A TRX-en végzett gyakorlat során minden mozdulatnál használjuk az egész test összehangolt egészként. Ez javítja a stabilitást, rugalmasságot és koordinációt is.
Csak a gyakorlat helyes elvégzésével erősíthetjük az edzésre szánt izmokat. Nagyon fontos a TRX megfelelő edzéstechnikája, ezért nem érdemes lebecsülni. Ez általában minden képzésre vonatkozik.
A teljesítmény javítása (gyorsabb dobás, lövés, futás) mellett a minőségi edzés a test sérülésektől való megvédését szolgálja. Akár edzünk az edzőteremben súlyzókkal, akár otthon a TRX-en.
Hogy van leggyakoribb hibák amikor erősödik a TRX rendszeren?
1. A TRX gyakorlat hibás elkezdése
Az első hiba az a TRX képzés legelején, amikor meg kell határozni a test helyes helyzetét, hogy maga a TRX gyakorlat zökkenőmentesen menjen végbe.
Ellenőrzött mozgással érjük el a megfelelő technikát. Rángatózó mozgások során különösen a hátsó izmok sérülésének veszélye áll fenn.
Keresse meg a helyes testhelyzetet és a láb testtartását.
Keresse meg a helyes testhelyzetet és a láb testtartását • fotó: TRXsystem.cz
2. A TRX gyakorlat helytelen befejezése
A második hiba az a TRX gyakorlat befejezése. Testtömegének és gravitációjának csökkentésével állítsa be fizikai terhelését.
Ha már nincs elég ereje a TRX ismétlés zökkenőmentes befejezéséhez, távolítsa el testét és lábát a TRX rögzítési pontjától. A test és a talaj közötti szög csökken. Ez csökkenti a terhelést. A sorozat utolsó néhány ismétlése lehetővé teszi, hogy egyre igényesebb edzéseket végezzen.
Csökkentse a fizikai megterhelést a test és a talaj közötti szög csökkentésével. Végezzen még néhány ismétlést.
Csökkentse a testmozgást edzés közben • fotó: TRXsystem.cz
3. Elégtelenül feszített hevederek
TRX hevedereket kell viselni gyakorlatok végrehajtása során állandóan feszült. A laza és behúzott hevederek csökkentik a mozgás nehézségeit, és a TRX edzés nem olyan hatékony.
Tartsa feszesen a hevedereket az edzés során.
Elégtelenül megfeszített hevederek • fotó: TRXsystem.cz
4. TRX hevederek kopása a karon
Egy másik hiba elsősorban a mellkasi nyomások végrehajtásában van (TRX Chest Press). Amikor a TRX-ben lógunk, van a kezek túl alacsonyan vannak, és a karunkkal érintik a TRX-et hevederek. Ez nagyobb stabilitás érzetét kelti bennünk, és a hevederek edzés közben a karjainkhoz dörzsölődnek.
Emelje fel kissé felfelé a kezét. Kerülje a karjait TRX hevederekkel.
Hiba, amikor a TRX hevedereket a karjaihoz dörzsöli • fotó: TRXsystem.cz
5. Ne csúsztassa el a hevedereket a TRX hurokban
Tartsa feszesen a hevedereket és a gyakorlat végrehajtása közben egyenletes nyomást gyakoroljon a TRX-re hurok, hogy a hevederek ne csússzanak el.
Ne csúsztassa el a hevedereket a biztonsági TRX hurokban.
Csúszópántok a biztonsági TRX hurokban • fotó: TRXsystem.cz
6. A test szintjének tartása
Gyakorlás közben próbálkozzon tartsa a test szintjét és használja a tábla elvét. A testednek úgy kell mozognia, mint egy deszka. A gerinc nem hajlik meg. Ez maximalizálja a TRX gyakorlatok hatékonyságát.
Vegyen részt a CORE-ban, és tartsa a test szintjét.
Tartsa a test szintjét • TRXsystem.cz
7. Használjon hímzett sárga jeleket
Sárga hímzett címkék a TRX hevedereken szolgálnak útmutató a hosszúság helyes beállításához TRX. Minden gyakorlathoz más és más heveder szükséges.
Egyes gyakorlatok a hevederek maximális hosszán (úgynevezett: HOSSZ = a TRX maximális hossza) a leghatékonyabbak. Más gyakorlatokhoz ajánlatos rövidebb beállításokat (úgynevezett: MID hossz = kettős sárga jel) vagy rövid TRX (RÖVID = egy hímzett jel) beállítást választani
A TRX hossza a testedző magasságától függően is változhat. Sárga markerek kellene a repülőgép mindkét hevederén. Ez segít a hevederek egyenletes feszességében.
A hímzett címkék segítenek a TRX hevederek egyensúlyban tartásában • fotó: TRXsystem.cz