gerinc

Kapcsolódó témák

A kuporgó nem csak esztétikai szempontból rosszul érzi magát. Ez a vállak, a hát és a nyak fájdalmához és feszültségéhez is vezethet. A fejfájás és a fáradtság ismert oka is. A testtartás ezért ugyanolyan fontos, mint az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás.

Álljon a tükör elé a megszokott helyzetben. Ez azt jelenti, hogy pihenjen, álljon, mivel ez a legtermészetesebb az Ön számára. Ezután nyújtózkodjon, tolja hátra a vállát, és tartsa fent az állát. Valószínűleg úgy fogja érezni, mintha kinyújtaná a mellkasát, de ez a helyes testtartás. Ha furcsán érzi magát, állítsa be a testtartását. Mert ideálisnak így kell kinéznie.

Üljön egyenesen

A púpos rossz szokás, amelyet nem lehet könnyen eltávolítani. A legtöbb ember nem szokott egyenesen ülni, és akkor nagyon nehéz a megfelelő testtartás. A lehető leghátrább kell ülnie, hogy háromszöget hozzon létre a fenekével és a csontos csontjával.

A lábnak a talaj teljes felületének kell lennie. Mutassa a térdeket a középső lábujjig, helyezze át a nyomást a hüvelykujjra, a kisujjra és a sarok külső részére. Így optimálisan fog ülni, akár hátradőlhet. Még ebben az esetben sem szabad, hogy a gerinced elkezdjen fájni.

Még akkor is, ha számítógéppel dolgozik, az emberek rossz szokásokra tesznek szert. Hajlamos a számítógép vagy laptop felé hajolni. Ez károsítja az alsó gerincet. A megfelelő üléshez ellenőrizze, hogy a képernyő körülbelül egy karnyújtásnyira van-e tőled. A képernyő tetejének szemmagasságban kell lennie.

Behúz

Azok az izmok, amelyek nincsenek stresszben, gyengülnek. Ez azt jelenti, hogy a környező izmoknak keményebben kell dolgozniuk a gyengék támogatása érdekében. Használja az összes izmot nyújtással. A pilates és a jóga gyakorlatok ideálisak a hátizmok megerősítésére.

Utánozza kedvencét. A macskák és a kutyák mindig sokáig húzódnak mozdulatlanul. Ugyanezt kellene tenned. Otthon lefelé feküdhet a padlón, felemelheti a könyökét, és a csípőjét a földön hagyhatja. Maradjon egy ideig ebben a helyzetben, vagy ismételje meg, hogy kinyújtja az egész hátát.

A jóga és a pilates tökéletesen megerősíti a test magját.

Fotó: Illusztráció Stockfreeimages.com

A testmag erősítésére szolgáló gyakorlatok többnyire a hasizmokra irányulnak. A valóságban azonban a mag a mellkastól a comb közepéig terjed. Az erős mag nem engedi meg a lustálkodást, és természetesen egészséges álló és ülő helyzetben tartja. Ismét a pilates és a jóga erősíti ezeket a fontos izmokat.

Meg kell szokni, hogy ülve és állva feszüljön a test magja. Eleinte kényelmetlennek tűnhet, de ha megszokja, akkor önmagában is működni fog. Ez az erősített izom normális helyzetben tartja.

Az alvás is nehezedik

Alvás közben még a rossz helyzet is hátfájást okoz. Kerülje a hasi alvást, mert ez feszültséget okozhat a nyakában. Túl sok párna a fej alatt okoz hasonló problémákat. Ezért dobjon el minden puha vagy régi párnát, és cserélje ki a matracot olyanra, amely megfelelő testtartást biztosít a testnek. A hátad meg fogja köszönni.

A testtartás javítása csak néhány percet vesz igénybe naponta, de az eredmények remekek. Ön automatikusan jobban kinéz, és a fájdalom enyhül vagy teljesen megszűnik. Ennek eredménye az a benyomás lesz, hogy magasabb, karcsúbb és boldogabb vagy.