A fogyásban nemcsak a jó étrend játszik fontos szerepet, hanem az is elég testmozgás. Testünket maga a fejlődés alkalmazkodja a mozgáshoz, és ha nem mozdulunk, akkor izomtömeg-csökkenés következik be. Ezután zsírraktárak váltják fel, és a nem kívánt kilogrammok nőnek és nőnek. Csak a testmozgásnak köszönhetően marad testünk nemcsak jó egészségi állapotban, hanem kiváló szellemi és fizikai állapotban is. 7 olyan fizikai tevékenység, amelyek garantáltan lefogynak…

fizikai

Minden mozdulatot értékelünk

A fizikai tevékenységek nem csak az izzadt pólókról és a leeséstől fáradt testről szólnak. Ide esik minden fizikai tevékenység, amelyet a nap folyamán fejleszt és amelyekben az energiafelhasználás meghaladja az energiajövedelmet. Legalább reggel el kell kezdenie a testét öt percig húzva. Folyik a véred, és azonnal jobban fogod érezni magad.

Ne használja a liftet, és menjen fel a lépcsőn. Ha nem feltétlenül kell autóval vagy tömegközlekedéssel munkába mennie, menjen gyalog, vagy szálljon le legalább egy megállóval korábban, és gyalogoljon. Még akkor is, ha apróságoknak tűnnek, terheltek, és ennek eredményeként a tested nagyon értékelni fogja őket. Kezdje lassan, és fokozatosan adjon hozzá egyre több mozgást.

Milyen fizikai tevékenységet válasszon?

Ha fogyni akar, akkor olyan fizikai tevékenységet kell választania, amely megfelel Önnek érezd jól magad és megfelel neked. Ha pattanásai vannak a futás gondolatától, akkor egyszerűen ne törje át a térdén, és válasszon más típusú mozgást. Ha nem élvezed a tevékenységet, vagy nem érzed jól magad benne, akkor nem tudsz vele maradni.

Nagy fizikai aktivitás például a séta, amikor nincs szüksége külön felszerelésre és sétálhat egyedül, kutyával, babakocsival vagy barátokkal. Ne fáradjon a sebességgel, induljon neki megfelelő ütemben, és néhány nap múlva mindig lassan növelje a tempót.

A fizikai tevékenység kiválasztásakor az alapszabály az, hogy válasszon egyet, amely szórakoztat, és jól fogja érezni magát ebben

Milyen gyakorolni kell?

Ha még nem épített fel fizikai állapotot, és nem szokott hozzá a mozgáshoz, lassan, de rendszeresen kezdje. Fontos, hogy igényesebb fizikai tevékenységet folytasson hetente legalább háromszor. Akkor ideális, ha többféle sportot kombinálunk, hogy hamarosan ne unatkozzon, és ne hagyja abba a testmozgást. Fontos arra is emlékezni A testben a zsírégetés 25-30 perc fizikai aktivitás után következik be.

1. Fuss

A futás gyakran ajánlott sport a fogyáshoz. Ez természetes módszer az erőnlét növelésére és a testsúly csökkentésére. Legalább a kezdetektől nem kell hozzá különösebb felszerelés, ráadásul a természetben és a friss levegőn is futhat. Rossz idő esetén a természetet egy fitneszközpont váltja fel, ahol futópadokon lehet futni.

Kezdőként akkor tudsz a legjobban zsírégetni, miközben a szintek között mozogsz 50–60% személyes erő maximuma, ami gyors járást jelent, nem pedig gyors futást. Amint tapasztalt kitartóvá válsz, a zsírégetés szintre lép 70% - 80% személyes teljesítmény maximum.

A futás hátránya ekkor a sokk, amely veszélyes, különösen az erősebb emberek számára. Ha nagyon túlsúlyos, kerülje a futást, mert problémákat okozhat az artikuláció területén. Ebben az esetben a gyors gyaloglás vagy a kerékpározás az Ön számára jobb.

Súlyától, állapotától és a testmozgás intenzitásától függően égni fog futás közben körülbelül 370 kalória fél óra alatt.

2. Kerékpárral közlekedni

A kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy jó formába lendüljön és leadja a felesleges kilókat. A kerékpározás megtakarítja mozgásszervi rendszerét, ugyanakkor elég sok kalóriát éget el. Túlsúlyos emberek számára is alkalmas, de nem ideális azoknak, akik ülő munkát végeznek - itt nem lehet kinyújtani a testet. Természetesen a fogyást befolyásolja a terep és a sebesség, amellyel vezet. Ha három kilométert vezet a repülőgépen lassú sebességgel, akkor nem számíthat arra, hogy lefogy. Még kerékpározás közben is izzadnia kell, és a szívének és a pulzusának meg kell emelkednie, mielőtt a test zsírégetni kezd.

A kerékpározás hátránya a magasabb felszereltségi költség. A kerékpár mellett ne feledkezzen meg azokról a védőfelszerelésekről, amelyek gondoskodnak az Ön biztonságáról, és vásároljon kerékpáros sisakot. Rossz idő esetén a kerékpározást a fitneszközpontban való spinningeléssel helyettesítheti.

Súlyától, állapotától és a testmozgás intenzitásától függően égni fogsz kerékpározás közben kb. 240 kalória fél óra alatt.

3. Séta

A test számára a legtermészetesebb mozgás a járás. Ráadásul nincs szüksége semmilyen speciális felszerelésre, sőt készségekre sem. Bármikor, bárhol futtathatja, és elég sok kalóriát éget el gyors ütemben. Séta közben ne felejtsen kissé előrehajolni, de ne deréktól, hanem a bokától. Ha leszáll az övről, nehézségei vannak a légzéssel, ráadásul a hátad is fájni kezd. Tartsa függőlegesen a fejét és az állát, és segítsen azzal, hogy kilengeti a karját a vállából.

4. Úszni

Az úszás ideális sport, amelyben megerőlteti ízületeit, de a víz ellenállásának köszönhetően edzi az izmait. Ennek köszönhetően az úszás minden korosztály számára alkalmas, beleértve az idősebb embereket is, akik nem tudnak aktív sportot folytatni, például futni. Ezenkívül az úszás során a test szinte összes izomcsoportját bevonja, így nyújtja mind a karját, mind a hátát, a mellkasát, a lábát és a fenekét.

Súlyától, állapotától és úszási stílusától függően égni fog az úszás közben kb. 240 kalória fél óra alatt.

5. Korcsolya

Az elmúlt években a görkorcsolya nagyon népszerű sport volt. Kint mozog a friss levegőn, és csak a korcsolyát és a biztos védőeszközöket kell befektetnie. Sajnos a görkorcsolyát nem lehet mindenhol üzemeltetni, ehhez sík és aszfaltozott felületre van szükség. Gyors görkorcsolyával majdnem ugyanannyi kalóriát éget el, mint futás közben, de nem terheli meg annyi ízületet. Ezenkívül a görkorcsolyázás erősíti a lábakat és a feneket - az összes sportág legjobbja. Kerülni kell a korcsolyázást, ha hátproblémái vannak.

A súlyától, a lovaglás állapotától és intenzitásától függően égni fog, ha görkorcsolyán közlekedik körülbelül 200 kalória fél óra alatt.

6. Menj aerobikra

Ha szereted a táncmozdulatokat és a zenét, akkor az aerobikórák nagyszerű megoldást jelentenek az Ön számára. A lecke alatt folyamatosan mozgásban vagy, a lábad mellett a szívet és a tüdőt is erősíted. Ezenkívül minden izomcsoportot megnyújthat, így az aerobic különösen alkalmas Önnek, ha ülő munkája van.

Súlyától, állapotától és a testmozgás intenzitásától függően égni fog az aerobik során körülbelül 250 kalória fél óra alatt.

7. Doboz

A boksz, a tae-bo vagy a kick-box aerobik, amelyek ötvözik a boksz elemeit és a különféle harcművészetek rúgásait, nagyon népszerűek, és nagy hatással vannak a fogyásra. E gyakorlat során az összes izomcsoportot kinyújtja, emellett erősíti a szívet, a hátat, a mellkasot, a karokat és a lábakat. Fel kell készülnie arra, hogy eltart egy ideig, amíg ezeket a gyakorlatokat megfelelően megtanulja és helyesen végzi.

Súlyától, állapotától és a testmozgás intenzitásától függően égni fog a kick-box alatt kb. 270 kalória fél óra alatt.

A Tanács befejezésül

Bármelyik sportot is választja, a legfontosabb az kitartani. Az első néhány gyakorlat után ne add fel, az eredmények meg fognak jönni, csak türelmesnek kell lenned. A motiváció és a környezet támogatása különösen fontos lesz az Ön számára. Ne várjon semmit, és kezdjen el most valamit tenni az egészsége érdekében. A súlygyarapodással együtt jár az ízületi fájdalom, a csontfájdalom, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és más egészségügyi problémák. A probléma elkerülése érdekében azonnal kezdje el a testedzést és a test őrzését.