Hogyan lehet megerősíteni az immunrendszert, hogy a betegségek megkerüljék Önt?
Gyengült immunitás. Gyakori betegségek. Hideg 3 alkalommal télen, sőt nyáron is.
Emlékszem életem erre a részére. Még mindig emlékszem, hogyan csodálkoztam azon, hogy kint 25 ° C volt, gyönyörű napsütéses idő, és tele orral ültem otthon, és nem szívesen tettem semmit.
Emlékszem, hogy mindig szenvedtem télen, ha valaki megfázással jött az iskolába, mert tudtam, hogy nagy az esély arra, hogy megkapom.
Másrészt most minden más.
Évente egyszer megfázom, még csak azért is, mert az edzés során végzett extrém fizikai aktivitás mentális kimerültséggel kombinálva van.
Télen sem maradok beteg, pedig legtöbbször csak rövid pólót és kabátot viselek. Nem is emlékeztem más betegségre, csak náthára.
Hogyan lehetséges? Mi változott?
Az életmódhoz való hozzáállásom megváltozott, és ma szeretnék megosztani veletek néhány olyan pontot, amelyet kulcsfontosságúnak tartok a betegségek elleni küzdelemben és az immunitás erősítésére tett erőfeszítésekben.
Hogyan lehet megelőzni a betegségeket és javítani az immunitást?
Fontos felismerni, hogy az immunitás erősítése folyamat. Ez nem egy "barack savanyú" minden reggel, vagy egy csoda tabletta.
Az alábbiakban az én szempontomból bemutatom az immunitás javításának legfontosabb szempontjait.
Gondoljon arra, mint olyan változásra, amely az életmód része.
1. alapelv - Tartalmazza a probiotikumokat
Mint jól tudod Az immunrendszer 80% -a az emésztőrendszerben tárolódik. Az emésztőrendszernek megfelelő egyensúlyra van szüksége a jó és a rossz baktériumok között. A probiotikumok javítják az emésztőrendszer állapotát és ezáltal az immunrendszert.
Ne csak minőségi probiotikus tablettákat használjon, hanem természetes és valódi probiotikus ételeket (erjesztett ételeket) is.
2. elv - Rost
Egy ideig az emésztőrendszernél maradunk. A rost vitatott téma, mert a túl sok rost ugyanolyan rossz, mint annak hiánya. Megdöbbentő? Az igazság azonban az, hogy sok ember étrendjében szinte nincs rost. És nem a teljes kiőrlésű rostokra gondolok. Beszéljünk a növényi rostról. A rost az emésztőrendszerében található jó baktériumok tápláléka, és neked kell adnod.
Naponta legalább egyszer adjon hozzá zöldségsalátát nyers zöldségekkel feltét nélkül (az olívaolaj és a citrom nem számít), és telítse jó baktériumait.
Készíts egy zöldségsalátát egy rituálénak, amellyel például minden vacsorát elkezdesz.
3. elv - korlátozza az iparilag feldolgozott ételeket
Transzzsírokat, cukrot, glutént és sok más olyan anyagot tartalmazó iparilag feldolgozott élelmiszerek, amelyeket a szervezet nem ismer, nem tud megemészteni vagy használni, csak rontják az egészségi állapotát. Nem csak az emésztőrendszert károsítják és a rossz baktériumok szaporodását okozzák, hanem elősegítik a gyulladást is a szervezetben. Mi történik, ha gyulladásos megbetegedést szenved a testében, és megsüti egy sült előételt? A gyulladás növekszik.
Nem azt mondom, hogy egész életedet cölibátusban kell élned, és soha ne legyen pizzád, bagetted vagy fenyőtobozod. De próbáljon meg kicsit figyelni, és ha úgy látja, hogy az immunitás meggyengülése tapasztalható, és közel áll a betegséghez, törölje ezeket az ételeket az étrendből. Néhány nap csokoládé nélkül azt jelentheti, hogy a végén nem leszel beteg.
4. elv - Ne szedjen antibiotikumot
Furcsán hangzik, mert az antibiotikumok segítségünkre vannak, igaz? Az igazság az, hogy az antibiotikumok rendkívül károsak az emésztőrendszerben. Paradox módon az antibiotikumok elpusztítják immunrendszerünk 80% -át. A vizsgálatok azt mutatják, hogy egyes antibiotikumok akár 1 évig is megváltoztathatják az emésztőrendszer környezetét.
Nem azt mondom, hogy ha nyitott törése van, akkor le kell utasítania az antibiotikumokat. Azt állítom azonban, hogy nem szükséges mindenhez antibiotikumot használni, mert az erősebb rhinitis más módon is gyógyítható. Tudom, miről beszélek. Magam antibiotikumokat használtam a betegség szinte minden megnyilvánulásához. Röviden: gyorsabban akartam gyógyulni, hogy újra edzeni és teljes mértékben működni tudjak. Ennek eredménye azonban csak az volt, hogy az emésztőrendszerem megsérült (és ezáltal az immunrendszerem meggyengült), és hamarosan ismét rosszul lettem.
Csak akkor használjon antibiotikumokat, ha feltétlenül szükséges.
5. elv - Mozgás
Mozgás, sportolás, testmozgás. Ennek nem kell kifejezetten az erőnléti edzésről szólnia. Bár véleményem szerint ez a legjobb alap, amelyhez tovább fűzheti, amit csak élvez, és a tanulmányok (és a gyakorlat) javítják az immunitás alkalmazását. Csak annyit kell tennie, hogy mozog.
Manapság a legtöbb ember csak ül - a munkahelyen, a munkába és a munkába menet, valamint otthon is. A test nem alkalmazkodik ehhez az életmódhoz, és mozgást igényel. Néhány vállalat nem hiába épít irodapultokat, amelyeken áll.
Bármilyen módon mozoghat, de minden nap mozogjon és intenzíven mozogjon (úgy, hogy lélegezzen). Ezenkívül a friss levegőn végzett testmozgás (és ideális esetben valakivel, akit szeret) rendkívüli előnyökkel jár a psziché számára, amelyek szintén segítenek a betegségek elleni küzdelemben.
# 6. Elv - Erősödj
Ezt többféleképpen teheti meg. A jégzáporok közé tartozik. Megfigyeléseim és kísérleteim alapján azonban elmondhatom, hogy ezek nem felelnek meg mindenkinek. Ez összefügg az egyén pszichológiai profiljával és neurotranszmitter-dominanciájával is.
Ami azonban mindenkinek megfelel, az a különböző eljárások lassú és fokozatos bevezetése az életbe. Aludjon nyitott ablak mellett. Aludjon nyitott ablakkal és vékonyabb takaróval. Aludjon nyitott ablakkal, vékonyabb takaróval és pizsamával. Dolgozzon nyitott ablakkal. Kevesebb réteg a séta során. Kevesebb réteg ruha otthon. A téli hőmérséklet beállítása az autóban a szokásosnál alacsonyabb. Stb.
Ezek mind olyan változtatások, amelyeket lassan és fokozatosan hajthat végre. Nem mindig lesznek kényelmesek, de végső soron segítenek abban, hogy kényelmesebb életet élj. Ha valahol olyan helyen találja magát, ahol a hőmérséklet nem az Ön elképzeléseinek felel meg, akkor is kényelmesebb, ha alacsonyabb hőmérséklethez szokott, mint a folyamatosan megszállott gondolatok, hogy fázik.
7. elv - Tanulja meg a mentális relaxációt
A mai világban rendkívül sok ingerünk van. Út a munkához, rossz forgalom, rádió, televízió, tabletta, laptop. Mobil, amely minden frissítést jelent a Facebook-on, minden új fényképet az Instagram-on, minden új e-mailt, emlékeztetőt, üzenetet a WhatsUpe, a Snapchat stb.
Nem is beszélve a munka- vagy tanulmányi feladatokról és az edzésről vagy a sportról.
Ezek mind olyan ingerek, amelyeket az agyunknak kell feldolgoznia. Ugyanakkor nem is vesszük észre, hogy ez milyen hatással van idegrendszerünkre, ami összefügg az immunitásunkkal is.
Tegye félre a nap egy részét csak magának. Kapcsolja ki az összes riasztást és kapcsolja ki magát. Menj sétálni (ideális esetben a városon kívül, mint én a nyitófotón). Vegyél egy társat is. Vagy menj egyedül, és fejedben rendezd a gondolataidat. Ne gondoljon a munkára vagy más feladatokra, és csak a jelen pillanatát érzékelje.
Hidd el, amikor visszatérsz, produktívabb leszel, mint valaha. Bónuszként jobban fog aludni, ami még jobban javítja a termelékenységet.
A 10 órás halogatásnál jobb 5 óra relaxáció és 5 óra maximális koncentráció a munkahelyen.
Semmi világdöntő?
Csak vegye észre, hogy a tökéletes immunitás mindig beindul a helyes stratégia az evésben, amelyek segítenek emésztőrendszerének javításában és ezáltal az immunrendszer működésének biztosításában. Ezért a Haladás stratégia Rendkívül nagy hangsúlyt fektetek az emésztés javítására az ügyfelek körében, és ennek egy egész részét szentelem.
Világszerte emberek milliói szeretnék javítani immunitásukat. Több száz embernek sikerült a Haladás stratégia. Csatlakozni fogsz hozzájuk?
Az immunitás javításának legnagyobb akadálya te vagy. Bonyolult megoldások és csodák keresése, ahelyett, hogy felesleges dolgokat hagyna (nem, valóban nem kell ismernie a szomszéd teljes Facebook-idővonalát), és magára kell koncentrálnia.
Ha további információkra kíváncsi az egészség, a képzés és a teljesítmény világából, tegye a Haladás Kultúra oldalát Facebook "Tetszik". Ez mindig megadja a legfrissebb tudást és tippeket.
Ha szeretne minden információt megkapni az e-mail rovatában, kérjük, töltse ki az alábbi e-mail címét.