Még akkor is, ha a célod "csak" a formában maradás, ne tedd tönkre hülye hibákkal a fáradozásodat. Áttekintést nyújtunk a leggyakoribbakról, hogy erőfeszítései valóban meghozzák gyümölcsüket.
Hiba: Nem gondolkodsz előre
Elmegy edzőterembe, beleteszi magát a testébe, és valószínűleg az utolsó dolog, ami az edzés után azonnal eszébe jut, megtervezni és megjelölni a naplóban. Különösen akkor, ha még mindig nincs lélegzete a jelenlegitől. De ha nem tartja be az előre megtervezett ütemtervet, akkor nagyon valószínű, hogy kihagyja a képzést, és inkább az alternatív terveket választja.
Ezenkívül, ha úgy tervezi meg a következő edzését, hogy még mindig tele van az előző endorfinjaival, pozitív asszociációkat alakít ki az edzéssel, és hiszi vagy sem, nem is tudja majd lassan elképzelni az életet rendszeres testmozgás nélkül.
Hiba: Ugyanabban a ruhában maradsz
Amikor úszni megy és kijön a medencéből, akkor sem tartózkodik nedves fürdőruhában, miért tartana nedves és izzadt ruhákat az edzőteremből?
Edzés után változtassa meg az edzést. Fotó: Shutterstock
A nedves, izzadt ruházat a baktériumok táptalaja, amely kellemetlen irritációhoz vezethet. Sportoláskor testhőt és nedvességet hozunk létre (a verejtéknek köszönhetően) azokon a helyeken, amelyeket a baktériumok szeretnek. A testmozgás során a test természetes úton választ ki vizet, de kémiai vegyületeket is, amelyek végül baktériumokra bomlanak. És szagolják a ruháidat.
Nincs ideje zuhanyozni, mielőtt hazaindulna? Legalább tegyen ilyen-olyan intézkedéseket. Tehát, ha nem tudja öblíteni, ne felejtse el felszerelni magát egy csomag nedves törlőkendővel, hogy legalább részben letörölhesse edzés verejtékét. Vedd le legalább a fehérneműt és a pólódat. Felejtse el a pamutot - nyúljon a funkcionális ruhákhoz, amelyek elvezetik a nedvességet és szárazon tartják Önt.
hiba: kihagyja az étkezéseket
Az edzés utáni étkezés az izomszövet felépítésének és regenerálásának alapja - más szóval, annak kihasználása, amelyen az edzés során őszintén dolgoztál. Az anyagcseréd körülbelül 30-60 perccel edzés után tetőzik, így ez a legjobb idő az energia feltöltésére, mert a testünk ilyenkor égeti el a legtöbb kalóriát.
Energiájának feltöltéséhez nyúljon szénhidrátok és fehérjék kombinációjához, például egy fehérje shaker egy gombóc tejsavófehérjével, vízzel és banánnal ideális edzés.
hiba: kihagyja a szaunát
Ahogy a nyújtás ideális vége az edzésnek, ugyanúgy a gyors szauna is. A hőhatás egy ideig egy különösen intenzív edzés után kiváló kikapcsolódást nyújt a fáradt izmoknak, és hatékonyan segíti a méreganyagok kiürítését a testből. A kiszáradás elkerülése érdekében ne maradjon melegen 10-15 percnél tovább, majd kortyoljon legalább egy liter vizet.
Hiba: Nem masszírozol
Talán a masszázst olyan emberek szeszélyének tartja, akik nem tudnak mit kezdeni a pénzzel. De ez nem csupán a testének határtalan kényeztetése.
A megerőltető edzéseket követő rendszeres sportmasszázsok enyhíthetik az izomfáradtságot, sőt javíthatják a jövőbeli teljesítményt. Ez annak köszönhető, hogy a masszőr fokozatosan "kiszorítja" a tejsavat az izmokból.
Edzés után jó elmenni sportmasszázsra. Fotó: Shutterstock
hiba: az éjszakát töltöd
Az alvás és a testmozgás együtt járnak. A testmozgás segíti a jó éjszakai alvást, ha heti legalább két és fél órát edz.
Az érme másik oldala is érvényes. Az alváshiány negatívan befolyásolja a sportéletmódot, mert gyengíti a regenerálódás képességét. Tehát emlékeznie kell arra, hogy edzés után hamar lefeküdjön.
Az alváshiány szétszórja a hormonokat, növeli a kortizol stressz hormon szintjét és csökkenti az izomfehérjék szintézisét. Csökkenti a növekedési hormon termelését is, ami elősegíti a zsírraktárak lebomlását.
Hiba: Nem tudsz ellenállni az édességeknek
Gondjai vannak az édesség korlátozásával? Lehet, hogy épp 300 kalóriát égetett el egy 45 perces fonásórán, de ha ezután édes adaggal "jutalmazza" magát, akkor az edzésfeszítése valójában haszontalan volt.
Mi lenne, ha étel helyett valami jó dologgal jutalmaznád meg magad? Mit szólnál egy új klassz fitnesz pólóhoz? Ha azonban továbbra sem tudja kordában tartani az ízlelőbimbóit, próbáljon meg keresni valami más jóságot, amely barátságosabb lesz az Ön vonalához.
Például fehér joghurt friss gyümölcsökkel és egy teáskanál mézzel, vagy néhány forró csokoládéba mártott eper (legalább 70 százalék), vagy zabpalacsinta enyhén meghintve juharsziruppal.
Hiba: Túl gyakran mérlegelje magát
Természetesen, ha fogyni próbál, fontos lemérnie magát. De nem jó túl gyakran mérlegelni magad. Ez kontraproduktív, és ha nem látja a rendszeres eredményeket, demotivációhoz vezet.
Mivel az egészséges fogyás lassú, nagyon valószínű, hogy a látható eredmények nem jelennek meg azonnal, és nem lesznek érezhetők minden egyes edzés után. A legjobb, ha meghatározzuk a heti egy napot, amikor egyszerre mérlegelünk rendszeresen. A gyakoribb mérlegelés felesleges.