Az ételt minden élő szervezetnek el kell fogyasztania, különben egyáltalán nem lenne képes ellátni az alapvető életfunkciókat. Ha azonban biztonságosan és egészségesen szeretne hízni - tanácsot fogunk adni ebben a blogban.
Felejtsd el a "gyorséttermet" és a málnát!
A megfelelő táplálkozás a megfelelő növekedés és fejlődés fontos feltétele. Egészséges az életmód és a táplálkozás, amelyet gyermekként elsajátítunk, hatékony megelőzés komoly betegségek - szív- és érrendszeri betegségek, rák, cukorbetegség, elhízás vagy alultápláltság. Ha egészségesen akarunk élni, meg kell tanulnunk rendesen étkezni, és korlátozni kell a gyorsétteremeket, a sült zsíros ételeket és a cukros italokat.
A lényeg az, hogy az étrend legyen színes és rendben kiegyensúlyozott, életkorhoz, nemhez, mentális és fizikai stresszhez igazodva. A hangsúly azon van rendszeresség táplálékbevitel. Ez azt jelenti, hogy naponta háromszor több étel és 2-3 kevesebb snack. .
A hízás okai
Az alultápláltság (szakmailag alultápláltság) egy étkezési rendellenesség, amelyet okoznak nem megfelelő energiafogyasztás, vagy más, a test megfelelő működéséhez szükséges tápanyagok (bevitelük alacsonyabb a szükségesnél). Az alultápláltság súlyos, életveszélyes állapot, amelyre ugyanolyan figyelmet kell fordítani, mint más betegségekre. Az emberi test több szervét és szervrendszerét érinti.
Mit kell tennem a kilók növelése érdekében?
Az alap az ellenkező szabály, például a fogyásnál és az vegyen be több kalóriát hogyan engedje el őket. Összességében meg kell növelni az energiafogyasztást.
Ki kell számolnia a bazális alapanyagcserét, ami azt jelenti, hogy mennyi kalória éri el az anyagcserét normálisan, súlycsökkenés és hízás nélkül.
Férfiaknak = (5 x magasság cm-ben) + (13,7 x súly kg-ban) - (6,7 x életkor) + 66 = a napi kalóriabevitel száma a normál működéshez.
Nőknek = (1,85 x magasság cm-ben) + (9,55 x súly kg-ban) - (4,67 x életkor) + 655 = a napi kalóriabevitel száma a normál működéshez.
Az eredményhez hozzá kell adni a napi 300 kalóriát nőknél és 500 kalóriát a férfiaknál, és fokozatosan kell lassan hízik.
Súlycsökkentő eljárás
A menübe vegye fel a gyümölcsöt és különösen a fehérjét. Idővel növelje az adagokat, és bővítse a sajátját menü. Ha gyümölcsöt eszik, sok antioxidánst, vitamint kap, és növeli a kalóriabevitelt. Nagyszerű forrás fehérje tejtermékek, sajtok, tojás, hús, hüvelyesek, szójabab és különféle diófélék. A dió antioxidánsok, fehérjék és egészséges zsírok forrása (minden nap legalább egy marék). A napraforgómag, a halolaj és az avokádó egészséges zsírforrás.
Korlátozni kellene Egészségtelen étel (édességek, félkész termékek, gyorsételek), vagyis minden, ami egyszerű szénhidrátokat és telített zsírokat tartalmaz. Mert izomtömeget akarsz gyarapítani és hízni. Ha sok zsírt és egyszerű cukrot eszel, akkor másokat kapsz a civilizáció betegségei (cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek).
Nem kerülheti el a fizikai aktivitást
Ha hízni akar, ne felejtse el mozgalom. A testmozgás fontos mind a fogyás, mind a súlygyarapodás szempontjából. Gyakorlat erőgyakorlatok, ami megerősíti az izmaidat. Ilyenek például a deszka, a fogantyúk (hím vagy nőstények) és a nagyobb súlyok emelése. További gyakorlatsorok ajánlottak. Vegyen fel egy szettet vagy álcázott nadrágot, és kezdje el - érdemes lesz.
Nem lehet egyik napról a másikra várni az eredményeket. Kitartás, csak hetente egyszer mérlegelje magát, és hagyjon időt a testének, hogy megszokja az új rendet.
Ha bármilyen tippje, tanácsa vagy véleménye van, csatlakozzon bátran az alábbi beszélgetéshez 🙂