Az izomépítés és -növekedés nagyon egyéni, de néhány minta mindenkire érvényes.

Az izomépítés törvényei mindenkinek ugyanazok. Igen, emberként mindannyian különbözőek vagyunk, de mindannyiunknak ugyanaz a dolga. Alszunk, eszünk, lélegezünk és szeretünk. Hasonlóképpen, az izmok felépítésének van néhány változatlan mintája, amelyekből mindannyian profitálhatunk.

1. Biztosítsa az izmait elegendő kalóriával

Az izomnövekedést a megfelelő táplálkozás határozza meg. Az izmok nőnek (vagy nem nőnek) attól függően, hogy hány kalóriát adsz nekik. Ha a testnek nincs elegendő kalóriája a túlélési folyamataihoz, akkor a szó valódi értelmében az izomépítés nem következik be.

alfa

Ha a kalóriaigénye 3000kcal. És ezt az összeget vagy kevesebbet kapja meg, nem marad anyag izomépítéshez. Ha szeretné ebben az esetben Az izomnövekedés támogatása érdekében növelje a napi bevitelét 300-400 kalóriával. Ez az összeg a gyakorlatban elégséges.

3000 kalória tartós bevitele és kevesebb izomépítés akkor sem következik be, ha ezek a kalóriák a legjobb minőségű forrásokból származnak.

Röviden: ha izmokat akarsz építeni és növekedni akarsz, akkor több kalóriát kell bevenned, mint amire általában szükséged van naponta. Ezeket az "extra" kalóriákat pedig az izomépítésre használják fel, miután az inger létrejött.

2. Keményen edzeni

A kemény edzés az alapja a sikeres "izomnak". Az izmok csak inger alapján nőnek. Minél hangsúlyosabb ez az inger, annál hangsúlyosabb anabolizmus (izomnövekedés) vált ki.

Nem vagy csak gyenge, átlag alatti izmok nem nőnek, ha "csak" ellátogat az edzőterembe. A tornaterem látogatói egész csoportok jönnek, húznak valamit, elnyomnak valamit és távoznak… és ezért nincsenek jelentős izmaik, sem nagyok, sem körvonalak.

Az eredmény (izomnövekedés) nem így jelenik meg. Megfelelő táplálkozás után (1. pont) szó szerint el kell pusztítania az izmokat. Az így elpusztított izmoknak a kapott kalóriák mellett a fent említettekre lesz szükségük a regenerációhoz, amely más nagyobb izmokat képez.

Az izomtömeg növekedése az izomregeneráció folyamata a korábbi megsemmisítés (edzés) és az azt követő táplálkozás (extra kalória) után.

3. Pihenjen

A pihenés gyakran buktató. Egyáltalán nem probléma ráégni. A békében való pihenés, regenerálódás és regenerálódás olyan magától értetődő, hogy valószínűleg a legtöbb ember hegyezni fog rajta. Különösen azokat, akiket a munka és a család foglalkoztat.

Időről időre meglátogatnak férfiak (nagyon alkalmanként nők is), akik hosszú évek óta edzenek. Vagy visszatérnek a képzési folyamathoz évekig tartó inaktivitás után, akár családi, akár munkahelyi okokból.

„Évek óta tesztelem! Mindent úgy gyakorolok, mint korábban és még többet, mindent úgy eszem, mint korábban, és még jobban, de úgy tűnik, még mindig nem vagyok képes mozogni. "

XY-szer megtették. És mindig működött. De most csak nem úgy működik, ahogy lehet. Tanulmányaink alatt és család nélkül szinte mindig több idő jut magunkra. Ez nem azt jelenti, hogy az amikor alszunk. Az alvás csak a kikapcsolódás egyik módja. A következő pontban a pihenés tágabb értelmét olvassa el.

4. Légy hűvös

A pihenés és a közérzet között egyesek számára kicsi lehet a határ. A fizikai pihenés nem azonos a mentális pihenéssel. Személyi edzőként és vállalkozóként még a mozgalmas napokon is (főleg az elején) nagy figyelmet fordítottam minden nap minimum 7-8 órás alvásra. Tudom, hogy a pihenés is nagyon fontos, hogy az állapotom és a teljesítményem folyamatosan növekedjen. De rövid idő múlva stagnálni kezdtem.

Követtem az étkezést, az edzési szokásokat és a 7-8 órás zavartalan alvást. Edzésmódom, állapotom és izmaim az idő múlásával stagnálni kezdtek, majd később hanyatlottak. Kíváncsi voltam, hogy lehetséges ez. Végül is kellően szabályozom az általam ismert tényezőket, amelyek befolyásolják a teljesítményemet. De nem így volt.

Különösen vezetői pozíciókban találkozom ugyanezzel a hibával. Kiváló rend, diéta, edzés, elegendő alvás (bár gyakran hiányzik is). De a fejlődés nem következik be, stagnálás, sőt romlik a teljesítmény, akár edzés közben, akár a testen (izmokon).

Ebben az esetben a hektikus napok enyhítése a megoldás. A "menő" rendszer a nagyon elfoglalt emberek fejlődésének kulcsa.

5. Használjon táplálék-kiegészítőket

A kiegészítők (étrend-kiegészítők) használata kiváló megoldás elfoglalt emberek számára. Nem szükségszerűség, mint gondolná valaki.

Ha azonban a táplálék-kiegészítőket táplálék-kiegészítőként használják, nem pedig főétkezésként vagy eszközként, amelyre erőfeszítéseket lehet építeni, akkor ezek sok pozitívumot hoznak maguknak.

A fehérje, a gainer vagy a protein rúd edzés után, amikor nem jut azonnal hozzá a jó (vagy legalábbis néhány) ételhez, nagyszerű megoldás.

6. Igyon vizet

A vízzel szinte ugyanaz, mint az alvással vagy a pihenéssel. Olyan fontos és egyértelmű, hogy sokan kudarcot vallunk. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek 25-30% -a naponta nem megfelelően hidratált, legfeljebb 15% marad fenn.

Ha nincs elegendő víz a testben, nemcsak megnehezíti saját zsírégetési vagy izomnövekedési folyamatát. A vérkeringés romlása csökken, ami csökkenti a test tápanyagszállításának képességét, nem utolsósorban tartós kiszáradás, krónikus betegségek, beleértve a veseköveket.

Ez a jelenség nagyon kicsi, de hosszú távú kiszáradással fordul elő, amely nagyon ártatlannak tűnhet.

7. Ismételje meg az egész folyamatot

Jól enni,

Használjon megfelelő táplálék-kiegészítőket,

Ismételje meg az egész folyamatot.

Minden a maga idejét akarja. Megfelelő munka mellett is eltart egy ideig az eredmények, valamint a tanulás, a partnerség, a család, az üzleti élet…

Ne keressen "azonnali" megoldásokat. Nincs.

Tetszett ez a cikk, és szerinted megérdemli, hogy még többen lássák? Tehát ossza meg barátaival a közösségi hálózatokon. Csak egy kattintás

Az izomtömeg növelésének megoldása megkönnyítheti a megfelelő edzés- és étkezési tervet is.