1. Zabpehely
Egyszerű recept arra, hogyan lehet könnyen emészthető és táplálkozás szempontjából értékes zabpelyhet készíteni.
Hozzávalók
2 PL finom zabpehely
2 ČL lenmag
1 PL chia mag
2 PL kókuszreszelék
2 PL kókuszolaj
kb. 2 dl forró víz
1/2 CL fahéj
1/2 banán
egy marék dióért
Megközelítés
Hagyja forrni a vizet. Készítsünk egy tálba pelyheket, chia magokat és kókuszdiót. Öntsön annyi forró vizet, hogy a pelyhek ne lebegjenek benne, hanem azt is, hogy kevés legyen belőle. Amikor a pelyhek megduzzadnak és kissé lehűlnek, adjunk hozzá fahéjat, lenmagot, diót és pépesített banánt. A tetejére szezonális gyümölcsöket-epret, málnát is tehetünk.
2. Helyezzen palacsintát
Kényeztesse magát a palacsinták ezen egészségesebb változatával. Ebben az esetben nem nagyon kell figyelni a sort:-). d
Hozzávalók
60g tönkölyliszt (néhányat kókuszliszttel is helyettesíthet)
1 tojás
160 ml mandulatej
egy csipet sütőpor
Megközelítés
Az összes hozzávalót jól keverje össze, és minőségi serpenyőben készítse elő. Adjunk hozzá banánt, apróra vágott diót, epret és áfonyát. A palacsintát házi baracklekvárral töltheti meg. Aha!
3. Nyers hajdina zabkása mákkal és almával
A hajdina rostokban gazdag, amelyre szükség van az egészséges emésztőrendszer fenntartásához, és stabilizálja a vércukorszintet is - írja a fitnessguru.sk. A zabkása elképesztő ízekben ázik. Nagyon gyors és egyszerű előkészítés.
Hozzávalók
1/3 csésze nyers hajdina
1 darab reszelt alma
1 PL méz/juharszirup/agave
2 PL őrölt mák
kb 1 dl mandulatej
Megközelítés
Áztassa éjszakára a hajdinát mandulatejbe (öntsön egy mélyebb tálba, hogy teljesen elmerüljön). Reggel öblítse le a hajdinát folyó víz alatt. Végül egy tálban összekeverjük mákkal, reszelt almával, juharsziruppal, és kinyomkodhatjuk.
4. Bogyós turmix
Ez a reggeli ideális ebben az időben, amikor lassan elérkeznek a forró napok, és reggelire van szükségünk.
Hozzávalók
250g erdei gyümölcs
1 banán
150 ml víz (vagy kókusztej)
1 PL chia mag
Megközelítés
Készítsd el előre a chiát - hagyd, hogy legalább 15 percig duzzadjon 1 dl vízben, és adj hozzá vizet a többi hozzávalóhoz, és keverj össze mindent.
5. Omlett spenóttal
Ez egy ilyen klasszikus, a tojás nagyon népszerű reggeli csemege. Próbálja ki a receptünket.
Hozzávalók
1 tojás
2 fehér
1/2 hagyma
egy marék spenótért
sajt a szóráshoz
chili paprika
só, fekete bors, ízlés szerint gyógynövények
Megközelítés
Egy tálban a tojásokat jól összekeverjük a tojásfehérjével, ízesítjük sóval és fekete borssal. Aprítsd fel a hagymát és vajban (vagy kókuszolajban) pirítsd meg. Hozzáadjuk a spenótot és egy ideig pároljuk. Ezután öntse a tojásokat a serpenyőbe, és fedje le fedővel. Közben reszeljük le a sajtot, aprítsuk fel a chili paprikát és adjuk hozzá a serpenyőbe. Díszítsük az omlettet friss fűszernövényekkel (petrezselyem, metélőhagyma), és tálalhatjuk.
kapcsolódó cikkek
Főzje meg a reggeli meglepetését
Készítsen gyümölcs turmixot. 3 egyszerű recept, amelyet ki kell próbálni!
E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.
Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.