Csodákat keresünk az egészség helyreállításában és egy izmos, erőteljes alak felépítésében

Ezek a vonalak a következőkről szólnak: fogyás, zsírégetés, izmok megrajzolása, izmos alakzat építése zsír nélkül, az erőnlét növelése és az egészség erősítése. Nagyon gyakori és lefedett téma. Valami azonban más lesz.

Nagyon hosszú ideje kérnek e kérdésekre az e-mailektől, a közvetlen kommunikációtól és a vezetőségtől. A feladat a következő volt: Válaszoljon a leggyakrabban feltett kérdésekre a lehető legkönnyebben és tömörebben. Ezt a feladatot a lényegig teljesítettem.

tökéletes

Ha mérges vagy a cikk elolvasása után, ezek a sorok közvetlenül érintenek téged. És feldühít, hogy valaki ilyen "viccesnek" mondta neked.

Ha vidáman és mosolyogva olvassa ezt a cikket, ezek a sorok közvetlenül kifejezik azt, amit gondol. És mások számára végre valaki nyilvánosan "kiabálta".

Olyan kérdések, mint:

Mi a legjobb edzés a fogyáshoz?

Mi a legjobb gyakorlat a has számára?

Mi a legjobb fehérje?

Mennyi a legjobb a BCAA aminosavak bevitele?

Hogyan lehet a leghatékonyabban lefogyni a szamárból és a hasból?

Melyik menü a legjobb?

A közös nevező a MINŐSÉG/HATÉKONYSÁG és a GYORS. Megpróbálom megválaszolni a fenti kérdéseket, hogy azok nagyon sokáig visszhangzanak benned (ha nem is tartósan).

Ugyanakkor vegye válaszaimat teljes alapul az alakja, fittsége és egészsége építéséhez. Cserébe megígérhetem neked, hogy mindez vagy legalábbis annak nagy része, amire valóban szükséged van céljaid eléréséhez.

Mi a legjobb edzés a fogyáshoz?

A fogyás legjobb tréningje pontosan az, amelyet hosszú távon tudsz megvalósítani, és nagyon várod.

Elmondok egy nagyon hatékony és egyszerű (de abszolút nem könnyű) edzést a fogyás érdekében. Öntsön tiszta vizet két literes palackokba, vegye ezeket a palackokat egy kézbe. Széttárja a karját, és tartsa széttárt karokkal, húzza be a gyomrát és járjon. Csak akkor engedje el a kezét a terjedéstől, ha vizet iszik egy palackból. Járjon kinyújtott karokkal, behúzott hassal, amíg meg nem ija mindkét üveget. Ez hihetetlenül hatékony módszer a lehető legkönnyebb fogyásra. Nincs szükség bérletre a fitneszközpontba, vagy bármilyen speciális felszerelésre. Még ilyen edzéseket is végezhet szinte mindenki mozgáskorlátozással, kóros elhízással vagy gerincproblémákkal.

Kínos és unalmas?

RENDBEN. Kipróbálok valamit, ami ugyanolyan hatékony és szórakoztató.

Kombinálja a 30 másodpercig gyakorolt ​​holtpontokat 30 másodperces szünettel. Ismételje meg ezt a sebességet 15-szer.

Kövesse pontosan ugyanezt a Drep gyakorlattal.

Folytassa a forgatást.

Ha úgy gondolja, hogy még mindig kevés, folytassa a hajlítást vagy üljön le.

Kiváló, hatékony és szórakoztató edzés, amely zsírégetést, izmok és erőnlétet fejleszt.

(Csak a fejedbe kapott) Megőrültél? Egy ilyen tempó megölne.

RENDBEN. Megpróbálok mást.

Elmenni a konditerembe. Válasszon 6 gyakorlatot, amelyek mindegyike más-más izomrészre lesz. Gyakorolja ezeket a gyakorlatokat felváltva alulról felfelé (páratlan edzés) és felülről lefelé (páros edzés). Minden gyakorlatnak 5 sorozata lesz, 10 ismétlés és egy perc szünet után.

Ismét: Túl hétköznapi, mindenki csinálja, nem csoda.

Válaszom a kérdésre, amint megígértem neked a bevezetőben: Ne keress csodát, ne találj ki szart, ne elemezz túl sokat és kezdj el végre keményen dolgozni.

3 választ adtam a kérdésre. 3 teljesen eltérő és mégis helyes válasz. Mindegyiküknek volt foglalása (mentség!). Több száz hatékony lehetőséget adhatok. Ha vitatkozol, nem leszel jó. Ha nem vitatkozol, akkor mindenképpen a három teljesen különböző közül legalább egyet választasz.

Azért. Ne keresse és hento. Ha szeretsz futni, fuss. Ha szívesen edz, edz. Csinálj valamit, amit szeretsz. Ha örömmel teszi, fokozatosan megtalálja a "módját", hogy mindezt javítsa ebben a szórakoztató formában.

Mi a legjobb gyakorlat a has számára?

A továbbiakban nem említem a fenti kérdésben szereplő lehetőségeket.

Válaszom a kérdésre, ahogy a bevezetőben megígértem: A legjobb hasi gyakorlat nem létezik! Még a legjobb edzés is vitatható lehet, de a gyakorlat biztosan nem az. Csodagyakorlat keresése helyett dolgozza fel a következő 3 pontot.

  1. Ha a hasi izmok meghatározásáról van szó, vegye észre, hogy nem lehet elválasztani a hasi (vagy más) izmokat a test többi részétől. Ezzel azt akarom mondani, hogy nem lehet "kinyomott" has és 8 tégla rajta, amikor a test többi része kövér ember állaga lesz. T.z. a tested nem egyedi izom, a tested egyedi, egymással összekapcsolt izmok komplexusa.
  2. Írok neked nemet. 1 szemben. Ha a hasizmok meghatározásáról van szó, vegye észre, hogy a test többi része nem választható el a hasizomtól. Ezzel azt akarom mondani neked, hogy nem lehet tökéletesen sima izmos test és kövér, zsíros "köldök". T.z. a tested nem egyedi izom, a tested egyedi, egymással összekapcsolt izmok komplexusa.
  3. Ami a hasi (vagy más) izmok meghatározását illeti, vegye észre testének állapotát, beleértve a hasizmok (test) megjelenését is, az edzés, az étrend, az életmód és a regeneráció határozza meg. Mint látható, az edzés "csak" tény. Képzése a legtökéletesebb lehet. Ha szemetet eszel, alkoholt iszol, éjszakázol és meggondolatlanul eszel, akkor soha nem fogsz fantasztikusan kinézni.

Mi a legjobb fehérje?

Válaszom: A legjobb fehérje ízletes, kellemes és tápanyagokban gazdag. Igen, pontosan. Ebben a válaszban semmi sem hiányzik.

Kiválaszthat egy olyan fehérjét, amely a legújabb intergalaktikus mérések szerint anabolikus paraméterekkel rendelkezik a szupermasszázsban, és ezen felül arany elemeket tartalmaz (amit most kitaláltam) 55 EUR/kg áron. Ha nem ízletes és kellemes (érzi az illatát, megsüti vagy eltúlozza), a kutyával együtt egy tálba kerül.

Továbbá. Ha elhanyagol más összetevőket (edzés, étrend, életmód és regeneráció), vagy nem használja a fehérjét más célra, akkor abszolút kihasználja annak lehetőségeit.

Válaszom a kérdésre, amint azt a bevezetőben megígértem: Ha olyan életmódot folytat, mintha életre szóló lenne, és nem alkalmazkodna az étrendhez, az életmódhoz és/vagy a regenerációhoz, vásároljon normál fehérjét és legyen boldog.

Ellenkező esetben, ha túl sokat elemzi a fehérje kiválasztását, és a legjobbat választja a piacon. Teljesen elképzelhető, hogy Fabiában tankol a repüléssel. Amit be kell vallanod, az valóban fejjel lefelé áll.

Ha problémája van a fehérje kiválasztásával, figyeljen a Biotech USA Protein Fusion 85-re, amely megfelel a rekreációs edzők és sportolók túlnyomó többségének minden paraméterének.

Mennyi a legjobb a BCAA aminosavak bevitele?

Válaszom a kérdésre, ahogy azt a bevezetőben megígértem: vegye a BCAA-t, ha valóban komolyan veszi a képzéssel (és más, már említett komponensekkel). Itt az alap a rendszeresség, és véleményem szerint a minimális adag 5 gramm BCAA aminosav 1 adagban.

Ha egy edzésnapon nem szed minimum (úgy értem, hogy legalább legalább) 2 adagot, és egy edzés nélküli napon 1 adagot, akkor ne is vegyen be BCAA-t.

Normális egyén stratégiája = az adag 5 gramm naponta kétszer, tehát ha csak 1 adagot veszek be naponta, akkor egyszer ennyi ideig tart. Ez soha nincs a helyén. És egyáltalán nem a BCAA aminosavakkal.

Csak kép kitöltésére. Egyes szakemberek szerint előfordulhat, hogy a BCAA 17 grammnál kisebb adagot sem lehet bevenni.

Hogyan lehet a leghatékonyabban lefogyni a szamárból és a hasból?

Válaszom a kérdésre, amint azt a bevezetőben megígértem: Egyébként az, hogy megválaszolom a hasi testmozgás kérdését - A fenékből és a hasból történő fogyás leghatékonyabb módja teljes hülyeség! Még a legjobb fogyókúrás edzés is vitatható lehet, de a testmozgás egyes részeinek fogyása, laikusoknak biztosan nem. Ahelyett, hogy csodálatos fogyást keresne a gyakorlat egyes részeiből, dolgozza fel a következő 3 pontot.

Ugyanaz a 3 pont vonatkozik itt, mint a hasi kérdésre, csak váltson szavakat, gyakorolja a leghatékonyabb fogyást, a has pedig a feneket és a hasat.

Melyik menü a legjobb?

Menüvel ill. az evés típusa hasonló az edzéshez. Adhatok neked XY opciókat, és vagy belemerül a bevezetésbe, vagy csak spekulálsz. Csak tudnia kell, de különösen a következők megvalósításához.

Válaszom a kérdésre, ahogy a bevezetőben megígértem: Bölcsen egyél, kerüld az édességeket, és inkább a friss ételeket, köztük rengeteg gyümölcsöt és zöldséget részesítsd előnyben.Ha úgy gondolja, hogy szemetet, alapzsákos levest, előre sült sajtot sült krumplival eszik, akkor jó és hatékony figurája lesz = ELFelejti!

"De nincs időd, elmész dolgozni, minden drága, nem tudsz lépést tartani a főzéshez, nem tudsz a kalóriaértékekről és egyáltalán, még az ételekben is korlátoznod kell magad ? Nem élvezhet egy jó ételt, és ezzel kényeztetheti magát?

Nos, haver. Is-is. A világ nagyon rossz. De az a tény továbbra is fennáll, hogy vagy alkalmazkodni fog az étrendjéhez, vagy a köldök valószínűleg csak egyre jobban kilóg.

Ha feldühítettelek, pontosan az volt a személy, akinek ezek a sorok szóltak. Ha mosolyogtál, nagyon jól ismersz egy olyan hozzád közel álló személyt, aki határozottan dühös ezekre a sorokra.

Akárhogy is, örülök, ha megosztja a cikket, vagy itt vagy az FB-n kommentben hagyja a véleményét.

Ha tájékozatlan vagy, akkor zavart az edzés és az étkezés során ... keresse fel a személyre szabott terveket tartalmazó részt - tartalmazza a válaszait.

Ha elkezded az edzést, és nem tudod, hogyan kell csinálni, elkészítettem neked egy teljes képzési kézikönyvet, amelynek címe: Start training with MOVEMENT for Men. Ez egy teljes edzésterv azoknak a férfiaknak, akik el akarják kezdeni a testmozgást.

A nők teljes oktatási kézikönyvét hívják Kezdje el a képzést a MOVEMENT for Women programmal.

Szeretném Önt is üdvözölni a ZÁRT zárt csoportban, amely az azonos érdeklődésű emberek összefogását és kommunikációját szolgálja. Az FB-n a MOVEMENT Team csoportban tudhat meg többet.