dolog

Lefekvési szokásaink befolyásolhatják az éjszakai zsírégetést.

Éjszaka alvás közben a tested 300–400 kalóriát égethet el. Ezért fontos, hogy minőségi alvásban részesüljön, ha fogyni akar. A siker érdekében fontos betartani bizonyos szokásokat, amelyek növelhetik az anyagcserét alvás közben. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a fogyásban minimális erőfeszítéssel.

1. Szokja meg a telet

A szakértők azt javasolják, hogy a hálószoba hőmérsékletét éjszaka 18 ° C körül tartsák. A vizsgálatok kimutatták, hogy a hidegebb környezet aktiválja a bézs zsírt, amely felelős a hőszabályozásért. Amikor hideg helyiségben alszik, vagy meztelenül alszik, a test több energiát kezd égetni a melegedés érdekében. Ezért érezheti könnyebben magát reggel.

2. Igyon egy kis szőlőlevet

A szőlőlé segít a kalóriák elégetésében a resveratrol nevű anyag tartalmának köszönhetően. A fehér zsírból bézs színűvé válik. Amikor alszol, a tested bézs zsírral használja a meleget. Ha szőlőlevet iszol, arra kényszeríted a testet, hogy tárolás helyett megszabaduljon a felesleges zsírtól. Kényeztesse magát azonban friss lével, hogy ne pazaroljon cukrot a vásárolt gyümölcsléből.

3. Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni

Tanulmányok szerint a szabálytalan alvás a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. A melatonin hormon általában megmondja nekünk, mikor kell lefeküdnünk. Ez segít a bézs zsírsejtek aktiválásában, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében. Ha nincs alvó üzemmódja, akkor zavarja a melatonin termelését, és megfosztja a minőségi alvástól. Ennek eredményeként reggel fáradtnak érezheti magát, és magas kalóriatartalmú snackekre vágyhat, hogy feltöltse energiáját. Ennek elkerülése érdekében minden nap feküdjön le, és ugyanabban az időben ébredjen fel.

4. Tegye el a képernyőt

A mobiltelefonok, táblagépek és számítógépek túlzott fénye egy másik ok arra, hogy nem tudunk jól aludni. Kiderült, hogy okostelefonjaink kék fénye késleltette a melatonin termelését. Ezért alszik tovább és fáradtnak érzi magát. 2 órával lefekvés előtt próbálja elkerülni a képernyőket. Cserélje ki a tablettát papírra, és hamarosan érezni fogja, hogy a melatonin aludni hív.

5. Van egy kis fehérjetartalma

Lefekvés előtt nem tanácsos túlfogyasztani, de lehetnek olyan fehérjében gazdag ételek, mint a görög joghurt, az alacsony zsírtartalmú túró, a sovány pulyka vagy a mogyoróvaj. Fokozzák az anyagcserét és elősegítik az izmok növekedését.

6. Igyon gyógyteát

Egyes teafajták segíthetnek a fogyásban. A fahéj leküzdi a gyulladást és megakadályozza a reggeli puffadást. A menta csökkenti az étvágyat, így nem eszik túl. A kamilla pedig javítja az emésztést és oldja a feszültséget.

Ezekkel a rituálékkal együtt azonban nem szabad megfeledkeznie a testmozgásról és az egészséges táplálkozásról, ha a lehető legtöbb fogyást szeretné elérni. Kezdje velük ma.