Ez minden bizonnyal a te környékeden is megtörtént. A diéta megváltoztatása helyett Ön vagy ismerősei azt hitték, hogy gyorsabban fog fogyni a koplalással. De mi történt, amikor abbahagytad? Vagy kizárta az étrendből a zsírokat vagy az édességeket? Mindez abban a feltételezésben, hogy gyorsabban fogsz fogyni? Sajnos Ön is találkozott népszerűsített babonákkal a fogyásról. Ezek azonban gyakran valótlanok. Amelyek a fogyásról szóló mítoszok nem hisznek?
Mítosz 1: Fogyok, amikor kizárom a zsírokat az étrendemből
Zsírokat kell ennie, hogy testét formában tartsa, mert a testnek szüksége van rájuk működésükhöz, energiaépítéshez és a szervek védelméhez. Ha teljes vagy nagy mennyiségű zsírt kiküszöböl az étrendből, súlyos egészségügyi szövődményeket okozhat. A zsírok különösen fontosak a menopauzás nők számára, mert az ösztrogén hormon a zsírszövetben is termelődik, amelyet a menopauza során veszít el a test. Nem szükséges azonban túlzásba vinni a zsírral. Ha fogyni akar, akkor biztosan nem szabad bordákkal vagy tepertővel tölteni. Mindent mértékkel. Még fogyáskor is megengedheti magának a zsírt, de olyat, amely például a növényi olajban vagy a halolajban található. Ezért ne zárja ki teljesen a húst, vajat vagy sajtot az étrendből.
Mítosz 2: úgysem fogok lefogyni. Örököltem a túlsúlyt!
Már megint nem lesz olyan rossz! Inkább jó ürügy azok számára, akik nem akarnak fogyni, diétázni és testedzni. Bizonyos esetekben a genetika is szerepet játszik, de a valódi többség megfelelő életmóddal és önmegtagadással fogyhat. Lehet, hogy örökölte a kritikus játékokat, a rossz étkezési szokások azonban nemzedékről nemzedékre átöröklődnek, a nem megfelelő ételek népszerűsége és a túlevésre való hajlam a szülők vagy más családtagok példájára.
Mítosz 3: A diéta alatt sok gyümölcsöt és zöldséget kell enni
A zöldségek nagyon fontosak az étrend és az életmód szempontjából. A gyümölcsöknél azonban ez nem igazán érvényes. Egészséges, de ha azt szeretné, hogy a combja vagy a hasa néhány centiméterrel kisebb legyen, akkor a gyümölcsöt is meg kell szelídítenie. Egyes szakértők szerint meg kellene a gyümölcsök az elfogyasztott étrend teljes mennyiségének csak körülbelül 5-10% -át teszik ki napközben. Figyelnie kell arra is, hogy milyen ételt eszel. A banán és a szőlő például nem alkalmas súlycsökkentésre. Azonos kerülje a konzerv gyümölcsöt, a kompótot és az aszalt gyümölcsöt, amely legfeljebb sok cukrot tartalmaz, ami nem kívánatos az étrendben.
Mítosz 4: Amikor éhségsztrájkot folytatok, akkor a legjobban fogyok.
Tehát részben igazad van itt, de csak addig, amíg abbahagyod a fogást! Abban a pillanatban a sokat féltett jojo effektus. És hidd el, hogy eljön, és hogy nem fogod elkerülni. Nemcsak az összes súlyt, amelyet lemért, ugyanolyan ütemben adja vissza, hanem kamatként hozzáad néhány extra súlyt is. Az éhségsztrájk adója olyan magas, és természetesen nem ajánlott a fenntartható karcsú vonal működési módjaként.
Mítosz 5: A gabonaféléktől szegényebbé válik
Eddig. Ez a mítosz nemcsak a reggeli müzlikre vonatkozik, hanem a következőkre is rizskenyerek, burizonok, kukoricapehely vagy knéckebrot. Első ránézésre ezek az ételek olyan könnyűnek tűnnek, hogy nem lehet hozzájutni hozzájuk, de csak azért, mert nagyon kevés vizet tartalmaznak. A valóságban azonban vannak magas glikémiás index és alacsony a telítettség, ezért nem alkalmasak fogyásra, de testsúly fenntartására sem. A rizsszendvicsek glikémiás indexe még magasabb, mint a csokoládéé. Ha gabona, akkor csak közönséges zabpehely formájában.
6. mítosz: Ha fogyni akarok, ki kell zárnom az étrendből az édességeket
Nem vonatkozik szigorúan, mert nem minden édességre vonatkozik. Például ilyeneket 70% csokoládé könnyen élvezheti. Kevés cukrot tartalmaz, és nem veszélyezteti a felesleges zsírok lebontására irányuló erőfeszítéseit. Azonban, ha igazán komolyan gondolja, akkor ne fogyasszon többet naponta néhány kockánál.
Mítosz 7: A DIA termékei kalóriamentesek
Te is mellette vagy. Bár a cukorbetegek nem tartalmaznak cukrot, zsír van jelen. A diabéteszes termékeket elsősorban cukorbetegeknek, nem szegényeknek szánják. Számos olyan termék létezik, amelyet még enni lehet, és amely segít a fogyásban.
Hogyan sikerült lefogynia? Adjon tippet más olvasóknak is.