Az 5-HTP olyan étrend-kiegészítő, amely segíthet elaludni és javíthatja az álmatlanság tüneteit.
Ez természetes anyag, amely serotoninná és melatoninná alakul az agyban - két neurotranszmitter, amelyek felelősek az alvási szokások ellenőrzéséért.
Ezeknek a neurotranszmittereknek a szintje megnövekedett az alvás kiváltásának javított képességével, valamint az egész éjszaka felfrissítő, mélyebb alvással.
PLUSY 5-HTP
- javítja a depressziós hangulatot és a depresszió érzését,
- segít enyhíteni a szorongást, a stresszt és az idegességet,
- nyugodt, nyugodt lelkiállapotot tesz lehetővé,
- javítja az elalvást másnap reggel álmosság nélkül,
- elnyomja az étvágyat és bizonyíthatóan elősegíti a fogyást.
MINUSZ 5-HTP
- nem ajánlott hosszú távú használatra,
- nem kombinálható szorongás és depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerekkel,
- ritka esetekben izgatottságot vagy nyugtalanságot okoz,
- a túl nagy dózisok szerotonin szindrómát okozhatnak.
Az 5-HTP növeli a szerotonin és a melatonin szintjét
Az 5-HTP az úgynevezett természetes kémiai prekurzor az emberi testben. Ezt a vegyületet a triptofánból nyerjük. Triptofán egy aminosav, amely bekövetkezik olyan ételekben, mint pulykahús, vörös hús, szójafehérjék, tojás, spenót és hal.
Triptofán táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel nyerik a májban 5-HTP-re hasad. Amikor a triptofánt 5-HTP-vé alakítják, akkor átalakul az agyban a neurotranszmitter szerotoninhoz.
A szerotonin ezután melatoninná válhat, amely hormon közvetlenül részt vesz az alvási folyamatban. Tanulmányok szerint az 5-HTP 25% -kal növelheti a REM alvást, és megnőhet a mély alvásban töltött idő anélkül, hogy meg kellene növelni a teljes alvási időt.
Táplálék-kiegészítőként 5-HTP általában a Afrikai kúszónövény, Griffonia simplicifolia. Ennek a növénynek a magjai 5-20 tömeg% tiszta 5-HTP-t tartalmaznak.
Ha 5-HTP alvó terméket vásárol, fontos megbizonyosodnia arról, hogy a dobozon feltüntetett adag megfelel-e magának az 5-HTP tényleges tartalmának, és nem a griffonie kivonat tartalmának.
Ez biztosítja, hogy elegendő mennyiséget vegyen be a szerotonin és a melatonin szintjének változásához.
Mi okozza az alvászavarokat?
Az alvászavarokat vagy az alvászavarokat, beleértve az álmatlanságot is, széles körben jellemzik képtelenség elaludni vagy aludni a regenerációhoz és a pihenéshez szükséges időre. A hosszabb alváshiány hosszú távon jelentős egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például szívbetegségek, kognitív károsodások, elhízás és csökkent immunitás.
Rövid távon, gyakran csak egy vagy néhány rossz alvású éjszaka után, az emberek fáradtnak érzik magukat, a figyelem hiánya és a hangulatváltozások zavarják.
Az álmatlanságot számos tényező okozhatja, beleértve a pszichoaktív gyógyszerek és stimulánsok használatát. Az álmatlanság okai is lehetnek fájdalom vagy sérülés, stressz és szorongás, Neurológiai rendellenességek és sok különféle betegségek és egészségügyi problémák. Kiválthatják például környezeti tényezők is övezeti betegség az időeltolódás miatt.
Hogyan kezeljük az alvászavarokat természetesen
Az egyik fő tényező, amely hozzájárulhat az elalvás és az elalvás problémájához, a hormonális egyensúlyhiány. Amikor az agy neurokémiai anyagai (beleértve a szerotonint és a melatonint is) felszabadulnak az egyensúlyból, ez az állapot a normális cirkadián ritmus rendellenességei (az ébrenlét és az alvás napi ciklusa).
A neurokémiai szintet számos külső ok, beleértve a helytelen étrendet, megzavarhatja vagy csökkentheti a fokozott stressz vagy izgatottság időszakai, vagy bizonyos gyógyszerek alkalmazása miatt.
Alvó drogok elsősorban nyugtatókként hatnak, amelyek gyengítik a testet és drámai módon megnövelik bizonyos neurotranszmitterek szintjét. Szakemberek nem javasolja a szedését altatók hosszútávú.
A nyugodt alváshoz számos módszer ajánlható, az alvászavarokat közvetlenül befolyásoló neurotranszmitterek megfelelő szintjének természetes helyreállításával. Ide tartozik például az enyhe gyakorlat vagy fizikai aktivitás lefekvés előtt, sötét és csendes szobában alszik, valerianus gyökér rágása vagy kamilla tea ivása.
Az azonban igaz, hogy ezek a módszerek nem biztos, hogy mindenkinek megfelelnek, egyes kutatások szerint még egyáltalán nem is működnek. Ezért, ha azok közé tartozik, akiknél az alternatív módszerek nem működtek, megpróbálhatja bevenni az 5-HTP-t. Lehet, hogy használhatja az alvási szokások beállításához.
5-HTP a szerotonin növelésére
Amint fent említettük, az 5-HTP fontos köztitermék a triptofán hasítása, valamint a szerotonin és a melatonin bioszintézise között. A szervezetben a triptofánt 5-HTP-vé alakítják át, majd szerotonin és melatonin előállítására használják fel.
A megnövekedett szerotoninszint számos hatással van a szervezetre, és ahhoz vezethet a stressz és a szorongás csökkentése a boldogság, a jólét és az általános jólét érzésére.
A szerotonin a test túlzott izgalomra és szorongásra való hajlamának csökkentésével segíthet megszüntetni az álmatlanság egyik fő okát.
Ez a hatás önmagában azt jelenti, hogy az 5-HTP-t tartalmazó étrend-kiegészítők hasznosak lehetnek az esti megnyugtatás, az alvásra és az alvásra való felkészülés képességének javításában.
A melatonin növekedése a cirkadián ritmus szabályozására
A melatoninszint növelésével az 5-HTP javíthatja az alvás minőségét, és elősegítheti a felhasználó elérését az alvás mélyebb szakasza hosszabb ideig.
A melatonin létfontosságú a test cirkadián ritmusának szabályozásában. Ez egy körülbelül 24 órás ciklus, amelynek során az állatok és növények reagálnak a természet természetes fény- és sötétségszintjére.
Napközben a melatonin szintje alacsony a magas fényszint kimutatása miatt a környezetben. Éjszaka, amikor a nap lemegy, és a fényt sötétség váltja fel, a melatonin szintje elkezd felfelé mászni, hogy a test el tudjon aludni.
A cirkadián ritmus megzavarása káros hatással lehet a gyakoriságra, az alvás megkönnyítésére és az alvás minőségére. 5-HTP táplálékkiegészítő használata lefekvés előtt az ember képes lehet növelni a melatonin szintjét és helyreállítani a természetes alvási ritmust.
5-HTP tabletták lényegében megkerülik a fényérzékelő rendszert, amely szabályozza, hogy a melatonin mennyi ürül ki az ember vérébe. Mint ez külső vagy belső tényezőktől függetlenül megszerezheti az irányítást, amikor el akar aludni.
Az 5-HTP szedése a melatonin szintjének növelésével segíthet az álmatlanság természetes enyhítésében. Ezután az ember sokkal gyorsabban elaludhat, és másnap sokkal lazábban ébred.
Egyes emberek szerint, akik alvászavarok miatt szedtek 5-HTP-t, még az álmok száma és az éjszakai álomképességük is növekedett.
Az 5-HTP egyéb előnyei
Az alvásminőség javítása mellett az 5-HTP-t is megfigyelték a depresszió és a szorongás tüneteinek javítása, a fibromyalgiával, a hangulatváltozásokkal és az étvágycsökkentéssel járó tünetek enyhítése.
Hogyan kell 5-HTP-t aludni?
Egyes ajánlások szerint az 5-HTP altatóként történő alkalmazásakor a legjobb eredmény egy adaggal érhető el közvetlenül lefekvés előtt. Az étrend-kiegészítő általában tabletta, kapszula vagy por formájában kapható. Egyes források szerint az 5-HTP-t 45-30 perccel a kívánt alvási idő előtt kell bevenni.
A hatékony adagolás személyenként változik. Korától, súlyától, a gyógyszer érzékenységétől és hasonlóktól függ. Javasoljuk, hogy a legalacsonyabb ajánlott adaggal kezdje, és szükség esetén fokozatosan növelje.
Az Ön számára megfelelő adagolásért forduljon orvosához.
5-HTP mellékhatások és biztonsági információk
Az 5-HTP felnőtteknél valószínűleg biztonságos orális alkalmazásra.
Az 5-HTP alkalmazását mindenképpen kerülni kell a terhes és szoptató nők számára, mivel az 5-HTP valószínűleg veszélyes a terhesség és a szoptatás ideje alatt.
Számos vényköteles altató másnapig tartós hatást fejthet ki, és másnap apátiát okozhat azok bevétele után. Különösen, ha egy személy nem képes egy darabban aludni 8 órán át vagy tovább.
Az egyik ok, amiért egyesek altatók helyett 5-HTP-t szednek, az a lehetőségük, hogy kevesebb mellékhatást okozhatnak. Kutatások és tesztek szerint, az 5-HTP esetében nincs kockázat másnap "majom", vagyis a nyugtató hatások fennmaradása a gyógyszer bevétele után másnap.
Mindazonáltal fontos megjegyezni, hogy még az 5-HTP alkalmazása esetén is jelentkezhetnek bizonyos káros hatások. Ez vonatkozik minden neurológiailag aktív táplálékkiegészítőre, legyen az természetes vagy szintetikus.
Mellékhatások Az 5-HTP általában mérsékelten, ha helyesen használják. Megjelenhetnek azonban emésztőrendszeri problémák, amelyek az 5-HTP bevételekor további szerotonintermelésből származnak.
Ha a bélben túl sok 5-HTP alakul át szerotoninná, az izomösszehúzódásokat okozhat a bélfalban, ami hányingert és hasmenést okozhat. A felhasználók étvágytalanságot, gyomorégést, gyomorgörcsöt vagy általános izomgörcsöket is tapasztalhatnak.
Van még akut szerotonin szindróma lehetősége, ha az 5-HTP-t nagyon nagy adagokban alkalmazzák, esetleg MAOI osztályú antidepresszánsokkal (monoamin-oxidáz-gátlók) vagy SSRI-kkel (szelektív szerotonin-visszavétel gátlók) kombinálva.
Az akut szerotonin szindróma nagyon súlyos és potenciálisan végzetes állapot, amely akkor fordul elő, amikor a szerotonin neuroreceptorokat túl stimulálják az agyban. A tünetek közé tartozik a túlzott izzadás, a mentális "ködösítés" és a szabálytalan szívverés.
Hasonlóképpen, az 5-HTP kölcsönhatásba léphet a karbidopával, a Parkinson-kórban szenvedő betegek számára felírt gyógyszerrel. Ha ezt a két gyógyszert egyidejűleg szedik, a beteg rosszul érezheti magát és hányhat. Ezek a tünetek antiemetikumokkal kezelhetők.
Ebből következik, hogy aki fontolgatja az 5-HTP alkalmazását alvási és alvási problémák esetén, de egyéb okokból is, előzetesen forduljon orvoshoz. Meg tudja értékelni, hogy a gyógyszer megfelelő-e az egyén számára, és nem befolyásolja-e hátrányosan az általa szedett gyógyszereket.
Bár az 5-HTP alkalmazása alvási problémák és alvászavarok esetén általában biztonságos és hatékony, az egészség és az általános jólét védelme érdekében is fontos, hogy megfelelő módon vegye be.