Sok edző ember, különösen a fiatalok, akik elkezdik a testmozgást, azt gondolják, hogy minél többet edzenek, annál izmosabbak lesznek. Igen, igaz, hogy kemény edzés nélkül nem tudják megszerezni az álom karakterét, de megfelelő regeneráció nélkül sem lesznek képesek erre. Ajánlom a 6 legjobb tevékenységet, amelyek segítenek az izmok jobb regenerálásában, hogy felkészüljenek a következő kemény edzésekre.
Jó alvás
Nem lehet utolérni egy jó éjszakai alvást. Semmi sem pótolja ezt a legjobb lehetőséget a regenerálódáshoz. Ideális, ha éjszaka legalább 7-8 órán át keményen alszol, és napközben további 1-2 órát vesz igénybe. Vegyük a képzés részeként. Tervezze meg alvását és edzéseit. A kemény minőségű alvás nem csak az izmok, hanem az agy tökéletes regenerálódását is garantálja. Az eredmény kiváló észlelés és koncentráció lesz nemcsak az edzésre, hanem a munkára is.
Masszázs
Az emberek gyakran alábecsülik ezt a regenerálódási lehetőséget, és csak akkor döntenek a masszázs mellett, ha már késő és fájdalom jelentkezik. Ne várja meg a fájdalom jelentkezését, egész évben használja a masszázsokat a sérülések megelőzése érdekében. Ha szorgalmas egyéniség vagy, akkor még inkább a masszőr rendszeres látogatásaira kell összpontosítania. Használjon mély szöveti masszázsokat, valamint pihentető masszázst, hogy oldja az izmok feszültségét és a jobb mozgásteret. Jobban fogod érezni magad, és az edzésed teljesen más szinten lesz.
Csontkovács
A nagy súlyok és terhelések hosszú távú emelése az edzőteremben az ízületeire és a gerincére is kihat. Ezért tanácsos igénybe venni a csontkovács szolgáltatásait, és így megelőzni a súlyos súlyok felemelésének esetleges sérüléseit vagy egyéb következményeit. A kiropraktika alapvetően az érintett ízületek, szalagok, izmok, de különösen a gerinc korrekciója és az idegrendszerre gyakorolt hatása. A fő cél a fájdalom megszüntetése és a mozgásszervi rendszer rugalmasságának minőségi javítása.
Akupunktúra
Az akupunktúra ellazítja az izmokat, enyhíti a stresszt és kiöblítheti a méreganyagokat a testből. Az akupunktúra lényege a test egyes részeinek ingerlésében rejlik, amelyeket speciális vékony tűk injektálásával aktív pontoknak nevezünk. Az akupunktúra az ember egészét, testének és lelkének egységében érinti. Hatékony, biztonságos, és más modern módszerekkel ellentétben nincs káros mellékhatása. Nehéz erőedzés után célszerű élni a regeneráció ezen lehetőségével, az eredmény később megjelenik, és az egész test életre kel az eljárás után. Az akupunktúrát egyre gyakrabban használják az orvostudományban, ezért konzultáljon a biztosító társasággal az ezen eljárásokra való feliratkozás lehetőségéről.
Nyújtás
Ne feszítse meg izmait közvetlenül edzés előtt! Számos tanulmány kimutatta, hogy az edzés előtti nyújtás gyengíti az izmokat és növeli a sérülések kockázatát. Megfelelőbb nyújtási idő az edzés alatt és után, amikor az izmok melegek és rugalmasak. A nyújtás ideális ideje 20 perc lefekvés előtt. A merevség jobb eltávolításához használjon habhengert, amely segít jobban oldani az izmok feszültségét. A jó nyújtás biztosítja az izmok és az inak megerősítését és erősítését, így az edzés sokkal hatékonyabb lesz, és elkerüli az esetleges sérüléseket.
Úszás
Az alacsony sokkos kardió nagyszerű, de mi a helyzet a nem sokkos kardióval? Az úszás támogatja a szív- és érrendszert, és megkönnyíti a vér pumpálását az alsó végtagokból, pozitív hatással van a légzőrendszer fejlődésére, kellemes nyugtató érzéssel rendelkezik. Úszáskor az izmok egyenletesen meg vannak terhelve, a mindennapi életben gyakran elhanyagolt izmok vesznek részt. A vízben lévő végtagok mozgástartománya pozitívan befolyásolja az ízületek mozgékonyságának fejlődését és fenntartását, így a test kevésbé merev. Használja az úszást a regenerációs folyamatában legalább hetente egyszer, és az eredményeket az edzőteremben fogja látni.