gyakorlat

Az erős akarat hiánya az egyik leggyakoribb oka kudarcainknak. Semmi sem végleges, és ezen a tökéletlenségen is lehet dolgozni.

Leírhatjuk az akaratot, mint egy szabad döntéshozatal képességét, vagy mint valami elérésére irányuló tudatos erőfeszítést. Egyes szakértők szerint az akarat olyan, mint egy izom, amelyet meg lehet gyengíteni, mert nem használják, vagy éppen ellenkezőleg, túlterhelik. Ha úgy dönt, hogy rendszeresen gyakorol és megfelelő gyakorlatokat választ, akkor a legyengült izom megerősödik, megerősödik, éppen ellenkezőleg, ellazul, és ismét tökéletesen ellátja funkcióját. Hasonló az ökörrel, amelyet megfelelő edzéssel lehet erősíteni. Mi segít?

1. Legyen óvatos, amit mond

Hajlamos a káromkodásra a kommunikáció során? Köszönet helyett használja a "köszönet" szleng kifejezést? Próbáld meg másként. Tudjuk próbáld kiküszöbölni a káromkodás alkalmazását vagy a kommunikáció során az említett "köszönöm" helyett próbáljon például hangosan mondani "köszönöm". Ez a gyakorlat az akaratodat is megerősíti.

2. Keressen naponta néhány percet, és maradjon csendben

Különböző módon meditálhat. Ha egy sovány jógát képzel el egy egyszerű szokásban, amely különféle mantrákat mond ki a meditáció kifejezés alatt, akkor torz a véleménye. A meditációt egyszerűen olyan gyakorlatként jellemezhetjük, amelyben csak a jelenlétre próbálunk koncentrálni. Tanulmányok szerint egészen lényünk hihetetlen 47% -át a múlt emlékeinek vagy a jövőbe tekintésnek szentelik. A meditáció során használhatja a mély légzés technikáját, egy pontra összpontosítva (például gyertyafény) vagy a vizualizációra. Fontos megtalálni Szánjon legalább 10 percet minden nap, és maradjon csendben önmagával. Néhány nap múlva javulnia kell a koncentrációban, jobban kezelhető a stressz és éreznie kell az energia beáramlását. Mindez azért fontos, hogy elegendő elhatározásod legyen mindazon feladatok elvégzéséhez, amelyek a kitűzött célhoz vezetnek. Sőt, maga az a tény, hogy minden nap - rendszeresen és ugyanabban az időben 10 perc meditációt áldozol fel, erősíti akaratodat.

3. Dolgozzon a test megtartásán

Ha testét állva és ülve tartja, nemcsak egészségére és pszichéjére, hanem erős akaratára is hatással lehet. Érdekes tanulmányt végeztek ezzel kapcsolatban a clevelandi Western University pszichológiai tanszékének szakértői. Ezen 69 egyetemi hallgató vett részt. Feladatuk az volt, hogy két hét alatt elvégezzék az önkontrollra összpontosító három beállított gyakorlat egyikét - a testtartás figyelemmel kísérését és javítását, a hangulat tudatos befolyásolását és az elfogyasztott ételek rögzítését. Ez például azt jelenti, hogy valahányszor púposkodás közben elkapják őket, egyenesen ülnek stb. Ennek az eljárásnak köszönhetően jelentős sikereket értek el javítsa a határozott akaratot egy kontrollcsoporthoz képest, amely nem hajtotta végre ezeket a gyakorlatokat.

4. Írd le, mit eszel

Ez a szabály különösen azoknak segít, akik a cél a fogyás és az életmód általános javítása. Ha elkezdi rögzíteni mindazt, amit elfogyaszt, beleértve a kalóriaértéket, valamint a fehérje-, zsír- és cukormennyiséget egy adott étkezés során, az erősíteni fogja erős akaratát és jobban képes leszel ellenállni a kísértésnek. Különféle mobilalkalmazásokat használhat erre a célra. Ez a trükk ugyanolyan jól működhet a sportban is.

5. Ne vásároljon meg mindent, ami tetszik, vagy "fizessen ki"

Ennek a szabálynak az életre való alkalmazásával edzed akaratodat, de spórolsz is. Hogyan kezdjük? Írja le, mielőtt vásárolni megy pontos lista amire szüksége van, és vásárláskor ragaszkodjon a listához. Az akarat erősítésének ez a módja nagyszerű azok számára, akik gondolkodás nélkül hajlamosak raktáron lévő "készlet" dolgokat vagy más attrakciókat vásárolni. Mielőtt bármit betennél a szekérbe, kérdezd meg magadtól, hogy valóban szükséged van-e rá.

6. Szüntesse meg a közösségi hálózatokon töltött időt

Ez a szabály a "krónikus" közösségi hálózatok figyelőinek kedvez. Az akarat erősítése mellett időt is megtakarítanak, amelyet hasznosabb tevékenységekre fordíthatnak. Hogyan kell csinálni? Határozza meg, mennyi időt tölthet el naponta a közösségi hálózaton, és tartsa be magát.

Van erős akaratod? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.