alak

A karcsú alak nemcsak esztétika, hanem az egészségi állapot kérdése is. A test feleslegesen szenved, ha további plusz kilókat tesz rá. Olvass el nyolc tippet arról, hogyan dolgozhatsz egy ilyen karakteren és hogyan tarthatod fenn.

Hagyja abba az evést, ha 80% -osan jóllakott

Az, hogy a karaktered kitöréséig eszik, biztosan nem segít. Étkezés közben szánjon időt arra, hogy alaposan túlélje és élvezze az ételeket. Az agynak majdnem 20 percbe telik regisztrálni, hogy a gyomor tele van.

Olvassa el: Szeretne lefogyni? Kezdje a napot egy banánnal és egy pohár meleg vízzel

Óvakodjon unalomtól vagy érzelmi okokból való étkezéstől is, különösen éjszaka.

Ügyeljen az adagok méretére

Sokan nem gondolnak arra, hogy az adag nagysága hogyan befolyásolhatja súlygyarapodást vagy fogyást. Tanuld meg kevesebbet rakni egy tányérra - ideális esetben azonnal használj kisebb tányért. Az éttermekben ossza fel az ételeket, és csomagoljon egyet magával. Ha aggódsz, hogy éhes vagy, adj hozzá egy adag zöldséget vagy gyümölcsöt.

Kezdj el mozogni

Ha nem végez céltudatos mozgást, akkor a kilogramm nagyon nehezen fog csökkenni. A testmozgás azonban pozitívan hat testünkre - a szívre, az erekre, a tüdőre, az anyagcserére, a hormonokra és még az agyra is. Ehhez nem kell edzőterembe járni és súlyzókat emelni. Jelenleg sok lehetőség kínálkozik. Kipróbálhat különféle csapatsportokat, túrázást, edzhet otthon vagy cserélheti az autót kerékpárra.

Bármit is választ, próbálja meg megtenni legalább hetente háromszor. Ha ülő munkád van, költözz, amikor lehetőséged van rá.

Ne felejtsd el az egészséges reggelit

Kihagyja a reggelit, mert nincs ideje, nem tetszik, vagy úgy gondolja, hogy csökkenti a napi kalóriát? De a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, könnyebbek és általában egészségesebbek.

Olvassa el: Nem tud fogyni? Hiányzik a vitamin!

Próbáljon fokozatosan megszokni, és szánjon időt egy tápláló reggelire. Energiát adnak reggelre, és gondoskodnak arról, hogy ne legyen annyira éhes az ebéd, hogy két adagot megegyen. A legjobb reggeli fehérjét és rostot tartalmaz.

Feladja a gyorséttermet

Csak akkor fogja fenntartani a karcsú alakot, ha ennek megfelelően módosítja étrendjét. A könnyen hozzáférhető és ízletes gyorséttermekről nem könnyű lemondani. De egészséges és ízletes étkezés valóban lehetséges.

Ha sikerül egészséges étrendet követnie és optimális testsúlyát fenntartja, nincs oka annak, hogy egy ideig ne vétkezzen. Az interneten is számos utasítás található arról, hogyan lehet a népszerű egészségtelen ételeket egészségesebbre cserélni.

Tanuld meg kezelni a stresszt

A stressz egyike azoknak a tényezőknek, amelyek jelentősen lelassíthatják a zsírok égését és megzavarhatják testünkben történő tárolását. Stresszes helyzetekben a kortizol szintje megnő a testben, és arra kényszerít minket, hogy nyugtató étkezéshez nyúljunk.

Olvassa el: Módosítja életmódját? Ügyeljen a megfelelő étrendre és az ivási rendszerre!

Ahelyett, hogy engedne az ilyen stressznek, tanuljon meg irányítani. Próbálja ki a sportot, a meditációt, a járást vagy a légzési gyakorlatokat. Ha valóban nem tud segíteni, de nem eszik meg valamit, cserélje ki a gyorsételeket friss gyümölcsökre vagy zöldségekre.

A jó alvás fontos a karcsú vonal számára

Az alváshiány és az elhízás szorosan összefüggő problémák, amelyek összefüggenek egymással. Ha nem alszik, negatív hatással van a szervezet hormonális folyamataira és az anyagcsere működésére is. Ezenkívül, ha késő éjszaka vagyunk, hajlamosak vagyunk tárgyalni. Ezért próbáljon javítani az alvás hosszán, minőségén és rendszerességén. A tested és a tested biztosan értékelni fogja.

Végezzen megelőző orvosi vizsgálatokat

Figyelje a testsúlyát, és forduljon orvosához minden megmagyarázhatatlan változásról. A hirtelen növekedés vagy a szokatlan fogyás azt jelentheti, hogy észrevétlen betegség alakul ki Önben. Ezek lehetnek például cukorbetegség, pajzsmirigy diszfunkció, menopauza, depresszió és akár rák is. Vigyázzon az Ön által szedett gyógyszerekkel is, amelyek közül sok szintén hozzájárulhat a szokatlan súlyváltozásokhoz.

Olvassa el: Öt zöld étel, amely javítja az anyagcserét

Beszéljen orvosával ezekről a hatásokról, mielőtt úgy döntene, hogy önállóan kezeli ezeket a problémákat (például a gyógyszerek abbahagyásával).