Legtöbben belefáradtunk egy fagyott autó örök kaparásába, hóba, szélbe és a szörnyű télbe. Lassan kezdjük várni a nyári napsütést, a vizet és a pihenést. Aztán eszünkbe jut, hogy a járat nyári ruhákat is tartalmaz, például fürdőruhát. Ez az egyik oka annak, hogy az emberek leginkább ebben az időszakban kezdik el a testmozgást, mert nyárra szeretnének fogyni.
De lehet, hogy nincs ideje vagy vágya edzőterembe járni és tagdíjat vagy jegyet fizetni. De sokféle módon lehet olcsón és akár otthonában is kényelmesen tornázni. Sokat sportolhat, futhat vagy edzhet otthon a tévé előtt. Nézzünk meg tehát 7 gyakorlatot, amelyekhez nem kell edzőterembe járni, vagy drága edzőeszközöket vásárolni. Végül is a testmozgás a mozgásról szól.

MELLKAS

Köztudott, hogy a fekvőtámaszok elsősorban a mellkas erősítésére összpontosítanak, de ez a gyakorlat alkalmas a test összes izomzatára. Ennek a gyakorlatnak sokféle típusa van, ezért csak válassza ki a megfelelőt. Például kipróbálhatja a fekvőtámaszt, vagy a szebbik nem gyakorolhatja a női fekvőtámaszt. A mai technológiai korban természetesen sok olyan alkalmazás létezik, amely segíti a testmozgást, például számolhatja a fekvőtámaszokat. Már írtunk olyan alkalmazásokról, amelyek segíthetnek a testmozgásban.

VISSZA

Lehet, hogy most nem érzed magad Supermannak vagy Superwoman-nek, de ez nem azt jelenti, hogy egy ideig nem tudsz így kinézni és érezni. Ebben segíthet a "Superman" gyakorlat is, ha beépíti a napi rutinjába. Egyszerűen hasra fekszel, és kinyújtod magad előtt a karod. Ezután egyszerre egy síkban emeli fel a karját és a lábát. Mintha repülne. Próbáljon három másodpercig tartani ezt a helyzetet, miközben megszorítja a hát alsó részét.

BICEPSY

A már említett fekvőtámaszok nagyon jól működnek a bicepsznél, de a bicepsz erősítésére a legjobb gyakorlat a bicepsz közvetlenül meghatározott gyakorlata. Az edzőteremben a súlyokat leginkább súlyzókhoz vagy egyéb segédeszközökhöz használják. De otthon nagyon könnyen helyettesítheti őket valamivel. Vegyünk például vizes palackokat, fűszereket vagy bármi mást, amit például a konyhában talál. Ki kell találni.

gyűjteményhez

FORRÁS: UNSPLASH.COM

TRICEPSY

A bicepsz gyakorlása után a tricepsz a vonalon áll. Ehhez a gyakorlathoz szüksége van egy tárgyra. Otthon ezt a cikket lecserélheti székre, ágyra vagy más dologra. De ne felejtsük el, hogy ennek a tárgynak elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy a test megnyúlhasson. Üljön le a földre, és tegye maga után a tárgyat. Tegye a kezét a váll szélességén lévő tárgyra, és tartsa egyenesen a lábát. Emelje fel lassan, hogy a lábai továbbra is a földön legyenek, és a karjai kinyújtva legyenek.

VÁLL

Legtöbben még emlékeznek erre a gyakorlatra az általános iskolából. Egyszerűnek tűnhet, mert csak a kezét karikázza be vele, de őszinte testmozgással nem olyan könnyű. Ez a gyakorlat állva történik. Széttárja a karját, és tartsa vállmagasságban. Kezdje el a körkörös mozdulatokat. Először 10 előre, majd 10 hátra.

BRUCHO

A hasizmok erősítéséhez ismerjük a klasszikus "hasat". Ez a gyakorlat nemcsak klasszikus emelés lesz, bár nem lesz annyira más. Kezét a feje mögé teszi, és az egész test felemelése helyett csak a bal könyökét emeli meg, és megérinti (vagy közelebb kerül) a jobb térdéhez. Ezután fordítva, a jobb könyök a bal térdig. Csakúgy, mint a "has" esetében, ennek is simának kell lennie, szünetek nélkül.

LÁBAK - FUTÁS, Zömök

Különböző típusú guggolás, futás, korcsolya és egyéb sportok a legalkalmasabbak a lábak számára. A lábakat a legkönnyebb ebben az irányban edzeni, mert sokféle lehetőség és lehetőség van. Még egy ilyen turizmus is nagyon jó lehet. Sok lehetőséged van, csak válaszd ki azt, ami a legközelebb áll hozzád.
A Vlado Zlatoš több tanácsot adhat Önnek.