amelyek

Az éber meditációk, a megfelelő alvás, a nevetés, az önkéntesség és a háziállatokkal (valamint a boldog emberekkel) töltött idő segít boldogabbá válni. Ha hiszed, ha nem, a tudomány azt mutatja, hogy még bizonyos típusú élelmiszerek is.

Ha még egy kis örömre van szüksége, íme hat kutatáson alapuló "hangulatjavító étel", amelyet be kell építenie étrendi repertoárjába:

1. Probiotikumokban gazdag ételek

Egy nemrégiben készült holland vizsgálatban 20 egészséges önkéntes vagy probiotikus kiegészítést, vagy placebót szedett négy hétig. Azok, akik valódi probiotikumokat kaptak, szignifikánsan csökkent reaktivitást mutattak egy szomorú hangulatra, ami nagyrészt az agresszív gondolatok és a gondolkodás csökkenésének volt köszönhető (amikor túl sokat gondolkodtok, vagy ha megszállottja a negatívnak). Következtetés: az emésztőrendszerben található baktériumok típusa és mennyisége befolyásolja a hangulatot. A tudósoknak még nevük is van: a bél-agy tengely, vagy a gyomor-bélrendszer (emésztőrendszer) és az agy közötti kommunikációs autópálya.

Az ontariói McMaster Egyetemen végzett állatkísérlet során a kutatók a különféle személyiségű egerek bélbaktériumaira összpontosítottak. A rettenthetetlen egerek félénkekké váltak, miután bélbaktériumokat kaptak szorongásos társaiktól, és ez fordítva működött - a rémült rágcsálók jobban kezdtek mutatkozni és kevésbé féltek. A kutatók azt is megállapították, hogy az agresszív egerek megnyugodtak, amikor kutatóik egészségesebb étrenddel megváltoztatták bélmikrobájukat. Mindez azt jelenti, hogy bármilyen célból a bélbaktériumaid szó szerint tudatmódosíthatók. Ennek a ténynek a kihasználása érdekében készletezzen probiotikumokban gazdag ételeket - erjesztett ételeket, beleértve a kimchit, a káposztát és a kefirt, vagy fontolja meg a probiotikus kiegészítők szedését.

2. Gyümölcsök és zöldségek

A British Journal of Health Psychology folyóiratban megjelent tanulmányban közel 300 fiatal felnőtt vezetett nyilvántartást a naponta elfogyasztott ételekről három egymást követő héten át, kiegészítve a pszichológiai és a hangulattal kapcsolatos értékeléseket. A kutatók megállapították, hogy a magasabb gyümölcs- és zöldségfogyasztás hozzájárul a magasabb energiaszinthez, a békéhez és a boldogságérzethez. A résztvevők azt is kijelentették, hogy ezeket a hatásokat nemcsak azon a napon figyelték meg, amelyen több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztottak, hanem a következő napon is. Egy másik tanulmány, amelyet a Social Indicators Research publikált és 80 000 felnőttet vizsgált meg, azt találta, hogy több gyümölcs és zöldség fogyasztása növeli lelki jólétüket, napi hét adag gyümölcs és zöldség szükséges a boldogsághoz. Ha gyümölcsöt és zöldséget akar fogyasztani a kedvének feldobása érdekében, válassza a gyümölcsöket és zöldségeket étkezési alapként, és adjon hozzá egyéb összetevőket.

3. Kávé

Akik kávét isznak, mohónak tekinthetők, de a kutatások valójában a rendszeres kávéfogyasztást a pozitivitással kapcsolják össze. Az egyik tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a reggel ivott kávé hozzájárul a magasabb energiaszinthez, a kedvességhez és az örömhöz. A társadalomban a fogyasztók által elfogyasztott kávé ragaszkodás, barátság, elégedettség és jó hangulat érzéséhez vezetett, egy csésze jó kávé pedig nyugodtan, nyugodtan, békét, boldogságot és jólétet váltott ki. Egy másik tanulmány, amelyet a JAMA Internal Medicine publikált, kimutatta, hogy azok a nők, akik napi két-három csésze kávét fogyasztottak, 10 év alatt akár 15 százalékkal kisebb valószínűséggel alakulnak ki depresszióban, mint azok, akik naponta egy vagy kevesebb csészét ittak. Ez most nem azt jelenti, hogy a napi kávéskanna a boldogság receptje, de ha imádja a kávét, és az ivás mindennapos szokássá válik, akkor élvezheti egyéb egészségügyi előnyeit is.

4. étcsokoládé

Az étcsokoládéban található antioxidánsok ellazíthatják az erek falát, csökkenthetik a vérnyomást és javíthatják a vérkeringést. Ez lehet az oka annak a tanulmánynak, amely szerint két hétig napi 45 g forró csokoládé elfogyasztása csökkenti a stresszhormon szintjét azokban az emberekben, akik túlterheltnek tekintik magukat. Az étcsokoládé magnéziumot is tartalmaz, egy ásványi anyagot, amelyről a tudósok kimutatták, hogy segítenek enyhíteni a premenstruációs szindróma tüneteit, beleértve a fáradtságot, a depressziót és az ingerlékenységet. Végül: az étcsokoládé egyedülálló természetes összetevői képesek az eufória érzését kiváltani, amely hasonlít a rajongás érzéséhez.

5. Gomba

A gombák szelénben gazdagok, és ennek az ásványi anyagnak (amely antioxidánsként szolgál) hiányának hatásait kutató kutatások rámutatnak a depresszió, a szorongás és a fáradtság nagyobb kockázatára. A gomba a természetes D-vitamin forrása is, egy olyan kulcsfontosságú tápanyag, amelyből nem jutunk eleget. Egy 11 millió amerikait érintő szezonális affektív rendellenességben szenvedő emberrel végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy azok, akik növelik a D-vitamin bevitelüket, javultak a hangulatban. A vitaminbevitel fokozása érdekében beépítse a gombát omlettbe vagy quiche-be reggelire, salátát ebédre, és vacsorára párolja, grillezze vagy süsse a sütőben.

6. Zöld tea

Egy több mint 40 000 embert vizsgáló japán tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek a mentális stressz szintje, akik napi öt vagy több csésze zöld teát fogyasztottak, 20 százalékkal csökkentek azokhoz képest, akik kevesebb, mint egy csészét fogyasztottak. Az eredmények változatlanok maradtak, miután figyelembe vették az egyéb tényezőket, beleértve az életkort, a nemet, a korábbi és a jelenlegi betegségeket, a testtömeg-indexet, az alkoholfogyasztást, a cigarettázást és az étrendet. Igyál zöld teát italként, vagy adj hozzá zöld tea leveleket a sörfőzdéhez. A krémek, pácok, levesek és szószok fantasztikus íze.

FELIRATKOZÁSI ORSZÁG ÉS KOR 2021

Magazinunk nemcsak tartalmával és feldolgozásával, hanem azzal is, hogy nem tesz közzé reklámokat és hirdetéseket, el akar szabadulni a közös sztereotípiáktól. Habár nem kínálunk kedvezményeket a hipermarketek és kozmetikai stúdiók előfizetéseire, őszinte köszönetünk támogatásáért magazinjának bővítése. Minden reklámtól mentesek vagyunk, ezért nem kell vallanunk semmilyen szponzornak, hirdetőnek vagy politikai pártnak. Ez az egyetlen és igazi függetlenségi kritérium, amelynek köszönhetően csak Önnek, az olvasónak tudjuk szolgálni. Emiatt kizárólag az értékesítésektől és az előfizetésektől függünk. Köszönöm a segítségét.