Manapság a legtöbbünket teljesen új problémák zavarják, amelyekre nem számítottunk. A "felszínesek" közé tartozik például a hízás - ez természetes, sok időt töltünk bent, kevesebbet sportolunk, vigasztalást keresünk az ételekben, és elűzzük az unalmat és a frusztrációt. Gyakran kevesebb friss gyümölcs és zöldség áll rendelkezésre, mivel hirtelen vásárolunk. Ezen kívül sokan sütnek, kísérleteznek, élesztőt is fogyasztanak, tésztát vagy jobb esetben rizst esznek. De hogyan ne szerezzen felesleges karantént? Mint ez!
Tervezze meg a menüket
Békésen külön, külön a gyermekek vagy más családtagok előtt - nem kell teljesen más ételeket főznie, néha elég csak egy apró módosítás. Amíg vacsoránál paradicsommártással készít tésztát a gyerekeknek, roston sült csirkeszeletre teheti, és kiegészítheti zöldséges körettel. És még egy kis tészta is. Ennek alapja a tervezés - ha előre megtervezte, mit eszik, gondoljon bele, és kerülje a nem megfelelő ételek elhamarkodott kombinációit, csak azért, mert éhes vagy, és nem tudsz sietve gondolni semmi egészségesre.
Készlet megfelelő
Hüvelyesek, alternatív tésztafélék (pl. Hüvelyesek, esetleg hajdina, bulgur), tartós növényi kenetek, fagyasztott zöldségek (borsó, kukorica, babarépa), tartós gyümölcsök (alma, körte), tartós zöldségek (répa, zeller, sárgarépa), savanyú tejtermékeket és szeletelt húst a fagyasztóban. Ezek az ételek egész héten az egészséges étrend alapját képezhetik, anélkül, hogy folyamatosan komplex vásárlási maratonokat kellene szerveznie a biztonsági intézkedések betartásával.
TEMPOtip: Ne felejtsd el a gyógynövényeket és a fűszereket. Megfelelő hozzávalókkal még egy egyszerű étel is nagyszerű íze lesz. Próbáljon ki például egy csicseriborsó hamburgert - áztassa a szárított csicseriborsót vízben 12 órán át, majd öntse fel, forralja új vízben babérlevéllel puhára. Lecsepegtetjük, hozzáadunk 2 gerezd fokhagymát, összekeverjük, fűszerezzük például barbecue fűszerekkel (egészséges alternatíva természetes alapanyagokból, só és kémiai tartósítószerek nélkül), kis palacsintákat formázunk, amelyeket olajban megsüthetünk, vagy még jobb sütőben sütni. Tálaljuk sok friss zöldséggel, egy merülő joghurttal és apróra vágott mentával, egy csepp citrommal. Aha!
Gyakorlat
A táskát különféle online jógaórákra bontották, tömeges testmozgással, videocsevegéseken keresztül, a YouTube tele van utasításokkal arra, hogyan lehet otthon is súlyzókkal tornázni. Szóval hajrá! Ideális esetben, ha már rendelkezik tapasztalattal a testmozgással kapcsolatban, akkor nem szabad önkéntelenül bántania magát, ha nem a szándékosan hajtja végre a mozdulatokat.
Pszichohigiéné
Ha van erkélye, töltsön naponta legalább 20 percet a friss levegőn, csendben kávéval (tej és cukor nélkül) és egy jó könyvvel. Alternatív megoldásként meditáljon röviden. Annak érdekében, hogy egészséges legyél, és vágyad legyen arra, hogy vigyázz magadra - vagyis ne essen túl sokat és ne hízzon feleslegesen, be kell tartanod a pszichohigiéniát is. 20 percet biztosan talál magának a nap folyamán. Még este a fürdőben vagy a zuhany alatt, ha a gyermekek miatt napközben nincs ideje.