Stunt artériák, miokardiális infarktus, stroke, látásromlás vagy memóriazavar. A magas vérnyomás sok betegség kockázatát növeli, ezért nem hajlandó figyelmen kívül hagyni. Különböző természetes módon is csökkentheti - írja az idnes.cz.

csökkenti

A magas vérnyomás kezdettől fogva nem nyilvánul meg jelentősen, és nem is fáj, és a legtöbb ember nem veszi észre azonnal nem feltűnő tüneteit. Annál alattomosabban lephet meg. Azonosítatlan és kezeletlen magas vérnyomás olyan súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a szívbetegség, agyvérzés, demencia vagy veseelégtelenség.

Különböző okok
Genetikai tényezők, a túlzott sóbevitel, a megnövekedett alkoholfogyasztás, a mozgásszegény életmód, a túlzott stressz, a dohányzás vagy akár a túlsúly és az elhízás hozzájárulnak a magas vérnyomás kialakulásához. "Mindenki beszél a stresszről, de ez egy ilyen képlet - klisék. A magas vérnyomást más betegségek is okozhatják" - magyarázza Michaela Štěpánová belgyógyász. "A másodlagos magas vérnyomást egy másik betegség okozhatja, például egy gyakran hormonálisan aktív, de egyébként jóindulatú mellékvese daganat, vesebetegség vagy túlműködő pajzsmirigy. Ez terhesség alatt jelentkezhet, vagy egyes gyógyszerek mellékhatása lehet" - mondta. áruló főleg abban a tényben, hogy csak hosszú idő után nyilvánulhat meg. Az orvos véletlenül jöhet hozzá megelőző vagy egyéb orvosi vizsgálat során.

"Mindazonáltal a páciensnek lehetnek bizonyos tünetei - fejfájás, mellkasi nyomás, idegesség, szívdobogás, túlzott izzadás, fülzúgás, álmatlanság, fáradtság vagy teljesítménycsökkenés. Hosszan tartó magas vérnyomásnak kitéve károsodnak az érfalak, megkeményednek, úgynevezett érelmeszesedés. A szívnek, a vesének vagy az agynak is negatív hatása van "- mondja Dr. Štěpánová. Ha orvosa magas vérnyomást diagnosztizált Önnek, és megfelelő kezelést javasolt, akkor természetes módszerekkel is megpróbálhatja csökkenteni. Hétet hozunk neked.

Rendszeres mozgás
A testmozgás nagyon természetes és hatékony módszer a vérnyomás csökkentésére és ellenőrzés alatt tartására. Az American Mayo Clinic szakértői szerint a rendszeres fizikai aktivitás erősíti a szívet. Az erősebb szív pedig kevesebb eret és alacsonyabb vérnyomást jelent. Ezért próbáljon meg valamilyen mozgást bevinni a napi rutinba, lehetőleg mérsékelt ütemben. Az edzőteremben nem kell minden nap egy pólót izzadnia a futópadon, a mozgás azt is jelenti, hogy a kertben dolgozunk, vagy egy gyors séta az erdőben. Használja a lépcsőket a lift helyett, és parkolja le az autót a munkahelyétől távol. Dr. Štěpánová azt javasolja, hogy heti 3 alkalommal végezzen fizikai aktivitást 30-60 percig.

Kevesebb alkohol
Az alkohol az egyik tényező, amely hozzájárulhat a magas vérnyomás kialakulásához. Ha már magas a vérnyomása, akkor tudnia kell, hogy a több alkohol jelentősen megnöveli a vérnyomását és agyvérzést okozhat. A magas vérnyomás önmagában növeli a kardiovaszkuláris események kockázatát. Szakértők szerint azonban azok az egyének, akik naponta öt vagy több alkoholt fogyasztanak, nagyobb kockázatot jelentenek a hosszú távú egészségügyi problémákra, beleértve a szívrohamot és agyvérzést, mint azok, akik kevesebb alkoholt fogyasztanak vagy egyáltalán nem fogyasztanak alkoholt.

Egészséges étel
Ha magas vérnyomásban szenved, figyeljen a megfelelő menüre. "A magas vérnyomás kezelése főleg a gyógyszerek beadásában és az étrend beállításában áll. Ez egy egész életen át tartó kezelés. Gyógyszerek nélkül a vérnyomás általában újra emelkedik. Fontos, hogy a sófogyasztást legfeljebb 5 grammra korlátozzuk. naponta, kb. 1 teáskanálnak felel meg. csökkentse tovább a súlyt (túlsúly esetén), korlátozza a kávé és a koffein tartalmú italok fogyasztását, ne dohányozzon és ne fogyasszon alkoholt "- tanácsolja Dr. Štěpánová. Javasoljuk az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak (zsíros halak, diófélék, magvak) bevitelének növelését. Növelje tovább a káliumbevitelt (banán, burgonya, narancs). Jó még magnéziumot (kakaót, babot, mákot) és rutint tartalmazó ételeket is tartalmazni, amelyek forrása a hajdina.

"Általában kényeztesse magát gyümölcsökkel, zöldségekkel, halakkal, sovány hússal, szójával, gabonapelyhekkel, hagymával, fokhagymával, zellerrel. Rendes kenyér helyett adjon sötét kenyeret, sötét kenyeret, dalamánky-t, valamint teljes kiőrlésű tésztát és természetes rizst. Jó csökkenteni a bevitelét "Betegség esetén korlátozza a tartósító sókat tartalmazó élelmiszerek - különösen a kolbász, félkész termékek, tasakos levesek és fűszerkeverékek - fogyasztását" - mondja Dr. Štěpánová.

Stresszcsökkentés
A nyomásingadozásokat az érzelmek, a veszekedések, a bűntudat és a szorongás is befolyásolja, egyszerűen minden stresszes helyzet. A stressz a pulzusszám növekedését okozza, gyorsabb légzéshez és ezáltal a vérnyomás emelkedéséhez vezet. Bár a legtöbb ember számára gyakorlatilag lehetetlen teljesen elkerülni a stresszt, fontos olyan dolgokra gondolni, amelyek stresszt okoznak nekünk, és megpróbálni ezeket kiküszöbölni. A feszültség és a frusztráció segít csökkenteni a mozgást, ami növeli az endorfin termelést és boldogabbá tesz minket.

Teázás
Ha magas vérnyomásban szenved, akkor gyakrabban engedjen egy csésze teának. Az amerikai egészségügyi honlap szerint napi fél csésze zöld tea vagy oolong tea csaknem 50% -kal csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát. A kutatók tanulmányukban azt találták, hogy azoknak a férfiaknak és nőknek, akik legalább egy éven keresztül minden nap teáztak, sokkal alacsonyabb volt a hipertónia kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik nem ittak teát.

Sócsökkentés
Amint Dr. Stepan fentebb említette, a magas vérnyomásban szenvedőknek sófogyasztásukat napi legfeljebb 5 grammra kell korlátozniuk, ami körülbelül egy teáskanálnak felel meg. Természetesen a gyerekeknek még kevesebb sót kell bevenniük. A túlzott nátriumfogyasztás növeli a magas vérnyomás valószínűségét, ezért az élelmiszerekben lévő sómennyiséget egészséges egyéneknek kell vigyázniuk. A só negatívan befolyásolja veséink állapotát, megerőlteti az ereket és növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Elmélkedés
A meditációs technikák bebizonyították, hogy csökkentik a stressz szintjét, ami segíthet a vérnyomás csökkentésében. "A relaxációs és meditációs technikák alkalmasak lehetnek a test és az elme stresszes megnyugtatására, de ez csak kiegészítő kezelés. Mindig szükséges a magas vérnyomással konzultálni a kezelőorvossal, aki elvégzi a vizsgálatot, meghatározza a diagnózist és ez alapján határozza meg a kezelést "- összegezte a nő. Michaela Štěpánová orvos.