A bálidõszakkal egyidõben megkezdõdött a vírusos betegségek idénye is. Naponta tucatnyi tüsszentő és köhögő betegem van a járóbeteg-szakrendelőben. Nos, egészséges vagyok:-) Hogyan lehetséges? Felfedem a 8 tippemet az immunitás növelésére.
január.
Elkezdődött a báli szezon.
De a bálidővel egyidőben megindult a kevésbé népszerű szezon.
A megfázás, a vírusok és az influenza idénye.
A mentőautóm manapság a varratoknál tör.
A tömeg csöndesnek tűnt. Emelkedett hőmérséklet, torokfájás, rhinitis, varasodás, köhögés.
Nos, ennek ellenére egészséges vagyok:-)
Ebben a cikkben elmondom a tippjeimet és trükköimet, miért van ez így.
Az, hogy megbetegszünk-e, nemcsak attól függ, hogy milyen vírus vagy baktérium érte bennünket, hanem mindenekelőtt az immunitásunktól.
A kisgyermekek, az idősek vagy a krónikus betegségek, például a cukorbetegség vagy a krónikus hörghurut által legyengült emberek sokkal nehezebben járnak.
Azonban a legnehezebb a kemoterápiában részesülő rákos betegek és az átültetést követő emberek számára.
Kisgyerekeknél az immunrendszer még éretlen. Még mindig megtanulják, hogyan kell reagálni, hogyan lehet harcolni a vírusokkal vagy baktériumokkal.
Korunk öregedésével testünk öregszik és minden egyes szerve, így fokozatosan, az évek során immunitásunk is öregszik.
Még ennek a természetes folyamatnak is van tudományos neve - immunoszenesencia.
Akkor nem csodálkozhatunk azon, hogy nagyszüleink immunitása gyakran törékeny, és "hétköznapi" virózissal térdre borulhat.
Ez befolyásolhatja a szervezet képességét a vírusok elleni küzdelemre, vagyis az immunitásra.
Negatív és pozitív is.
Ami rontja az immunitást?
- alváshiány
- elég stressz
- dohányzó
- mérsékelt ivás
- eltúlzott és egyoldalú étrend - a szélsőségek károsabbak, mint segítenek
- az antibiotikumok gyakori (és különösen felesleges) használata
- bizonyos gyógyszerek, például kortikoszteroidok vagy immunszuppresszánsok alkalmazása
- nem utolsósorban a negatív érzelmek is rontják az immunitást - szorongás, szomorúság, depresszió vagy a magány érzése.
Hogyan lehet növelni az immunitást?
Íme a 8 tippem az immunitás növelésére, amit tényleg a gyakorlatban használok:
1. Ne dohányozzon
Itt már nem is török le.
Évekig dolgoztam a tüdőosztályokon, beleértve a pneumo-onkológiai osztályon végzett szolgáltatásokat is.
Láttam dohányosokat lassan és fájdalmasan meghalni krónikus obstruktív tüdőbetegség és rák miatt.
Ezért vagyok ezen a ponton könyörtelen.
Leszoktak a dohányzásról !
Keressen egy másik rossz szokást.
Jobb, ha megharapod a körmöd, vagy például megvakarod az orrod.
2. Rengeteg alvás
Mennyi az alvás?
Valakinek csak aludnia kell egy kicsit.
Például a krétai Christos Lionis professzor barátom évekig csak napi 4 órát alszik.
Soha nem láttam fáradtnak. Épp ellenkezőleg, mindig tele van energiával.
Nos, többet kell aludnom.
Különben reggel fáradtnak érzem magam, és egész nap tetves vagyok.
Aztán, amikor sok energiát kell fektetnem a mosásba és az öltözködésbe, az energiám nem elegendő ahhoz, hogy még egy rakás vírus és baktérium ellen is küzdjek a munkahelyemen.
Alvás közben az egész testünk regenerálódik.
Az immunitásunkért felelős fehérvérsejtjeinknek is elegendő időre van szükségük a regenerálódáshoz.
Honnan tudja, mennyi alvás elég?
Számomra ez az, amikor reggel frissen, kipihenten ébredek.
Vagy ha felébredek, mielőtt megszólal az ébresztőm, és nem akarok tovább aludni.
A munkahét alatti kevés alvást nem könnyű utolérni vasárnap.
3. Megfelelő öltözködés
Egy évet Angliában éltem, és a fogaim csattogtak, amikor mezítláb és alig öltözött gyerekeket néztem.
Ma már tudom, hogy a "hideg oktatás" nem azt jelenti, hogy a szülő nem szereti gyermekeit.
Épp ellenkezőleg, ez nem rossz megközelítés.
A hidegben és nedvességben nevelkedett hétköznapi angol sokkal tovább fog élni, mint mi, puffasztott rendes szlovákok.
Azt javaslom, hogy minden nap és bármilyen időjárás esetén menjünk ki a szabadba.
És mozogjon, nemcsak télen, hanem egész évben.
Két lányom és én kicsi korunk óta járunk minden időjárásban.
Tudod: "Nincs rossz idő. Csak rosszul öltözött ember.".
4. Egészséges étrend
Túl sok cukor, félkész termékek, kémiai festékek és az étrendben lévő tartósítószerek pusztítanak immunrendszered.
Ez nem az én véleményem, ezt tudományos tanulmányok is megerősítik.
Vitaminok és kiegyensúlyozott étrend nélkül hosszú távon egyszerűen nem fog működni.
Az egészséges étrend elsősorban sok friss gyümölcsöt és zöldséget jelent, rengeteg rostot és alacsony zsírtartalmat.
Alkohol a cukorhoz hasonlóan csökkenti az immunrendszer működését.
Elhízottság önmagában az immunitás csökkenését jelenti.
Tehát az a tény, hogy fokozatosan lefogytam 20 kilót, nemcsak a közérzetemnek és az önbizalmamnak, hanem az egészségemnek is sokat jelentett..
Vitaminok biztosan nem elég, hogy csak egyszer tegyük hozzá - csak akkor, ha úgy érezzük, hogy valami már "mászik" rajtunk.
A C-vitamin az egészségünk tökéletes védője, legjobb friss gyümölcs (narancs, alma, citrom, mandarin, kivi stb.) formájában
Minden nap megélhetjük a vitaminbombát - egy pohár gyümölcslé egy kinyomott citromból, teáskanál mézzel édesítve.
Med a mentelmi jogunk barátja.
Azzal is jó szolgálatot teszünk egészségünk számára, hogy minden nap megeszünk egy gerezd fokhagymát.
Fokhagyma olyan anyagokat tartalmaz, amelyek támogatják az immunrendszert és leküzdik a szervezet gyulladását
5. Edzés
Tehát évekig védtem ezt a pontot.
Gyerekkorom óta eléggé fáztam, és még mindig van elektromos fűtőlepedő az ágyban:-)
Csak a hideg zuhany ötlete mindig minőségi "libabőrt" váltott ki belőlem.
Körülbelül egy évvel ezelőtt voltam egy orvosi kongresszuson.
Ott egy kollégám panaszkodott nekem reggelinél, hogy a szálloda zuhanyzójában még a hideg víz sincs.
Nevettem, hogy "jó vicc".
De aztán elmagyarázta nekem, hogy keményedni kezdett, és a tél folyamán rendszeresen megy egy csapat keményítővel a kelet-szlovákiai tavukhoz.
Ez volt az első impulzus saját edzésemre.
Hogyan lehet megkeményedni?
Többféle megközelítés létezik, és mindegyik eltérő lehet.
Szeretem a fokozatos edzőrendszert.
2017 nyarán azzal kezdtem, hogy langyos vízzel zuhanyoztam le a borjakat, és fokozatosan haladtam egyre magasabbra és fokozatosan csökkentettem a víz hőmérsékletét is.
Az utolsó jön fejjel. Amikor? Körülbelül 2023 áprilisára becsülik: D
De nem, viccelek:-)))
Úgy gondolom, hogy egy éven belül "jegesmedve" leszek, és 2019. január 6-án más szívósokkal együtt részt veszek a Három Király fürdőzésében a Seneca tavakon.
De jól érezheti magát a keményedés teljesen más megközelítése.
Döntő fontosságú a kezdés.
Tegye meg az első lépést.
Ahogy én is csináltam;-)
6. Stressz
Stressz romok Az immunrendszer. Különösen a hosszú távú stressz.
Ennek általában logikája van kémiai szinten.
Stressz alatt hormonok termelődnek - kortikoszteroidok.
És a kortikoszteroidokról kiderült, hogy elnyomják az immunitást.
A kortikoszteroidokat mint gyógyszereket általában az orvostudományban alkalmazzák a gyulladás elnyomására.
Különösen autoimmun betegségek, bőrbetegségek, krónikus bélgyulladás vagy reumatikus betegségek esetén.
7. Méregtelenítés
Előnyös, ha időnként megtisztítja testét - méregtelenítés.
Különösen az ünnepek után, amikor túl sok minden volt - étel, pihenés és tojáslikőr: P
Nincs jó tapasztalatom a drasztikus tisztító kezelésekről.
Abban az évben, miután konzultáltam Miška edzőmmel és táplálkozási szakemberemmel, előálltam egy vegetáriánus méregtelenítővel.
Sok zöldség, gyümölcs és nincs hús.
A lehető legkevesebb kenyér, tej és tejtermék.
Ezenkívül kellemes gyógyteák naponta kétszer.
Természetesen van rendszeres étrend - napi 5 egészséges étkezés.
Kezdő lépések:-) Ki csatlakozik hozzám?
És további 5 bónusz tipp, hogyan nem adhat esélyt a vírusnak az influenza időszakában:
- mosd meg a kezed,
- szellőztesse a helyiségeket (osztályok, helyiségek),
- Kerülje az embereket, akik köhögnek és tüsszentenek
- növelje a C-vitamin bevitelét
- "vegyen" fokhagymát, hagymát és mézet naponta.