egész

Úgy tűnik, hogy a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) manapság hatalmas fellendülést tapasztal, és ezt méltán mondhatjuk. A HIIT típusú gyakorlatok nemcsak időt takarítanak meg, hanem nagyon hatékonyan és gyorsan zsírégetnek is.

Sok szempontból nagy előnyökkel járnak az emberi egészség számára. Tanulmányok kimutatták, hogy a HIIT testmozgás javítja az anyagcserét, pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, javítja az állóképességet, megszünteti a 2-es típusú cukorbetegség tüneteit és lebontja a testzsírt.

Egyes tanulmányok eredményei szerint egy ilyen gyakorlat hatása már csak két hét múlva nyilvánvalóvá válik. Nyilvánvaló, hogy a HIIT gyakorlása nem könnyű, de az idő és az energia befektetése mindenképpen megtérül!

Ma olyan gyakorlatokat hozunk nektek, amelyek nedvesek lesznek, mint egy egér, és a felesleges zsír elvész tőled, mintha varázspálcával integetnének.

Ez a 8 gyakorlat megszabadítja az egész test nem kívánt zsírjától

1. Guggolás ugrással

A gyakorlat során nem lesz szüksége súlyzókra. Álljon a lábával vállszélességig, kinyújtott karokkal vagy az oldalával. Végezzen mély guggolást.

Ne feledje azonban, hogy a törzsnek egyenesnek kell lennie, és a fenéknek kifelé kell mutatnia. Ha guggol, ugorjon a lehető legmagasabban.

Az ugrástól térjen vissza ismét a zömök helyzetbe. Ezt a gyakorlatot 60 másodpercig végezze 3 sorozatban.

2. Csiszolóanyagok

Egyetlen HIIT edzés sem nélkülözheti hasi gyakorlatokat! Ez nagyon egyszerű. Feküdj a hátadon. Tartsa a kezét a testén, vagy tegye a feje mögé.

Lassan húzza felfelé a test felső felét, és ugyanakkor emelje fel a lábakat. Az áll nem érintheti a mellkasát. Nem csak a fejét és a nyakát húzza, hanem az egész törzset meg kell emelnie.

Tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg 40 másodpercig 3 sorozatban.

3. Billenők

Ez a gyakorlat erősíti a hasi izmokat is. A kezed és a lábad azonban kinyújtva van, és magad felé húzod őket. Feküdj a hátadon. Nyújtsd ki a lábad. A kezek kinyújtva vannak a fej mögött.

Próbálja meg az egész törzset kinyújtott karokkal a feje fölé emelni, miközben emeli a lábát. Lábát kissé hajlíthatja a térdénél, de próbálja meg minél kifeszítettebben tartani.

Érintse meg a lábát a kezével, és lazítson. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 30 másodpercig, 3 sorozatban.

4. Guggoljon emelő lábbal az oldalára

Tehát volt elég szakács a főzéshez, figyeljünk a lábakra! Ezt a gyakorlatot egykezes súlyzókkal vagy saját súlyával gyakorolhatja.

Ha a súlyzók mellett dönt, tartsa őket a vállán és guggoljon. Emelje fel a fenekét, erősítse meg a lábát, és amikor már majdnem áll, emelje a jobb lábát oldalra.

Ne lazítson a testen vagy a fenéken. Tartsa a lábát néhány másodpercig, majd tegye. Gyakorolj mindkét oldalon 30 másodpercig, 3 sorozatban.

5. Emelje fel a medencét

Ez a gyakorlat is nagyon egyszerű. Feküdj a hátadon. A térdek hajlottak. A sarok szilárdan a földön van. A kezek a test mellett vagy a fej mögött vannak. Vegye le a fenekét, és emelje fel a medencét a földről.

A térd, a csípő és a váll egyenes vonalban van. Tartsa 2-3 másodpercig, miközben az erőt a sarkára nyomja, és a feneke behúzódik. Kiadás. Ismételje meg 30 másodpercig 3 sorozatban.

6. Gyakorlat

Tegye fel négyet karjaival vállszélességre, térdeit pedig csípőszélességre. Vedd le a feneked. Tartsa a lábát rögzítve és a lábát hajlítva.

Emelje fel a lábát, és nyomja felfelé a lábát, amíg a lába a feneke fölé nem kerül. Tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg mindkét lábat 45 másodpercig, 3 sorozatban.

7. Úszás

Ez egy kiváló gyakorlat, amely megerősíti az egész testet! Feküdj hasra. A lábak kinyújtottak. Nyújtsa kezét a lehető legmesszebbre maga előtt. A tenyér lefelé néz, és néhány centivel a föld felett tartja.

Emelje fel a lábait a földről, és ugyanakkor emelje ki kissé a törzsét a talajtól, kinyújtott kezekkel maga előtt. Emelje fel a bal karját és a jobb lábát, és igyekezzen összehúzni az összes izmot.

A kilátás a föld felé mutat. Ismételje meg a másik oldalon. Ezt 30 másodpercig végezze 3 sorozatban.

8. Forgótábla

Ez a gyakorlat kihívást jelent. Ha Ön kezdő, akkor leegyszerűsítheti, ha térdre teszi. Tegye magát olyan helyzetbe, mintha forgatót csinálna.

Erősítse a hasizmokat és mozgassa a súlyt a jobb kezébe. Emelje fel és forgassa bal kezét, amíg a mennyezetre nem mutat. Tartsa 2-3 másodpercig.

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és cseréljen gazdát. Ismételje meg 20 másodpercig mindkét oldalon, 3 sorozatban.