de annyira fontos, hogy újra fel kell idéznünk. Az emberi testnek szüksége van a működéséhez szükséges ritmusára, mert az állandó változások stresszt okoznak. A stressz pedig káros az izmok számára.
Forrás: Pexels.com
Nem számít, hogy étkezés közben, edzés közben vagy ebben az esetben alvás közben ritmusról beszélünk. A testnek pontos szabályokra van szüksége arról, hogy mikor kell edzeni és mikor kell pihenni. A kulcs itt is a fent említett mély alvás, amelybe a testet elég hosszú ideig szeretnénk bele tenni, hogy elkezdhesse a "korrekciókat". Fontos, hogy ezt a ritmust minél állandóabban tartsuk. Az emberi test egy bonyolult rendszer, amely időbe telik a szükséges anyagok előkészítéséhez és a regenerálódáshoz szükséges összes folyamat felállításához.
A hétvégén a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell az ingadozásokat. Tehát, ha például péntek este kimegy a barátaival, és hajnali háromig nyújtja, akkor a testének néhány napra van szüksége, hogy visszatérjen az ütemhez. A rendszeres alvási rendszer létrehozása ellentétes hatást fejt ki - idővel a test egy bizonyos napszakban fokozatosan kimegy és felkészül ezekre a regenerációs folyamatokra.
3. Forró fürdő? Lefekvés előtt biztosan nem
Igen, mindannyian tudjuk, hogy a fürdő hihetetlenül kellemes eljárás, számos pozitív hatással van testünk fizikai és szellemi oldalára. Tekintettel azonban arra, amiről fentebb beszéltünk, már tudja, hol rejtőzik a probléma.
Így van, ismét emberi testhőmérsékleten vagyunk. A lefekvés előtti forró fürdő olyan hőmérséklet-ingadozást okoz, hogy testének minden sejtjén még két órán át nyitva lesznek az ablakok a szellőzés érdekében. Ez ismét késlelteti szeretett mély alvásunkat. Másrészt egy ilyen jó fürdő soha nem rossz - ha legalább 2-3 órával lefekvés előtt veszi be. Ebben az esetben a testnek elegendő ideje lesz az összes szükséges szint kiegyensúlyozására.
Jó alternatíva a kellemes zuhany, amely nem melegíti fel annyira a testét, mint a fürdés, ugyanakkor megtisztít, és egyesek számára ez ugyanolyan intenzív kikapcsolódást jelenthet, mint a fürdőben tartózkodás. Ne tervezzen azonban zuhanyozást közvetlenül lefekvés előtt.
4. Egy pohár tej: "Igyál tejet, moss fogat és aludj!"
És ma felrobbantjuk a heti idegen nyelvű leckét a "triptofán" szóval. A triptofán egy aminosav (és valaha is elmagyaráztuk-e ezt a szót?), Amelyet a szervezet egy nagyon kellemes, szerotonin nevű hormon előállításához használ. Felelős az alvás alatti fontos regeneratív folyamatokért. A triptofán azonban esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy a test nem képes előállítani. Hiánya szorongásban és esetleg depressziós állapotokban nyilvánul meg. Ez az aminosav felelős az anyagok idegrendszeren belüli szállításáért.
Forrás: Unsplash.com
Tehát a tej nemcsak a testi, hanem a szellemi jólétért is segít, és a test értékelni fogja azt is, mint az alvás alatti izomnövekedés erős üzemanyagát. Ezenkívül sok más anyagban is gazdag, amelyet a szervezet vagy közvetlenül, vagy a tevékenységéhez szükséges hormonok előállításához használ. Anyukádnak igaza volt. A tej lefekvéskor kiváló.
De ne nagyon melegítsd, elegendő lesz a hideg vagy langyos.
5. Minőségi vacsora: Szóval micsoda varázsszó?
Természetesen. Ez a szó soha nem hiányozhat egy jó egészségügyi blogból. És még ma sem lesz ez másként. Ezt a tanácsot valószínűleg sokan ismerik, mivel az izmok és a fehérjék elválaszthatatlanul összekapcsolódnak. Valószínűleg azonban nem is sejti, hogy sok fehérje, mint a tej, tartalmaz triptofánt, amelyet a szervezet szerotoninná alakít át, és amely lehetővé teszi, hogy jobban ellazuljon és támogassa az izomregenerációt.
A legjobb források közé tartozik például a csirke, a tojás, a hal, de a tofu, és nem utolsó sorban a mag és a dió is. A legújabb kutatások szerint azonban például a rizs meglehetősen érdekes mennyiségű triptofánt is tartalmaz. És magától értetődik, hogy a testnek szüksége van valamire, ami izomtömeggé alakulhat át. Vacsorázz azonban takarékosan - ha túl sok üzemanyagot tölt be a kazánba, a tűz nagy lesz, és jobban felmelegít, mint amire szüksége lenne mély alváshoz.
Vannak tippjeid is, amelyek segítenek jobban pihenni? Mondja meg nekünk a megjegyzéseket, örömmel adjuk hozzá a cikkhez, és segítjük egymást.
Tehát nem számít, mikor olvas - jó éjszakát.
- További 6 tipp is tetszeni fog, hogy hogyan ne hízzon a tél folyamán!
- Hogyan szerezzünk izmos nőket 5 kipróbált tipp hasi gyakorlatok étrend fogyásként
- 7 tipp, hogyan lehet élvezni az ételeket és minimalizálni a zsírgyarapodást a karácsonyi ünnepek alatt
- 10 tipp, hogy ne hízzon a karácsonyi ünnepek alatt •
- 7 tipp a fogyáshoz a nagyböjt alatt