Erős akaratra van szükség, ha el akarja vetni a gyomrát, megváltoztatni az életmódját, vagy elkezd edzeni. De gyakran ez nem megy nekünk. Aztán azt mondjuk, hogy "gyenge akaratom van". Hogyan lehet megerősíteni?

Kezdjük azzal, ami valószínűleg nem fog nagyon tetszeni. Nincs olyan, hogy "határozott akarat". Csak rossz név az önkontroll, a fegyelem vagy a türelem. Vagy a legpontosabban az önkontrollról.

Példa. Szeretnél lefogyni, és van egy torta előtted. Két vágy van benned. Fogyasszon édességet, és kövesse az ajánlást az édességek elkerülése érdekében. Melyik vágyad erősebb, az győz. Megvan a "akarat", hogy jót adjon magának, de a szándék megtartásához szükséges "akarat" is. Az egyik akarat erősebb. A vágy gyakran győz.

Tehát te is azok közé tartozol, akik nem tudnak "ellenállni" és süteményt fogyasztanak? Ebben a cikkben talál néhány tippet, hogyan erősítheti elkötelezettségét.

Candy tesztelni fog: Akit olvasol az érzelmi intelligenciát (Daniel Goleman), tudod az édesség tesztet. Egy kisgyerek előtt édességet és javaslatot adtak. Ha kitart és nem adja oda magának, pillanatok alatt kap egy második édességet. De ha cukorkát eszel, nem kapsz semmit. Aztán néhány percre magára hagyták a gyereket. Azok a gyermekek, akik nem ehettek édességet, sokkal sikeresebbek voltak az élet későbbi szakaszaiban.

Ha olyan csoportba tartozik, amely néhány percig nem várja a jutalmat, akkor azt mondhatja, hogy ez esetleg veleszületett. Hogy a gének a hibásak. Hogy csak szerencsétlenek vagyunk. Sütemények és kolbászok itt! Ez már nem számít.:-) Ez nem ugyanaz. A felnőtt azonban átgondolhatja viselkedését. Ha valami számomra kedvezőtlennek bizonyul, érdemes megváltoztatni. És itt játszik szerepet az önkontroll.

Először az önkontrollt kell irányítani! Az eredmények eléréséhez helyesen kell cselekednie. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy tökéletesen kezelik önmagukat, de rosszul cselekszenek. Például diétát kezdenek abban a reményben, hogy lemondanak róla. Tudjuk, hogy nem működhet. Nem tudják. Irányítják önmagukat, de ez nem hozza meg a kívánt hatást. Később feladják, és csalódottak. "Nincs értelme kipróbálni" - mondták. Tudjuk azonban, hogy csak rosszul próbálkoztak. Bár nagyon fegyelmezetten.

tipp

Ezért az első ajánlás a következő:

1. Legyen kompetens

Ügyeljen arra, hogy lefogyjon vagy lefogyjon, mielőtt elejtene, mit tud pontosan a fogyásról. Mennyire biztos abban, hogy tudja a megfelelő információkat? Ha rossz utasításokat követ, az eredmény nem lesz jó. Időt, idegeket veszít és nem ér el semmit.

Példa erre a különféle pletykák szerinti fogyás. Az egyik pletyka szerint a fogyáshoz szükséges a szénhidrátok teljes kizárása az étrendből. Logikusnak hangzik, és ha megpróbálja néhány napig, látni fogja, hogy milyen jól működik. És így magabiztosan kezd el „ragaszkodni” diétához. Fektet energiát és időt, és nem tudja, hogy ez rossz útmutató. Néhány hónap múlva komoly problémád lesz, mert nem fog fogyni és az anyagcseréd lelassul. Egy-két év múlva nagy valószínűséggel megint kövér leszel. Ez egy példa arra, hogy helytelen egy végrendeletet befektetni a nem megfelelő utasításokba.

Ezért jó először tanulmányozni, hogy mit akarsz csinálni. Miután pontosan tudta, milyen lépések vezetnek a célhoz, kezdje el megtenni azokat. Akkor tudod, hogy a fegyelem vagy az erőfeszítés megtérül.

Jó tudni, hogy:

Ez a tény nem annyira ismert. Ezért jó nemcsak tudni róla, hanem számítani is rá! Hogyan? Amint tervezed a változást az életedben, számíts arra, hogy az önkontroll igénye megterhel. Ezért tervezzen még egy kis pihenést és még egy kis örömforrást. Más szavakkal:

  • ha kimerült, akkor nem marad "ereje" a "szilárd akarat" számára, és nem sikerül az önkontrollban, ill.
  • ha tökéletesen irányítod magad, más területeken hiányozhat az "erő", például ez tükröződik a munka teljesítményében vagy az emberekkel való kapcsolatok megromlásában.

Ezt a tényt jó figyelembe venni a tervezés során. Ez növeli a siker esélyeit. Ezért a második ajánlás így hangzik:

2. Foglaljon időt a kikapcsolódásra a változások tervezése közben

Más szóval, növelje a pihenési időt, és élvezze jobban magát. És ami a legfontosabb: tervezze meg, számítson rá időbefektetésként.

  • Aludjon napi 7-8 órát. Van, akinek valamivel kevesebb, másnak valamivel többre van szüksége.
  • Töltsön el egy kis időt minden nap. A pihenésnek aktívnak és passzívnak kell lennie. A kikapcsolódás részeként az öröm, a szórakozás érzéseire kell összpontosítania. Nézzen szórakoztató sorozatokat, olvasson humoros könyveket, sóvárogjon többet az emberekért, akiket szeret. Ha lehetséges, ne kerülje a szexet.

Képzelje el, hogy piros és zöld pontokat tesz egy napra. Amit szeretsz, az zöld, és amit szeretsz, az egy piros pont. Ha az egyes színek pontjai közel azonosak, akkor jól vagy. Kiegyensúlyozott. Ha csak súlycsökkenést és testmozgást ad az életéhez, akkor a piros pontok érvényesülnek. Egyensúlyhiányban vagy. Nem fog sokáig tartani, és össze fog omlani… Egyszerűen, tedd magad boldogabbá, annál inkább meg kell tagadnod magadtól "egy örömöt - kolbászt vagy tepertőt".

Vannak, akik "hektikusan" élnek - nem szabad, hogy ez a szó szerepeljen a szótárban. Idegekkel, fordulatokkal teli életet jelent. Lehet, hogy szép egy akciófilmben, de az életben nem. Ha élénk nyüzsgés van körülötted, annál inkább időre van szükséged a kikapcsolódásra és az alvásra. Számos összefüggés fontos most számunkra:

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

  • Az alváshiány automatikusan a hízás nagyobb kockázatát jelenti. Vagy a fogyás problémája.
  • A stresszes munka utáni relaxáció hiánya a különféle betegségek gyorsabb kialakulásának kockázatát jelenti.
  • A hosszú távú szellemi kimerültség az akarati döntések kudarcához is vezet.

Lehet, hogy a gyakorlatból tudja. Le akarja ejteni azt a hasát, és úgy dönt, hogy nem eszik többet nem megfelelőt. Nos, egy ideges nő jön dolgozni, és hirtelen egy csokoládé van előtted. Nem tudsz ellenállni neki. Már maga a "nem lehet ellenállni" szó kulcsfontosságú.

  • Ha jól alszol és jól eszel, a csokoládé csak egy lehetőség. Könnyedén elutasíthatja.
  • Ha kimerült, álmatlan és talán éhes is (ahogy egy mozgalmas napon kell, hogy legyen), akkor már nincs ereje ellenállni a kísértésnek.

Ezért a harmadik ajánlás a következő:

3. Teljesítse a tervet: pihenjen és pihenjen minden nap

Nem elég csak megtervezni. Akkor végre kell hajtania. Győződjön meg róla, hogy pihen és jó érzelmekben van. Úgy, hogy alvás helyett némi hülyeséget néz a tévében. És ahelyett, hogy jó hangulatban lennél, mérges vagy, hogy régen aludhatnál, ha tudnád, milyen hülye lenne ...

A pihenés mellett jó számítani figyelmünk határára. Nagyon sok kutya van - nyúl halála. Ha kevés feladatra összpontosít, mindet ellenőrzése alatt tartja. De ha sok van, akkor kudarcot vall. Ezért a negyedik tipp így hangzik:

4. A túl sok cél probléma

Egyszerre csak kis számú célt kell elérnie.

  • A feladatok közötti "váltás" időt vesz igénybe - egy bizonyos ponttól kezdve a feladatok közötti "váltás" több időt és energiát igényel, mint azok végrehajtása.
  • Sok feladatnak megvan az a tulajdonsága, hogy bizonyos "adag" figyelemre van szükségük. A kevés nem elég. Ha azonban több célra irányítja a figyelmét, akkor néhány feladatot elhanyagol.
  • Emberi, hogy ha sok feladatunk van, akkor általában a számunkra kellemesebbeket kezdjük előnyben részesíteni. Hanyagoljuk azokat, amelyek nem tetszenek nekünk, de szeretnénk az eredményeket ...

Ezért korlátozza az adott időpontban elérni kívánt célok számát. Nagyon jó lenne, ha valaki úgy döntene, hogy leszokik a dohányzásról, abbahagyja az alkoholfogyasztást, elkezd sportolni, egészségesen táplálkozik, teljesen kikapcsolja a Facebook-ot és egyéb zavaró tényezőket, és autó helyett sétál. Remekül hangzik, és lenne értelme. De fennáll annak a veszélye, hogy egy ilyen messzemenő változás túl kimerítő lenne. Néhány hét, és a férfi mindenkit "eltalál", és visszatér a régi életmódhoz. Elvesztené az életkedv kimerültségét.

Ésszerűbb lenne a szokásokat csak fokozatosan eltávolítani. De egyesével, aztán teljes egészében. Például:

  1. Először szabaduljon meg a mérgektől. Cigaretta, alkohol és esetleg mérgező emberek társasága. A mérgező emberek nemcsak dohányzók. Ők is negativisták, akik mindent kritizálnak, kritizálnak, esküsznek.
  2. Ezután nézze meg az étrendet. Kezdje itt is kisebb lépésekben. Tegye el a cefrét, és helyette adjon hozzá zöldséget és gyümölcsöt. Ezután kezdjen el egy kis figyelmet fordítani az étkezés rendszerességére. Később fedezze fel egy kicsit, hogy pontosan hogyan kell kinéznie egy adagnak, és miből kell elkészítenie.
  3. Akkor kezdj el mozogni. Először is csak annyit kell tennie, hogy minden nap elmegy egy hosszabb sétára. Később gyorsabb ütemben. Később kezdje hozzá az edzőterem hozzáadását.

Így fokozatosan változtatásokat fog végrehajtani, sokkal kisebb teher vagy identitásvesztés érzésével. Ez fél évig vagy egy évig is eltarthat. De jó esély van arra, hogy az ilyen változások tartósak lehetnek. Ahogy fokozatosan megszabadulsz a rossz szokásoktól, változások következnek be. Állapota javulni kezd. Elkezdi szórakoztatni és motiválni.

Szinte megérintjük az ötödik ajánlást.

5. Az akaraterő stratégiai megtervezése

A tervezés azt jelenti, hogy az élet változásai nem maradnak a véletlenre. Még a jelenlegi hangulat sem. Rendesen ütemezheti. Ha ismeri a célt, segíthet a grafikon elkészítésében.

Például tudja, hogy 87 kilós súlytól 2 hónap alatt 79-ig szeretne eljutni. Ha egyszerűen összekapcsolja a grafikon papír két pontját (valószínűleg korábban az Excel táblázatban), akkor tervet kap. Tudod, hogy a tizedik napon 86 font körül kell lenned. Még jobb, ha így tervezted centiméterekre a hastól. Pontosabban jelzik, hogy mi történik a gyomroddal.

Végül is - mivel le akarja ejteni a hasról, jobb megmérni a hasat, és nem az egész testet mérni.

Tervezhet azonban másképp is. Köztudott, hogy bizonyos tempóban fogyhat.

Kérjük, felejtse el a valóságshow-t, ahol az emberek általában havonta több mint 10 fontot veszítenek. Ennek oka az volt, hogy rendkívül elhízottak, és különösen különleges egész napos rendjük volt. Amint az edző ostorral hagyta őket, és normálisan kezdtek dolgozni, ilyen tempóban abbahagyták a fogyást! Gyakran azonnal híztak.

  • Az az igazi, hogy havonta kb. 2 fontot fogysz. Aki túlsúlyos, az bírja ezt a tempót.
  • Ha valóban túlsúlyos (elhízás és túl van, azaz a BMI jóval meghaladja a 30-at), akkor havi 4 kilóig történő fogyással lehet számolni. Ez is normális tempó, amely nem okoz kárt.

Nem, karcsú babák, akik fogyni akarnak, mert egy takaró víz elfogyasztása után "lufi" van a gyomrán, nem fognak eljutni erre a tempóra. Pszichológusra van szükség, nem diétára. Ellenkező esetben az izmok és a csont fogyni fog. Ez a cikk elhízott emberekről szól.

A havi 2–4 kilós súlycsökkenés mértéke reális, ugyanakkor egészségügyi szempontból megfelelőnek mondható. Nem terheli meg a testet a túl gyors fogyás, és nem kell emberfeletti erőket fejlesztenie. Elég rendszeresen, megfelelően étkezni és naponta gyakorolni legalább ezeket a sétákat. Természetesen, ha ülő munkája van, akkor legalább 2 óránként le kell állítania a munkáját, és néhány guggolást vagy lépcsőt fel kell tennie.

Ezért meglehetősen mechanikusan megtervezhető egy csepp a hasból.

Van extra 20 kilós klasszikus plusz? Reális fél év alatt ledobni őket havi 4 kilós ütemben. Vagy egy év múlva fél ütemben. A táblázatokhoz képest enyhe késésre számítok. Nemcsak a saját gyakorlatomból tudom, hogy MINDIG lesz valami olyan fél év alatt, ami lelassít. Véletlenek, balesetek, kísértések, meghívások lakomára vagy esküvőre. Az ember nem tökéletes. Hibákat követ el, és nem csüggedhet.

Ennyit a stratégiai tervezésről. Sok részletet írtam erről a Hogyan sikerül című cikkben. Ebben átveszem az életcélok elérésének stratégiáit.

Legalább néhány tipp az idő gyors kezelésére.

Tömörítés

Ha nem sikerül utolérnie, kombinálja a hasonló feladatokat egy műveletbe. Ilyen például egy olyan helyzet, amikor 5 levelet kell elküldenie.

  • Hibás: Ön megírja a levelet, majd borítékba teszi, bélyeget ragaszt, lezárja a borítékot és elmegy a postára. Visszatér, és elkezdi írni a második levelet.
  • Oké: Írja be az összes betűt. Mindegyiket beletette a borítékba. Minden borítékot bélyegzővel lát el. Mindent egyszerre visz a postára.

Használja ezt a triviális példát modellként. Nincs időd edzeni, mert utána kell menni a gyerekeknek? Talán mindkét irányba tud járni. Ez felszerelni fogja a feladatot és a gyakorlatot. Alternatív megoldásként hallgathat MP3 felvételt előadással, és Ön is tanul. Ez időt takaríthat meg a tömörítéssel. Ha megtervezi, kombinálhatja a feladatokat így.

Kiemelten fontos

Jó tisztázni prioritásait. Ennek nagy része a Hogyan lehet elérni a sikert című könyvben szerepel, tehát csak távirattal. Gondoljon egy tevékenység vagy feladat életére gyakorolt ​​hatására. Ettől függően dönthet úgy, hogy abbahagy valamit. Jó tipp az, hogy "először megeszed a békát". Számodra a legfontosabb feladat gyakran az, amit egyáltalán nem akarunk megtenni. Tehát mindig először tegye meg. Aztán más feladatok. Működik.

Emlékeztetők

Jó, ha a tervezés során különféle megjegyzések állnak rendelkezésre. Helyezze a feladatait látható helyekre, hogy emlékezzen rájuk. Jó, ha észrevétele van a tükörről, a hűtőszekrénnyel kapcsolatban.

Grafikonok

Ideális minden nap leírni a tanfolyamot. Ma teljesítette a feladatot? Nézd meg. Tehát azonnal tudja, hogy minden a tervek szerint halad. Ha időről időre kihagyja, semmi sem fog történni. De bár a tendencia az, hogy általában azt teszed, ami szükséges, a célt el fogjuk érni. Csak azért, mert valamit le kell írnia, gyakran nem tesz meggondolatlan dolgot. Szeretne süteményt is, de az rossz lenne a lemezen. A statisztikák is olyan fontosak.

Talán túl bonyolultnak tűnik számodra. Ezért van 6-os pontom, ami nemcsak tipp, hanem jó hír is.

6. Az ismétlés olyan, mint a testmozgás

Ha valami újjal kezdesz, akkor először nem lesz képes rá. Minél tovább ismételed, annál könnyebb lesz és annál kevesebb hibát fogsz elkövetni. Ez vonatkozik a "határozott akarattal" kapcsolatos tevékenységekre is. Az első alkalom, hogy megtagadják ebéd után a szülőknél pitét, nagyon nehéz. Azonban minél gyakrabban csinálod, annál könnyebb lesz neked.

  • Meg lehet szokni azt a vágyat, hogy valamit azonnal teljesítsen. Akkor megszokta, hogy mindennek azonnal meg kell történnie. Később el sem tudja képzelni, hogy másképp is lehetne. Megszokja, hogy türelmetlen.
  • De le is lehet választani. Megszokhatja, hogy megtagadja az finomságokat vagy reggelizik, még akkor is, ha nincs kedve hozzá.

Tehát olyan jó hír a bevezetésből. A szokások megváltoztathatók és elválaszthatók. Most fordítsuk ezt ajánlássá: rendszeresen ismételje meg, mit szeretne csinálni. Lehet, hogy nem akarja. Hogy néha nem tudod megtenni. Hogy elbuksz. És akkor mi van? Ismételje meg a következő lehetőségnél, mintha nem hibázott volna. Minél gyakrabban csinálod és ismételed a megfelelő dolgokat, annál könnyebb lesz neked.

Rövid videót vettem fel az erős akaratról és motivációról.

Nem, valószínűleg soha nem fog kísértésbe esni, hogy valami jót adjon magának a hétköznapok helyett. Valószínűleg mindig kellemesebb lesz kikapcsolódni, mint edzésre járni. Semmit nem lehet tenni ellene. Mind az emberek, mind az állatok hatékony és gazdaságos viselkedésre vannak programozva. Az oroszlán felfalja zsákmányát, és sokáig alhat. Az embernek azonban hátránya, hogy az élelmiszer ma olcsó, sőt viszonylag alkalmatlan. Ahhoz, hogy megszerezze (munka), nem kell mozognia. Csak érintse meg a számítógépet. Testünk nem erre épül. Ezért vagyunk kövérek.

  • Több ezer évvel ezelőtt harcoltunk a túlélésért. Ragadozók, megfázás, éhség, betegségek fenyegettek minket.
  • Ma ismét a túlélésért küzdünk. Szívroham, rák, túlevés és mozgáshiány fenyeget bennünket.

Kicsit paradox állapot. Ezért felejtsd el a különféle nagyszerű hangzású étrendeket és a divatos kiáltásokat. Néha külön diétáról van szó, máskor vércsoport szerinti étrendről. Aztán egyesek megőrülnek a test elsavasodásával, majd lelkesen ajánlják a paleo diétát. Ajánlom, ne kövesse az érzéseket. Ne tegyen cikkeket a folyóiratokba. Építsen egy hosszú távú stratégiára. És ellenőrizte.

  • Ne harcolj a nagy hasaddal! Nem fogod megnyerni azt a harcot.
  • Küzdj a saját egészséged és fitneszed számára nyújtott kis előnyök napi megvalósításáért.

Jó terv esetén nagy esélye van. Jó életmód mellett nemcsak az alakja javul, hanem teljesítménye és általános vonzereje is. Ha ezeket a trükköket erős akaratának megerősítésére használja, akkor az élet legjobb eredményeit fogja elérni. Ha sikerül, inspirál másokat is. Keresztbe teszem az ujjaimat érted.