A fogyás nagyon érdekes kérdés lehet. Van, akinek az anyagcseréje gyorsabb, másé lassabb. Ezek a csoportok gyakran irigylik egymást - a szegények szeretnének hízni, a túlsúlyosoknak pedig megint fogyniuk.
Csomó olyan cikket találhat az interneten, amelyek 10 perc alatt megalapozott gyomrot ígérnek. Jobb, ha nem bízik az ilyen információkban. Néhányat készítettünk Önnek ellenőrzött gyakorlatok, ami segít neked hatékonyabban fogyjon és könnyebb!
1. Teljes test elkötelezettség
Miről szól ez a gyakorlat?
Ez a kardió edzés megmozgat, hogy ne felejtsd el. Szinte az egész testtel működik egyszerre. Sokan hiányolják, mert nagyon kihívást jelent. De ebben az esetben a nehézség megtérül és a fogyás gyorsabb lesz.
Hogyan képezzék ki?
Álló helyzetből gyorsan mozogjon lefelé - fogja meg és széttárja az ujjait. Fektesse a földre, közvetlenül a lába elé. Gyorsan ugorja át a lábait, és mozgassa az egész test hosszáig, létrehozva a hajtókához hasonló helyzetet.
Tartsa a kezét továbbra is a földön, ugyanazon a helyen. Ezután gyorsan tegye vissza a lábát az eredeti helyzetbe (kezek a lábad előtt és zsibbadnak). Ugrás kinyújtott karokkal a feje fölé és ismételje meg 10 alkalommal 3 sorozatban.
2. Ugráló tüdő
Miről szól ez a gyakorlat?
Ezek a kitörések fantasztikus gyakorlat a combok formálására. Egy idő után ezekre váltanak fenomenális kalóriaégető. Ez a gyakorlat mindenkinek nagyszerű, akinek könnyű fogyásra van szüksége. Kifejezetten a test alsó részére tervezték.
Hogyan képezzék ki?
Álljon egyik lábával hátul, kb. 70 cm az első mögött (természetesen nem kell egy síkban lenniük, tartsa egyensúlyát). Ezután hajlítsa meg térdét hátul, és térdeljen le. Tartsa a lábát elöl derékszögben. Tartsa a kezét derékszögben is, és az ököllel csatlakozzon.
Ha megfelelő helyzetben van, óvatosan ugorjon, és az ugrás közben változtassa meg a lábát az ellenkező irányba (elöl hátul és hátul előre), és vegye be azt a helyzetet, ahonnan eredetileg ugrott. Ismételje meg 12-szer 4 sorozat esetén (vagy az állóképességednek megfelelően).
3. Kezek és lábak a levegőben
Miről szól ez a gyakorlat?
Ebben a gyakorlatban megtudhatja, mi az igazán fejlett hasi gyakorlat. Bevonja az összes hasi izmot - felső és alsó. Ez a mozgás különösen nagyszerű - az alsó hasizmokat a szükséges felszerelés nélkül nem könnyű gyakorolni. Gyorsítsa fel a fogyását, és tanuljon meg egy hatékony, működő gyakorlatot.
Hogyan képezzék ki?
Ehhez csak az kell, hogy az egész test hosszáig nyújtson, ideális esetben egy szőnyegen. Lehúzhatja a karját és a lábát a maximális hosszig, és gyakorolhatja. Próbáld megemelni őket, és kösd össze a kezed és a lábad a levegőben (nem kell hozzáérned a lábujjhoz, de igen). Ismételje meg a 16x 2 sorozatot. A fogyás kéznél van!
4. Tüdő lábakkal hátrafelé
Miről szól ez a gyakorlat?
Ebben az esetben különösen a combokat és a hát alsó részét erősíted, miközben te javítja a koordinációt és az egyensúlyt.
Hogyan képezzék ki?
Ön klasszikusan kezdi, mint a fent említett ugráló tüdővel. Helyezze az egyik lábát előre, a másikat hátra, megtartva az egyensúlyt. Hajlítsa meg a hátsó lábát, az elejét is, és térdeljen derékszögben. Emelje újra az "egyik előre, a másik vissza" helyzetbe, és emelje vissza a hátsó lábat körülbelül derékszögben. Ismételje meg a 15x 2 sorozatot.
5. Mászó
Miről szól ez a gyakorlat?
Lehet, hogy mászásnak érzi magát edzés közben, de az nagyon összetett gyakorlat, ami megkönnyíti a fogyást. Különösen az alsó részeket edzi, és legalább javasoljuk 18 ismétlés 3 sorozathoz.
Hogyan kell gyakorolni?
Olyan egyszerű, mint egy pofon. Fektesse négylábú (medve-stílusú). Döntse meg egyik lábát az inverteren, a másikat a test többi része felé (természetesen a levegőben emelve). Képzelje el, ha futni akar, de a keze ugyanazon a helyen marad.