A premenstruációs szindrómához kapcsolódó nehézségek, például ingerlékenység, hasi fájdalom, depresszió vagy hangulatváltozások sok nőt teljesen kizárhatnak a normális életből. Ugyanakkor a menü beállítása a menstruációt megelőző időszakban is enyhítheti őket.
A premenstruációs szindróma (PMS) sok nő számára a madárijesztő. A vele járó kellemetlen tünetek kellemetlenül zavarhatnak, rosszabb esetben pedig teljesen kizárhatják a mindennapi életből.
A PMS körülbelül két héttel a menstruáció előtt jelentkezik, amikor az ösztrogén és a progeszteron elkezd felhalmozódni a szervezetben. Ezek a női hormonok, amelyek szabályozzák a menstruációs ciklust és befolyásolják a központi idegrendszert, általában együtt működnek. A problémák akkor merülnek fel, ha nincsenek egyensúlyban.
Amikor az ösztrogén szint uralkodik a testben, a szorongás és az ingerlékenység időszaka lép életbe. Ha a progeszteron túlsúlyban van, a nők a fáradtság és a depresszió rendezésében találják magukat. Ehhez jár még a felfújt has, a súlygyarapodás, a fej- és hátfájás, a mell fokozott érzékenysége, pattanások vagy allergiák. Hozzá kell adni az étvágyat az egészségtelen édes és sós harapnivalókhoz, fejfájáshoz, emésztési zavarokhoz, álmatlansághoz, koncentrációromláshoz és hirtelen hangulatváltozásokhoz.
Minden eltűnik, mintha egy varázspálcát csapkodna a menstruáció megjelenésével. Az étrend megváltoztatása azonban enyhítheti a PMS-t is. Tekintse meg a PMS tüneteivel forgó ételek áttekintését:
Brokkoli, kel
A brokkoli és a kelkáposzta fogyasztása elsősorban a magas víztartalom miatt segít a puffadás, a puffadás és a PMS-t kísérő különféle duzzanatok ellen.
Lazac
Ha hőhullámokat és rossz hangulatot tapasztal, kényeztesse magát egy extra adag omega 3 zsírsavval - például lazacdal.
Banán
Sok nő számára a PMS alvási problémákkal is jár. Szakértői szerint John Hopkins Egyetem Baltimore-ban ráadásul a nők ilyenkor általában hajlamosabbak a fájdalomra, az alvási problémák pedig fájdalmasabb menstruációs görcsökhöz vezethetnek. Ezért tanácsos egy adott időszakban több banánt fogyasztani, amelyek melatonint tartalmaznak - egy olyan szabályozót, amely megkönnyíti az alvást és segít helyreállítani testünk természetes ritmusát.
Hús
Ha egy nő közömbös és letargikus, a szakértők szerint a sovány marhahús, pulyka vagy csirke fokozott fogyasztása segít. A húsban található vitaminok és fehérjék ellátják a szervezetet a szükséges energiával.
Káposzta, spenót
A PMS egyik nagyon gyakori negatívuma az ún hormonális pattanások. A leveles zöldségekben található A-vitamin segít a küzdelemben, amely a száraz bőr ellen is küzd.
shutterstock.com
Tojás
Sok nő kontrollálhatatlanul vágyik az édességek iránt, nem utolsósorban a PMS kapcsán. A menstruáció előtti időszakban némelyikükben még fokozódnak, ami egészségtelen étkezéshez és túlevéshez vezet. A kiegyensúlyozott étrend, amelyből nem hiányozhat tojás, megvédi Önt a hűtőszekrény kifosztásától. Reggelire kényeztetik őket, hogy reggeltől kielégítsék a testet.
- 10 legmérgezőbb étel, amelyet nem szabad enni - hölgyek lovagolnak
- 5 étel és ital a fogak fehérségének megőrzéséhez LISTERINE® szájvíz
- 5 hormonális egyensúlyhiányt okozó étel
- 5 étel, amely negatívan befolyásolja a gyermekek viselkedését és hangulatváltozásokat okoz - Remek szülő
- 5 étel, amely negatívan befolyásolja a baba hangulatát Baba cikkek MAMA és Me