A vakmerő lakoma és túlevés előbb-utóbb hatással lesz egészségére. Szerencsére a szervezet reagálhat az étkezési rendellenességekre, csak figyelni kell rá. A másik véglet sem jó, Az egyoldalú és vakmerő étrenddel elkövethető legnagyobb hiba az, ha éhségsztrájkot indít. A test "megijed", és "rosszabb időkre" elkezd zsírokat tárolni. Ha azt mondod: "Nincs több fojtás és felesleges font"., okosan kell érte mennie.
Fontos, hogy mit eszünk
Még mindig sokan összekeverik az ízlést az éhséggel. Nagyobb figyelmet kell fordítani az ételekre és az étkezésre. Enni szükség gyakrabban, lassan és ettél élvezni. Biztosan nem eshet egészségtelen túlevésnek, tiszteletben tartva az aranyszabályt: "Fogyasszon félig jóllakva, igyon félig részegen" és mozogj eleget.
Karcsúsító program
Ha két nő találkozik, általában férfiakról vagy diétákról beszélnek. A diéták gyakran érvényesülnek, végül is szeretni akarják. Hogyan kell csinálni? Először is gondosan mérlegelnie kell a karcsúsító programját menetrend, lehetőleg hétvégén, esetleg más ingyenes, ill. szabad napok. Nincs annál rosszabb, mint amikor egy baráti társaság, névnap vagy születésnapi parti belép a tervezett programba. A motiváció és az erős akarat rendkívül fontos. Erős lesz még egy kicsit. Sokan motiváltak, újévi kötelezettségeket vállalnak, és mégis kudarcot vallanak, nincs bennük erős akarat.
A fogyás mindenek felett áll az étkezési szokások megváltozása. Miután elsajátította a helyes étkezési szokásokat, rajtad múlik, hogy visszatérsz-e vagy a mindennapi életed részévé válsz. A fogyás feltételezi az önmagához való hozzáállás megváltozását, az erős akarat és az életmódváltás. Fontos az egyensúly a személyes és a szakmai élet között is. A viszonylagos jólétben könnyebb lefogyni. Ellenkező esetben semmilyen diéta nem segít!
Kezdje csökkentett, de kiegyensúlyozott táplálékfelvétel a fokozott mozgás. Fontos felismerni azt is, hogy ami egy viszonylag egészséges ember számára előnyös, az nem biztos, hogy megfelelő, sőt bizonyos egészségügyi problémákkal küzdőket is veszélyeztethet. Ebben az esetben célszerű konzultálni kezelőorvosával karcsúsító programjával!
Hétvégi étrend
Számos hétvégi diéta létezik. Lehet-e egyáltalán fogyni a hétvégén? Esély lehet, ha más nem, legalább erős akarattal próbálkozik. Figyelem! Ahogy gyorsan fogyhat, gyorsan visszatérhet az eredeti súlyához, akár egy magasabbhoz is. Jojo-effektus nem kell sokáig várnia. Nem elég megváltoztatni a menüt, hanem az is fontos testmozgás és ivási rendszer. Ne felejtsd el, Az éhség gyakran csillapodik.
Az is fontos rendszeresség: reggeli, tizedik, ebéd, ebéd és vacsora. Körülbelül fél órával az ébredés után reggeliznie kell. Nem kellene vacsoráznia később, mint 17 óra körül, azonban legkésőbb 3 órával lefekvés előtt. A főételek a reggeli, az ebéd és a vacsora. A tizediknek és az ólomnak az éhség késleltetését kell szolgálnia. Általános szabály, hogy gyümölcs-, zöldségsaláta vagy gyümölcs- vagy zöldséglé elegendő. Ideális egy hosszabb hétvégén kezdeni - pénteken kezdi.
Olvassa el még:
Menü
péntek
Reggeli: mézzel édesített zöld tea, lágy tojás és egy darab teljes kiőrlésű kenyér (croissant vagy kis bagett)
Falatozás: alma
Ebéd: 100 g sült hal, 2-3 burgonya, paradicsomsaláta
Vezet: reszelt sárgarépát citrommal és enyhén meghintjük apróra vágott dióval
Vacsora: vegyes zöldségsaláta (pl. sült saláta kitû, retek, uborka, saláta levelek)
szombat
Reggeli: gabonafélék fehér joghurttal vagy szójatejjel
Falatozás: mandarin
Ebéd: 80 g teljes kiőrlésű tészta spenótmártással
Vezet: vegyes zöldségsaláta (paradicsom, bors, retek) tofu sajt darabokkal
Vacsora: káposzta saláta (friss vagy erjesztett) sárgarépával
vasárnap
Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér, sonka, mézzel édesített zöld tea
Falatozás: narancs
Ebéd: 100 g párolt sovány fehér hús, zöldséges szósz, rizs
Vezet: paradicsomlé
Vacsora: kevert párolt zöldség Fotóforrás: Shutterstock.com
Jegyzet: péksütemények esetében teljes kiőrlésű (valódi), helyettesítő és egyáltalán nem sötét színű tésztát kell választania. Nem szabad elfelejteni az ivási rendszert - napi 1,5–2 liter folyadék, még többet koplalás közben. Célszerű kerülni az egyoldalú diétákat, ha lehetséges.
Nagyböjti nap
Jó kipróbálni az ún. böjt nap, például hétfőn vagy csütörtökön. Az egyik be van kapcsolva megkönnyebbülés a hétvége után, esetleg az ünneplés után és a másik fordítva a hétvége előtt, a körülményektől és az ízléstől függ. A nagyböjti nap különösen alkalmas, ha úgy érzi, hogy a gyomra olyan, mint egy "táska", amelybe szó szerint "bedobják". Ezután meg kell takarítani! Az anyagcserét elindító tisztító étrend közvetlenül szükséges.
Gyümölcs- vagy zöldségnap
Egy másik alternatíva az egy gyümölcs- vagy zöldségnap a héten. A hétvégi program után vissza kell térnie a rendszeres étrendhez, de kis adagokban. A szabálytalan táplálékfelvétel és a túlzott sietség lehet az egyik oka savasodás szervezet, amely gyomorégéssel nyilvánul meg.
Az ételek összetétele
- Reggel minden ételt megehet, délután kerülje a lisztételeket, a gyümölcsöket és a gyümölcsleveket (reggel inkább gyümölcs a fától, délutáni zöldségek, növekszik az országban).
- Az italokat nem szabad cukorral édesíteni, elsőbbséget élveznek természetes édesítőszerek, például édes fű- stevia, esetleg med. Óvatosan és okosan válassza az ételt.
Felelősség az egészséggel
Ha valóban fogyni akar, akkor mindenképpen többet kell mozognia és hosszabb ideig racionálisan kell ennie. teljesen változtassa meg étkezési szokásait.
Nem biztos? Ha nem tudja egyedül kezelni a helyzetet, tanácsokat kaphat szakértőktől - táplálkozási tanácsadóktól. Mindenkinek szabad akarata van a saját kezében. Az étkezési szokások tartós megváltoztatása mindenképpen a helyes út.
Megszabadulni a túlsúlytól, mielőtt egészségügyi problémák jelentkeznek nemcsak bölcs, hanem felelős az egészségéért is.
Olvassa el ezt a cikket is: