Tudta, hogy a baba születése utáni első 6 hétben egy nő általában elveszíti a terhesség alatt megszerzett súlyának felét? A túlsúly többi része azonban nehezebben és lassabban csökken.
Általában 6-12 hónapba telik, amíg az anya a szülés után visszatér korábbi formájához. Csak annyit kell tennie, hogy naponta legfeljebb 1800 kalóriát fogyasszon. Ha szoptat, további 500-at adhat hozzá.
Az egészséges életmódnak és a testmozgásnak köszönhetően heti fél kilogramm vagy annál többet fogyhat. Ne felejtse el azonban elkerülni azokat a buktatókat, amelyek megnehezítik a fogyást. Ahol az anyukák követik el a legnagyobb hibákat a fogyás során?
1. Lelkesedés
Ha valóban fogyni akar, akkor döntést kell hoznia, és őszintén kell haladnia. Nem akarja azonnal látni a gyors eredményeket, a hosszú távúak fontosak. Lehet, hogy csábítanak a különféle típusú diéták - csak grapefruitot fogyasszon, de ne ragadjon el bennünket a buzgalom és a kapkodás.
A drasztikus étrendek esetében több mint biztos, hogy a kilogrammok később újra hozzád ragadnak. Valami jojó hatást mond neked?
Ami fontos? Ragaszkodjon a tervéhez, amely meghozza az álom gyümölcsét. Lehet, hogy egy kicsit tovább tart, de az eredmény tartós lesz. Az orvos vagy a táplálkozási szakember segíthet az étrend beállításában is.
2. Összehasonlítás a híresség anyukáival
Nagy hiba! Tényleg hagyja figyelmen kívül az összes ismert anyát, akik szó szerint egyik napról a másikra veszítenek a szülés után.
Gyakran alkalmaznak különféle szakácsokat, fitnesz edzőket és más szakértőket, akik segítenek a fogyásban. Néhány fogyásért tett erőfeszítésük azonban nem egészséges.
Ami fontos? Koncentrálj a testedre, ne egy másik ember testére. Végül is az egészségéről, a megjelenéséről, az új ruhatáráról stb. Mindenki számára van valami más, és biztosan megtudja, hogyan lehet egészséges, természetes és tartósan fogyni.
3. Alváshiány
Igen, egy kis szerelmi köteg, amely a világra jött, gondoskodhat az éjszakáról vagy néhány órás ébrenlétről, de ne feledje, hogy a súly és az alvás nagyon szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Ha lehetséges, pótolja az alváshiányt a babával együtt.
Ami fontos? Tényleg használjon ki minden lehetőséget az alvásra. Jobban, energikusabban fogja érezni magát, és ez segít a fogyásban.
4. Csak gyermekeknek szánt élelmiszer csomagolás
Újabb hiba! Igen, a babának semmit sem szabad kihagynia, mindig valami egészségeset vagy ízleteset táskába csomagol, de magára is gondol?
Ami fontos? Vegyen magával egy kis snacket, például apróra vágott zöldséget, gyümölcsöt, sajtot vagy tonhal salátát. A homokozón való játék mellett lesz ideje felfrissülni.
5. Az étkezések kihagyása
Anya új szerepe kimerítheti. Megpróbálsz a morzsának szentelni magad, harmonizálni vele, és minden új dolgot megtanulni az ápolás szempontjából. Az egész napos körhinta során elveszítheti az időt, és kihagyhatja az ebédet vagy a vacsorát.
Ami fontos? Ne felejtsd el! Ahogyan a csecsemőnek is táplálékra van szüksége egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez, ugyanúgy Önnek is. Ezenkívül a kalóriák szigorú korlátozása és a test megtagadása a tartalékképzéssel befolyásolja a testet.
A test zsírokat tárol ahelyett, hogy elégetné. És te biztosan nem ezt akarod. Egyél rendszeresen, rövid időn belül és kisebb mennyiségben. Semmi sem történik, ha a reggeli többi részét elfogyasztja, vagy nem fogyaszt levest. Minden jobb, mint a semmi.
6. Irreális célok kitűzése
Gyakran látomásunk van egy karcsú alakról, a la Cindy Crawfordról, szó szerint a szemünk előtt, és máris arról álmodozik, hogyan kell viselni a nemes méretet. 36. Igen, szép ötletek, de vigyázz, nehogy túlságosan elárasszalak.
Akkor csalódott lehet, ha ambiciózus célját nem sikerül olyan gyorsan teljesíteni, mint azt elképzelte. Tényleg elegendő időt adott magának a fogyáshoz a szülés után?
Ami fontos? Általában 6-12 hónapra van szükség ahhoz, hogy a test felépüljön a terhességből és visszatérjen eredeti formájához. Ne erőltess semmit, légy türelmes, és eljön a kívánt eredmény.
7. Evés közben eltereli a figyelmét
Több ember csinálja. Ételfogyasztás közben megpróbál más tevékenységeket végezni, például mobiltelefonon keresztül olvasni az aktuális híreket, takarítani a konyhát szendvicssel a kezében és hasonlók. Ez azonban nem a legjobb választás.
Ez megkönnyíti a túlevést, mert más tevékenységek elterelik a figyelmét, és megfeledkezik az ételről.
Ami fontos? Próbáljon leülni enni, és csak az evésre gondoljon. Kapcsolja ki a tévéket, ne nézzen a mobiltelefonra.
A zavart evők általában többet fogyasztanak, mint azok az emberek, akik étkezés közben maximálisan arra koncentrálnak, ami a tányérjukon van.