Egészségügyi és orvosi videó: Hogyan ne haljunk meg: Az étrend szerepe a 15 gyilkos megelőzésében, letartóztatásában és visszafordításában (2021 február)

  • azoktól

Súlycsökkentési tippek valódi emberektől, akik nyertek

A fogyókúrás tippek gyors keresése a Google-tól több száz eredményt hoz mindenkinek, a bloggerektől kezdve a táplálkozási szakembereken át a témán dolgozó orvosokig. De ha a súly megszüntetéséről és fenntartásáról van szó, akkor az igazi szakértők azok, akik sikeresen csinálták. Megnéztük azokat az embereket, akik ezt megcsinálták - egyesek több mint 100 fontot vesztettek -, és az agyukat választottuk a megfelelő tippek, szokások és életmódbeli változások szempontjából.

Ezek a tippek megmutatják, hogy a fogyáshoz nem kell pénzt fizetnie ételért vagy edzőterembe. Töltsön el egy kis időt arra, hogy elgondolkodjon az egészségtelen ételek és ételek cseréjén. Úgy tűnik, hogy a vágy, különösen a cukor tekintetében, sok fogyókúrázó számára fogás. Tehát nem meglepő, hogy a sikeres fogyókúrázók olyan rendszert állítanak elő, amely hatékonyan nélkülözi a nélkülözést.

A gyorsétel valódi ételekkel való helyettesítése teljes és energikus maradhat. A 113 kilót lefogyott Elliot macska ezt biztosan tudja. "A valódi étel fogyasztása kulcsfontosságú" - mondja. "Az étkezések kihagyása, a túlzott korlátozások és a tabletták, valamint a fogyókúrás termékek nem segítenek, zavart okoznak a testben, a hangulatban, a hormonokban és az anyagcserében."

Hasznos, hogy ezek a fogyókúrázók megtanultak hidratálni, hidratálni, hidratálni - teljes mértékben betartani az édes italokat és elkerülni azok elérését. És a tudomány támogatja tapasztalataikat. Egy tanulmány, amelyet 2015 szeptemberében tettek közzé az Obesity folyóiratban, megállapította, hogy amikor az alanyok 12 héten át körülbelül 2 csésze vizet ittak étkezés előtt, akkor csaknem három kilóval többet vesztettek, mint azok, akik nem ittak vizet.

Ezek a fogyókúrázók azt is megállapították, hogy a súlycsökkenés néha az elme tömegétől függ, különösen testmozgás esetén. Azok az emberek, akik lefogyták és megtartották az egészséges testsúlyukat, megtanulják, hogy a testmozgás minden különbséget jelent, és hogy a testmozgás nem csak egy helyre vagy helyre vonatkozik - ez beépül a napi rutinba.

Egy másik dolog, amit a sikeres fogyókúrázók tudnak: Meg kell tanulnod, hogyan kell kezelni az apró kudarcokat, hogyan lehet visszaszerezni egy-két fontot. Azt is tudják, hogy könnyű szétszórni a számokat, és ezért a skála csak néha a barátod. Jobb figyelni az energiaszintedre, az edzés közbeni idő vagy távolság növelésére és a ruhadarabok viselésére - ezek nagyszerű mutatói az előrehaladásnak.

Tudjon meg többet ezekről és a fogyás nyerteseinek egyéb tippjeiről.

Cserélje ki az egészséges gyógyszereket cukorka problémák esetén

A sikeres fogyókúrázók tudják, hogy a cukrot takarékosan kell fogyasztani. Sara Knowles Lugger, havonta egyszer jelöli az édes desszerteket. A fennmaradó idő arra fordul. "Amikor eljutok a fagylalt utáni vágyakozáshoz, banán felhasználásával létrehozok egy helyettesítőt" - mondja. "Minden amire szüksége van: fagyasztott banánszeletek, egy kis mogyoróvaj (vagy bármilyen dióvaj) és kakaópor (ízlés szerint), amelyet a konyhában dobálnak és simára habosítanak."

És soha nem késlelteti az egészségtelen szeretetet a házban, hogy megkísértse. "Ha nagyon kell valami édes, akkor lesz egy barátom, aki több adagot hoz nekem, így nem eszem meg az egész táskát" - mondja.

Ditch gyors javításokat, és csak enni igazi ételt

A leghatékonyabb táplálkozási terv tápláló, teljes ételekből áll - amit Cat Elliot, amely sikeresen leadott 90 kilót, csak azért, hogy nagy részét visszaszerezze, nagyon jól tudja. Csak amikor rájött, mire van szüksége a testének - és megígérte, hogy elveszíti étrendjét, és igazi ételt kezdett el fogyasztani -, akkor képes teljes mértékben megszüntetni a súlyt és a súlyt. "Amikor ráhangolódtam arra, ami a testemnek és a belemnek működött, és rendszeresen valódi, egészséges ételeket ettem, a súly könnyedén és tartósan villogni kezdett." azt mondta.

A gyakorlást ne kórusnak tekintsük, hanem új boldog órának

Ez segít a fitnesz szemléletének megváltoztatásában is. "Nem tanácsoltam a gyakorlatot, hanem a büntetés egyik formáját láttam" - mondja Elliot. "De amikor elkezdtem gyakorolni a testem egyszerű táplálását, javítását és szórakozását, elkezdtem élvezni." Újabb bónusz a testmozgáshoz? Elliot szerint akkor sokkal gyorsabban tud fogyni.

Erica Lugo képtelen volt egyetérteni abban, hogy a testedzést a fogyás egyik legnagyobb tényezőjének tulajdonítsa. "Ne fogyjon tovább, és ne legyen olyan egészséges és egészséges, tegye ezt szórakoztatóvá, itt az ideje!" azt mondta.

Elrejti a mérleget, és maradjon a pályán

A heti egyszeri mérés hasznos eszköz lehet az előrehaladás felmérésére, de a túl gyakori hízás megőrjíthet. "Ne próbáljon túlságosan a skálán lévő számra koncentrálni" - mondja Noelia Beatriz Trujillo. "Ha erősebb vagyok, és nagyobb súlyt emelek, és a ruháim jobban passzolnak, akkor ez a szám a skálán még egy kicsit is emelkedhet, és nem lenne rossz."

Amikor Pamela Kimbro "megütötte a fogyáshoz szükséges platformokat, letette a mérleget:" Csak kéthetente mértem le magam, hogy ne élesítsem a kisebb ingadozásokat "- mondja. "Inkább arra összpontosítottam, hogy a ruhám mennyire megfelelő számként egy skálán."

Hagyja figyelmen kívül az ingadozásokat, és koncentráljon a célvonalra

Egy másik dolog, amit a sikeres fogyókúrázók tudnak: Tartsa az elméjét képzettvé a céljának megfelelően. Hanna Preston az útja elején hagyta, hogy a rossz hét teljesen elpusztítsa motivációját. "Ez egy egész gondolatjáték volt, és nekik kellett, hogy megszokják" - mondja. "Arra edzettem, hogy ne rögzítsek minden elveszett vagy megszerzett fontot, ez kontraproduktívan hangzik, de nagyon fontos volt a nagyobb képet nézni, és nem kell minden fontot számolni.

Energiaszintje, az edzés közbeni idő vagy távolság növekedése, valamint a ruhája illeszkedése mind remek mutatói az Ön számára elért haladásnak.

Ha úgy gondolja, hogy éhes, igyon vizet - és sok mindent

Amikor Lorann Brown otthagyta az ivóvizet, hogy naponta körülbelül 150 unciát - vagy körülbelül 18 csészét - igyon. "Most nehéz meglátni a kulacsom nélkül" - mondja. És nincs egyedül: Kimbro, szintén egykori szódatartalmú szokás, teljesen vízzel, mielőtt a testének felét leadná.

A H2O mélyebb olvasata a Preston egyik legnépszerűbb tippje a fontok megszüntetésére: "Esküszöm" - mondja Preston. - Ha úgy gondolja, hogy ma elég vizet ivott, igyon még egy poharat! A víz nemcsak megvédi az agyat, segíti az emésztést és segíti a testet a hulladék eltávolításában, hanem az embereknek gyakran hiányzik az éhségérzet kiszáradása, ami túlevéshez vezethet.

Gondoljon túl az edzőterembe, hogy egészséges és vékony maradjon

Győződjön meg arról, hogy az edzés része a tervének, de próbáljon kreatív lenni abban, hogy mikor és hol végzi. "Amikor a testmozgás a program részévé válik, sokkal élvezetesebb és könnyebb lefogyni" - mondja Nick Guile, aki a Wii Fit játékokat és a napi sétákat használta.

Lugger 30–45 perces séták közben váltott, míg Preston hosszú sétákat tett a barátaival, Zumba játékokat játszott a Wii-n, és új mozgásvideókat próbált ki a YouTube-on. "Hiszed vagy sem, még mindig nincs tornatermi tagságom" - mondja Preston. - Legalább megpróbálok naponta legalább három mérföldet gyalogolni.