Hogyan lehet minél előbb megúszni a zsírt?
Melyikünk nem szeretné, ha a zsír a lehető leggyorsabban lebomlik, és nem marad a testen. Leginkább a combunkon, a fenekünkön, a hasunkon fáj nekünk. Hogyan "válogathatjuk" gyorsan és megbízhatóan?
Sokunknak nehézségei vannak a zsírraktározással akkor is, ha rendszeresen sportolunk. Vagy egyszerűen nem megy le olyan gyorsan, mint képzeltük. A zsírégetés legjobb módja a napi testmozgás és a testmozgás intenzívebbé tétele.
Az edzők egy 20 perces nagy intenzitású intervall edzést javasolnak, ami valóban nagyszerű módja a kalóriák és zsírok elégetésének. Ezenkívül - nem csak edzés közben működik, hanem edzés után is gyorsabb anyagcserét tart fenn. Ne felejtsen el erő- és ellenállást gyakorolni, optimálisan hetente háromszor.
Ugrókötél és gyors séta
A zsír lebontásának nagyszerű gyakorlata a kötél ugrása. Ráadásul szórakoztató. Meglepően hangzik, de a séta a zsírégetés egyik nagyszerű módja is. Természetesen nem lassú, hanem fürge és gyorsabb. Ha támogatásra van szüksége, válasszon csoportos gyakorlatot, akkor motiváltabb lesz. Ugyanakkor csökkenti a stresszt és az aggodalmakat egy újfajta mozgás és kudarc miatt.
Ne spóroljon fehérjét
Az öregedés során a nők évtizedenként átlagosan 2,3 kg izomot veszítenek, és csaknem 7 kg zsírt gyarapítanak. A fehérje segít az izomtömeg növelésében, hogy egészségesek és erősek maradhassunk. Harminc éves korunkban napi 50–56 g, 40 évesen 56–62 g fehérjét kell bevennünk.
Felejtsd el az egészségtelen falatokat
Kerülje el a felesleges kalóriákat egészségtelen finomságok formájában, amelyeket egyáltalán nem kell megennie: chips, krumpli, desszert vagy cukorka a meglátogatáshoz. Egyél, amikor éhesnek érzed magad. Étkezés közötti éhség esetén hozzon magával fehérjeszeletet, mandulát vagy diót.
A kalória feltöltése szintén nem jó
Sok nő hajlamos túlságosan korlátozni a kalóriabevitelt - a szükségesnél jobban. Miért nem megfelelő? Mert ily módon a testet olyan éhgyomorra állíthatjuk, amely lelassítja az anyagcserét. Az átlagos nőnek napi 2000 kalóriát kell megennie a testsúly fenntartása érdekében, és 1500-at, ha fogyni akar.
Egyél intuitívan
Csak akkor egyél, ha éhes vagy. Nem akkor, amikor elhagyatottnak, dühösnek érzed magad, ha valami elromlik, vagy sok időd van, vagy unalomból. Ha fagylaltra vagy egy pohár borra vágyik, kényeztesse magát egy darab pizzával, de másnap térjen vissza egészséges étrendjéhez.
Víz nélkül nem lehetséges
A jó hidratálás a fogyás kulcsa. Ez segít több kalória elégetésében és a zsírfelesleg-megőrzés megelőzésében. Átlagosan napi 2,7 liter vizet kell innunk. Kerüljük az édesített italokat - legyen szó cukorral, fruktózzal vagy mesterséges édesítőszerekkel.