Előbb vagy utóbb a legtöbb ember kiesik az edzésprogramból. Ez a tény ijesztőnek, sőt teljesen megterhelőnek tűnhet.

tipp

Előkészítettünk néhány lépést, hogy könnyebben kezelhetővé váljon az edzés módba való visszatérés.


Állítsa be a „SMART” célt

Győződjön meg arról, hogy célja megfelel-e a SMART kritériumainak:

Kezdje lassan

A legjobb, ha a tested heti három teljes test edzéssel indul, az edzések között legalább egy szabadnapot.

Ha erősnek érzi magát és felépül egy korábbi edzés után, akkor folytathatja a szettek számának, az ismétlések számának növelésével vagy kéthetente a szettek közötti pihenőidő csökkentésével.

Ez az eljárás a kardiovaszkuláris edzésre is vonatkozik. Ha úgy érzi, hogy egy bizonyos nehézségen végzett mozdulatok könnyűek az Ön számára, növelje az intenzitást 10% -kal. Próbálkozzon a sebesség, a nehézség növelésével vagy a pihenőidő rövidítésével. Egy másik lehetőség egy újabb heti kardio tevékenység hozzáadása.

Tartson tartalékot

Hozzon létre egy biztonsági mentési tervet

Biztosan lesznek olyan napjai, amikor a képzése vagy kezelhetetlen, vagy elfogadhatatlan lesz. Manapság előfordulhat a kísértés, hogy csak üljön a kanapén - de mindig jobb valamit tenni, mint a semmit. Különösen akkor, ha megpróbálsz visszatérni az aktív élethez és a testmozgáshoz. Készítsen listát a lehetséges alternatív edzésekről, például telefonon, hogy mindig készen álljon.

Vagy elvégezheti a tervezett képzés módosított vagy csökkentett változatát, vagy valami egészen mást tehet. Jó alternatíva például egy kerékpáros kirándulás, úszás vagy kinti játék a barátokkal, például frizbi.

Legyen aktív még a relaxációs napok alatt is

Vigyázz magadra

Szerezzen partnert

Keressen edzőt, csatlakozzon az online fitnesz kihívásokhoz, vagy szervezzen közös edzést egy barátjával.