Tudja, melyek a leggyakoribb újévi fogadalmak?

  • hogy abbahagyja a dohányzást
  • sújt veszteni
  • és kevesebb alkoholt igyon

Tieto 3 lépés Kétségtelenül segítenek az egészség javításában.

De ma összpontosítok további 5 újévi fogadalom az egészségedért.

# 1 Aludj eleget

Az alváshiány modern járvány.

Most nem azokról az új anyákról beszélek, akik alváshiányban szenvednek, mert csecsemőik kólikában vagy fogvágásban szenvednek.
Olyan férfiakról és nőkről beszélek, akik önként kevesebbet alszanak, mint egészségesen.
Sok a munkahelyi felelősségük.
A 24 órás nap túl rövid számukra.
Naponta találkozom velük a klinikán.
Különösen akkor, ha fejfájástól szenvednek, szívritmuszavaruk van az EKG-n, vagy (leggyakrabban) vérnyomást kapnak.

Aludni a vérnyomás mert szoros kapcsolatban állnak egymással.
Éjjel természetes vérnyomáscsökkenés tapasztalható a napi bioritmuson belül.
A nyomás, még a pulzus is csökken, úgy tűnik, hogy az egész test lelassul, hogy erősödjön.
Ha nem alszol, a test nem regenerálódik eléggé, és nem reggel kezded a semmiből, hanem mínuszból.

Átmenni 100% munka teljesítményével kávét, kólát vagy energiaitalt készít.
Mindezek a "segítők" növelik a vérnyomást és a pulzusszámot.
A szív és az egész vérkeringés ekkor egy államközi expresszre hasonlít egy csendes kirándulóvonat helyett.
Azzal, hogy teljes gázzal kell járniuk, gyorsabban kopnak 🙁

egészségügyről

# 2 Egyél rendszeresen

Ne vacakolj az étellel.
Ne csalj.
Tudom, miről beszélek.
Volt egy időszak az életemben, amikor voltam háromszor főztem:

  • egy étkezés gluténmentes vegetáriánus lányomnak
  • másodszor: "normális" étel a férj és a kisebbik lánya számára
  • harmadszor pedig fitnesz kaja nekem.


Ahogy megfordult?
Hírhedt 🙁
A boldog család érdekében végül vigyáztam magamra, elsétáltam, mert egyszerűen már nem volt erőm elkészíteni egy harmadik fitnesz ételt.
Üldöztem, stresszes voltam, és hiába próbáltam lefogyni, a súly nem mozdult.
Szerencsére ennek az időszaknak vége.
Ma már tudom, hogy az egész család együtt étkezhet egészségesen.

A híres dr. Bukovský azt javasolja, hogy naponta háromszor fogyasszon ételt.
3 óránként ajánlom enni.
Ez a megközelítés jelentősen segített a fogyásban.
És ez segít abban, hogy továbbra is fenntartsam a jelenlegi súlyomat 22 kiló lefogyás után.

# 3 Étkezés közben tegye el a mobiltelefonját

Az én (és valószínűleg a gyermekeid) étkezés közben általában online maradnak.
Otthon azonban szigorú szabály, hogy étkezés közben a mobiltelefonok nem tartoznak az asztalra.
Ez nem azért van, mert a mobiltelefon forró levesébe merülés mindenképpen fájni fog 😉

Figyelem arra, hogy mit eszünk, kifizetődő.
Ne nézzen tévét, ne hallgasson rádiót vagy ellenőrizze a közösségi hálózatokat.
Testünknek nemcsak az ízlelőbimbóknak, hanem a szemnek és a szagnak is teljes mértékben élveznie kell az ételt.
És nekik köszönhetően a fejünk is élvezni fogja őket.

Ínyencnek lenni nem csak azt jelenti, hogy felkeresi a legjobb éttermeket és megrendeli a legdrágább ételeket a Michelin szakácsaitól.
Mindannyian ínyencek lehetünk, amikor teljes mértékben az előttünk álló ételek illatára és ízére koncentrálunk.

Idén karácsonykor Ela lánya volt a legnagyobb ínyenc családunkban.
Az Egyesült Királyságból származó tanulmányi tartózkodásból jött nyaralni.
Egy ország, amely hírhedt a vonzó konyhájáról.
Egy hétköznapi angol család csak szendvicseket és gyorséttermi ebédeket ebédel (leggyakrabban sült krumplit babos paradicsommártásban).
Ezért Ela nem tudott betelni a közönséges szlovák illatos kenyérrel, fokhagymalevessel vagy a "hétköznapi" bélszín steak-kel a nagymamájával.

Emlékeztette a többieket is, hogy értékeljék a szlovák konyha "hétköznapi" illatát és ízét.

# 4 Tanulj meg pihenni

Tehát ez nagy kihívás.
Főleg nekem.
Szeretek aktív lenni, és örökre rengeteg ötletem van, amelyek megvalósítása nem fog várni.
De 2018-ban megpróbálok lassítani.
Pihenjen tovább.
Csak kiteszem a lábam a kandalló elé, és elolvasom a kedvenc nyomozós történeteimet.

# 5 Harden

Mišo Duchoň fitneszedző és blogger elhozta a keményedést.
Nem, nem ismerem őt személyesen, de keményedő blogja elindított.

Valószínűleg az az érve, miszerint ez egy "nagyon egészséges tevékenység" nem kerül időbe vagy pénzbe".
A megkeményedés eredménye nemcsak az immunitás javulása és a hidegre való hajlam csökkenése.
De pozitív hatással van a pszichére és a stressz kezelésére is.

Mivel egész életemben "hideg" voltam, a keményedés kezdete nem volt könnyű.
Januárban még mindig nem fogok egy helyi csomó szívós emberrel úszni a tóban, de jövő télen mindenképpen megteszem. !

Amióta keménykedni kezdtem, azt tapasztalom, hogy mindenki keményen megkeményedik - barátom és a háziorvosok elnöke dr. Peter Makara, több páciensem, Miška edzőm és a tó legújabb úszása egy héttel a premieren is elveszítette anyósait - életében először .

Tehát, 2018-ban és TE ÖN csatlakozol a szívósokhoz ?