Egészséges életmód az, hogy a a legjobb megelőzés a különféle betegségek megjelenése előtt. Lehet, hogy fel sem fogjuk, hogy hány káros hatása a testünk minden nap kiteszik. Az immunrendszernek számos vírusra és baktériumra reagálnia kell abból a környezetből, amelyben találjuk magunkat nemcsak az influenza időszakában. Hogy megvédjen minket minden nap, hozzájárulhatunk és mi a tevékenységének támogatására egészséges életmód. Olvassa el a cikkben immunrendszer, azokról a tényezőkről és élelmiszerekről, amelyek ők is segítenek a mi a betegségekkel szembeni ellenálló képesség.

Az immunrendszer

Az emberi testnek megvan a maga külön rendszere küzdeni ellene mindenkinek káros hatása a az emberi egészség fenntartása. Az immunrendszer tartalmaz szervek, szövetek, sejtek és fehérjék, amelyek együttesen megvédik a szervezetet az ellen baktériumok, vírusok vagy paraziták, amit okozhatnak betegség vagy fertőzés. Ez a rendszer folyamatosan aktív, és folyamatosan érzékeli, hogy a sejtek a testünkhöz tartoznak-e vagy sem. Ha fenyegetést észlel, elindul immunválasz és elpusztítani. Az immunválaszban a rendszer antitesteket szabadít fel, amelyek kapcsolódnak kórokozókat és megöli őket. [1] [2] [3]

Az immunrendszer két alapvető formára osztható [2]:

  1. Veleszületett immunitás - a szervezet védelmét kapjuk születéskor, a ide o első sor" védekezésben és harcolni a fertőzéssel. Megfertőződve gyorsan reagál a káros kórokozóra, és megpróbálja kiöblíteni nyáktermelés vagy lázzal égve.
  2. Szerzett immunitás - ez az immunitás típusa az élet során megszerezzük oltás vagy betegségeknek való kitettség. Adaptív rendszer az ellenség megsemmisítésére használták antitestek, akinek a szerepe Pusztítsd el és szabadulj meg a támadótól.

Láthatja az immunrendszer mindkét formájának együttműködését, például a probléma megoldása során. Egy adaptív rendszer képes antitestek felismerése és termelése hogy elpusztítsa a támadót 5-10 nap. Ez idő alatt gondoskodni fog a fenyegetésről veleszületett immunitás, amit ő kordában tartja és megakadályozza a terjedését. [2]

test

Láz és gyulladás

Láz és gyulladás az immunitás eszközei a káros kórokozók elleni küzdelemben, ezek a megnyilvánulások kellemetlenek, és azt gondolhatja, hogy ez valami rossz. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz, A gyulladás vagy a láz megjelenése jó jel, mert ezt jelzi a test úgy reagál, ahogy kell. A cél gyulladás egy csökkentse az irritáló hatását. A sérült sejtek felszabadulnak hisztamin, ami okozza sejtfalak megnagyobbodása. Az eredmény tipikus bőrpír, fájdalom és duzzanat gyulladásban. Láz esetén fellazul fehérvérsejtek, fokozza az anyagcserét, valamint a megelőzés is organizmusok terjedése a testben Férfi. [4]

Erősíteni lehet az immunrendszert?

Lehet, hogy meglepően hangzik, de a veleszületett immunitás nem erősíthető, mert ha stimulálnák a természetes védekezést, akkor folyamatosan lázat, orrfolyást vagy depressziót érezne. A másik oldalon, a megszerzett immunitás erősödhet forma oltás. Az oltások tartalmazzák a mikroba ártalmatlan változata, mely adaptív rendszer emlékszik, és a következő találkozás során egy káros mikrobával tudja gyors támadást indítson. [2]

Az immunitás kiépítésében a legfontosabbak két helyzet és sorrendjük, kapcsolat a vírussal és követi immunitást építve ellene. Emberi a szervezet nem tud ellentétesen működni. Emiatt nem lehetséges erősítse az immunrendszert korábban, mielőtt elkezdte harcolni a fertőzéssel. Számtalan vírus van rhinitis és influenza miatt, ezért Az influenza elleni oltások nem mindig hatékonyak. Egyszerűen nem lehet felkészíteni a testet arra, hogy mindenki harcoljon. [5]

Az immunrendszer az sejttípusok komplexe, amelyek különböző mikrobákra hatnak. A tudósok még nem tudják a választ erre, mely és hány immunsejtet kell megerősíteni. Ismert azonban, hogy a szervezet folyamatosan termeli az úgynevezett immunsejteket leukociták (fehérvérsejtek) és limfociták. A veleszületett és megszerzett immunrendszernek működnie kell a megfelelő sejttípusok, megfelelő mennyiségben. Sok mindent meg kell még tanulni az immunválasz összekapcsolódásáról és összetettségéről, de a rendszer megfelelő működéséhez egyensúlyra és harmóniára van szükség. Tehát mit tehet az immunrendszer megfelelő működésének érdekében? A legésszerűbb módszer a megszerzés egészséges szokások, ami előnyös lesz az egész szervezet és ugyanakkor az immunrendszer. [2] [5]

Ezek a termékek érdekelhetik:

Az immunrendszer támogatása

A test és az immunrendszer segítésének legjobb módja az örökbefogadás egészséges életmód és a jó szokások. Nekik köszönhetően az immunrendszer felkészültebb lehet például a vírusok elleni harcra. Ide tartoznak a [2] [6]:

  • gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona fogyasztása
  • rendszeres testmozgás
  • mértéktelen alkoholfogyasztás
  • dohányzás korlátozása
  • az egészséges testtömeg fenntartása
  • elég alvás
  • kézmosás
  • stressz csökkentése

Ételek az immunitás támogatására

Támogathatja immunrendszerét megfelelő tápanyagok bevitelével, amelyek javítják a szervezet képességét a káros mikrobák elleni küzdelemben.

1. Áfonya - az áfonyában van egy fontos flavonoid antocianin, amelyet antioxidáns tulajdonságok és az immunrendszer szempontjából betöltött jelentőség jellemez. Egy 2016-os tanulmány szerint van flavonoidok fontos szerepe a a légzőrendszer immunrendszere. Azok az emberek, akik flavonoidokban gazdag ételeket fogyasztanak, igen kevésbé hajlamos a felső légúti fertőzések. [1] [7]

2. Citrusfélék - tartozik hozzájuk citrom, mész, narancs, mandarin vagy grapefruit. Szinte az összes citrusfélék gazdagok C vitamin, ezért ismerik őket harcos a megfázás ellen. A C-vitamin hasznos a támogatáshoz immunrendszer, mert azt feltételezik növeli a fehérvérsejtek termelését. [8]

3. Gyömbér - Igen gyulladáscsökkentő hatások, ami azt jelenti, hogy hasznos benne Torokfájás vagy mások gyulladásos betegségek. A gyulladáscsökkentő hatások mellett van antioxidáns tulajdonságokkal és csökkenhet krónikus fájdalom, esetleg koleszterinszint. A gyömbér használata előnyös a megfázás tüneteinek megelőzésében és enyhítésében. [1] [8]

4. Kurkuma - sárga paprika a tartalomnak köszönhető kurkumin előnyös ben az immunitás támogatása. Kurkumin 2015-től végzett kutatás szerint gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatással is rendelkezik. [1] [9]

5. Piros kaliforniai paprika - magas tartalom jellemzi C vitamin és béta-karotin. Lehet, hogy meglepődsz, de a pirospaprika tartalmaz 2x több C-vitamin mint citrusfélék. [8]

6. Mandula - Az egészséges immunrendszer fontos vitaminja nemcsak a C-vitamin, hanem az is E-vitamin. Nagy forrása a mandula, amely szintén tartalmaz egészséges zsírok. Fogyasztáskor 46 darab mandula majdnem megkapod 100% ajánlott napi E-vitamin bevitel . [8]

7. Hal –Kövéres halak, mint pl tonhal, lazac vagy szardínia, gazdagok omega-3 zsírsavak. Fogyasztásuk számos előnnyel jár az emberek számára, és egyikük az övék gyulladáscsökkentő hatások. Egy 2014-es tanulmány rámutat arra, hogy az omega-3 zsírsavak hosszú távú alkalmazása csökkentheti a kockázatot rheumatoid arthritis. [1] [10] [11]

Egyéb előnyök érdekelnek Omega 3 zsírsavak az emberek számára? Megismerni minden szükséges információt az Omega-3 zsírsavak cikkben: elegendő mennyiséget fogyasztasz belőlük, és megfelelő arányban az omega-6-hoz ?

8. Baromfi - a csirke leves a betegség alatt nem csak meleg víz a gyomorban. Védi és csökkenti a megfázás tüneteit. Csirke és pulykahús magas a tartalma B6-vitamin, amely az emberi testben több folyamatban vesz részt, például vörösvértest termelés. amellett, csirkehúsleves a forrás kondroitin, zselatin és egyéb hasznos tápanyagok emésztőrendszer és az emberi immunitás. [8]

Az erős immunitás egyik fontos előfeltétele az egészséges mikroflóra az emésztőrendszerben. További információkért probiotikumok és hasznos baktériumok, olvassa el cikkünket Probiotikumok: a hasznos baktériumok jelentősége a sportolók immunitása és általános egészségi állapota szempontjából .

Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek támogatják az immunrendszert

Az ideális megoldás egy megszerezni az étrendből származó vitaminok és ásványi anyagok, azonban ha nem biztos benne, hogy kapott-e eleget, fontolja meg táplálék-kiegészítők. Ahogy a neve is mutatja, ez az "Kiegészítők", nekik tehát csak kiegészítse a fő forrást, ami étel és ital. Ha már úgy dönt, hogy javítja az immunitást a egykomponensű vagy komplex kiegészítők, tippeket adunk vitaminokkal és ásványi anyagokkal kapcsolatban, amelyek támogatják az immunitás működését: [15] [16]

A gyömbér és a kurkuma gyulladáscsökkentő hatásukról is ismert, amelyek klasszikus formájuk mellett a tömény és ízletes italok. Ezek a felvételek praktikus, egészséges és ugyanaz jó ízlés. Ha azonban élességük zavarna benneteket, van finomabb alternatívájuk is dúsítva a mangó, arónia vagy matcha tea .

Amennyiben kiegészítők mindig ne feledje, hogy szükséges kövesse a termék csomagolásán feltüntetett adagolást.

Az immunrendszert gyengítő tényezők

Egészséges életmód és a megfelelő ételek fogyasztása rögzítik a szervezet erős immunitása és ellenállása. Negatív hatás védekezésünkön számos olyan tényező van, amelyekre a test nedokáže kellően megelőzzék a fertőzéseket és betegségeket. A káros hatások kiküszöbölése jelentősen javíthatja életminőségét és általános immunitását.

1. Alkoholfogyasztás - különösen a túlzott alkoholfogyasztás van alkoholja negatív hatás immunrendszerünkön. Az immunitás gyengülése annak köszönhető a mikroorganizmusok egyensúlyának megváltoztatása az emberi testben, ami gyulladás növekedése. Többek között az alkohol is megszakítani a specifikus sejteket például immunrendszer monociták és makrofágok. [12]

2. Krónikus stressz - stressz hormonok az emberi test részei és evolúciósan szánták aktiválás súlyos fenyegetések esetén. A krónikus stressz ezt okozza alacsony szintek ezen hormonok találhatók a véráramban. Előfordulásuk serkenti a krónikus szervgyulladást, ami végül gyengíti az immunrendszert. [12]

3. Elégtelen alvás - Az immunrendszert befolyásoló egyik fontos tényező a megfelelő alvás. A kutatások megerősítik, hogy az alvás alvás közben jelentkezik a kortizolszint csökkenése - stressz hormon. Kortizol ő tud elnyomják az immunfunkciót és még növelje a jeleket, amelyek aktiválják az immunrendszert. Felnőtteknek szól ajánlott idő alvás legalább 7 óra. [13]

4. Dohányzás - Lehet, hogy nem meglepő számodra, hogy a cigaretta nemcsak a légzőrendszerünknek kedvez. Alapján kutatás 2009-től azonban a dohányzás az immunitást is rontja. A nikotin indukál megváltozott immunválasz, amelyet az jellemez csökkent gyulladás, csökkent antitest válasz és csökkentjük a receptor jelátvitelt T-sejtek. [12]

5. Elhízás - Az immunitás és a fertőzések elleni küzdelem képessége gyengülhet az elhízás miatt. A tanulmányok összefüggést javasolnak elhízás és a bakteriális fertőzések fokozott kockázata. Nem világos, hogy az elhízás miért befolyásolja az immunválaszt. A tudósok azonban ezt a súlygyarapodást javasolják megzavarhatja a mechanizmusokat, amely a testben reagál az idegen szervezetekre. [14]

Az emberi immunrendszer egy összetett gép a láthatatlan ellenségek elleni védelemhez, amellyel gyakorlatilag bárhol találkozhatunk. Számos baktériummal vagy vírussal képes megbirkózni, de működéséhez elegendő tápanyagra, alvásra vagy alapos higiéniára van szüksége. Határozottan jobban fog működni, ha egészséges életmóddal támasztja alá, és elkerüli a stresszt vagy a túlzott alkoholfogyasztást.

A cikk célja nem az, hogy figyelmeztető ujjat emeljen, pánikot keltsen és naponta font font narancsot kényszerítsen. Testápolás vitaminok és más tápanyagok formájában történnie kell természetesen egész évben. Meggyőződésünk, hogy a cikk további információkat nyújtott az immunitásról és a jobb védelemről. Kb a barátaid is megismerhették a védelmi támogatást? Nyugodtan és támogassa a cikket megosztással.