hozzávaló

Annak érdekében, hogy egészséges és sovány legyen, éri el a leveles zöldségekkel és különféle salátákkal teli étrendet? Nagyszerű!

Ha azonban nem ad hozzá sok alkalmatlan összetevőt, amelyek a magas kalóriatartalom miatt "felborzolják a kezét", minden erőfeszítést tönkretesznek. Tudja, mit ne tartalmazzon a salátája, és mely összetevőket kell takarékosan hozzáadni?

Természetesen maga a sajt nem rossz, és a megfelelő fehérjében gazdag sajt (például feta) kiválasztásával elősegítheti a zsír hatékony égetését. A probléma az, hogy sokan választják a sajt alkalmatlan, zsíros változatát, például a kéksajtot, az eidamot és hasonlókat, ugyanakkor nagy mennyiségben elkényeztetik a salátát, ami természetesen nem vezet fogyáshoz. Válasszon okosan sajtokat, fehérjében gazdag, zsírszegény: mozzarella, görög feta sajt stb.

Szárított gyümölcs

Szárított áfonya, szilva vagy sárgabarack? Vannak, akik szeretik kombinálni a sós salátát a gyümölccsel, ami remek. Fontos azonban friss gyümölcsfajtákat választani, például epret, áfonyát vagy paradicsomot. A szárított gyümölcs tele van cukorral, amelyet a súlycsökkentéskor biztosan nem fog szívesen látni.

Krutonnal

A salátában lévő krutonnal ideális példa "Hogyan ne csináld?". Tökéletes példa arra, hogyan lehet egy könnyű salátát elrontani egy felesleges szénhidrát beáramlásával. A szénhidrátok nem teljesen rosszak, ha szedik őket teljes kiőrlésű kenyér formájában. A krutonok azonban túlságosan feldolgozott élelmiszerek, amelyeknek az elkészítés módjától függően szükségtelenül magas a nátriumtartalma.

sült hús

Kiváló húsfehérje hozzáadása a salátához nagyszerű, de tartsa távol magát annak sült változatától. "Hála" az extra lisztnek, zsemlemorzsának, tojásnak és olajnak, amely felszívja az így elkészített húst, helyette kiegyensúlyozott ételt veszít kapsz egy kalóriabombát, amelyet addig az óráig kell lőned az edzőteremben. Elérhet grillezett, párolt vagy párolt, fűszerekkel ízesített húst.

Mázas diófélék

Az egészséges zsírok fogyasztása dió formájában akkor is ajánlott, ha fogyni próbál. Különböző ízekbe burkolt diófélék ezek azonban károsak. A mézet, a cukrot, a wasabit, a paprikát és más ízletes változatokat más időre kell hagyni. A természetes dió (tiszta, ízetlen, sózatlan, pörköletlen) segít az áhított alak keresésében. Megpróbál mandula, kesudió, brazil dió vagy hagyományos dió.

Krémöntetek

Valószínűleg ez a leggyakoribb hiba, amelyet sokan elkövetnek. Finom francia, fokhagyma vagy nyers? Két evőkanál ilyen íz néha legfeljebb 140 kalóriát tartalmazhat, amelyek többsége származik zsírból. Cserélje őket könnyű öntetekre, joghurt- és citromlé-öntettel vagy minőségi balzsamecettel.