Életünk jelentősen megváltozott az elmúlt hetekben. Otthon vagyunk bezárva, és szabadságunk egy ideig meglehetősen korlátozott. Nem csoda, hogy ez elmondta nekünk egy új és furcsa helyzet hangsúlyozza.

Feszültség azonban megtehetjük enyhít számos hatékony technikák és ez sem olyan nehéz. Tudja meg, hogyan segíthet.

Mi a stressz?

Ez stresszes a szervezet természetes védekező reakciója potenciális veszélyre. A stressz hormon aktiválódik kortizol, amely a testet stresszreakcióba juttatja "Menekülés vagy harc". Ez egy jel, amelyet az agy küld az egész testnek, mintha azt mondaná: „Figyelem! Készítse fel testét a veszélyre! Azonnal állítsa le az összes irreleváns funkciót, és csak arra koncentráljon védelem a veszély ellen."

Az ilyen reakciók természetesek, még előnyösek is evolúciósan szükséges, ha rövid távúak - akut stressz. Miután a "veszély" elmúlt, újra sikerül legyőznünk a stresszes helyzetet, a testet normalizálódik.

A probléma azonban a hosszú távú stressz - krónikus stressz, amellyel sokan szembesülünk, és nem csak most. A test folyamatosan izgatottság és éberség állapotában van, nem tud ellazulni, ami oda vezet kimerültség a a mentális egyensúly megzavarása. Nem gondolkodhatunk világosan és ésszerűen, hatékonyan cselekedni és élvezni az életet. Dühöt, kiégést, koncentrációs problémákat, ingerlékenységet, szomorúságot, kimerültséget érezhetünk.

Stressze van negatív hatás a szív- és érrendszerre, az alvásra, a szaporodásra, az immunitásra is.


Stressz kezelés

Szigetelés sokunknak szól rendkívül erős stresszor. Mindig stresszel érzed magad, talán kedved támad nincs módod védekezni. Van azonban néhány nagyon hatékony stresszkezelési technikánk az Ön számára, amelyek a terápiákon is működnek pszichológusok és pszichiáterek.

1. Korlátozza az alkohol, a koffein bevitelét

Az emberek gyakran keresik ezeket az anyagokat a stressz kezelésében, de az alkohol és a koffein viszont a stresszt súlyosbítja.

2. Egyél egészséges és kiegyensúlyozott

Az összes szükséges tápanyag megfelelő bevitele javítja az immunrendszert és segíti a testet ellenállni a negatív hatásoknak hosszú távú stressz. Az immunitás most sokkal fontosabb, mint bármi más.

Kommunikáljon barátaival és családjával online és cseréljen ötleteket az egészséges receptekről.

módszer

3. Szervezze meg a napját

Készítsd el magad napi beosztás, gondold át, mit fogsz csinálni egész nap, reggeltől estig. A tervnek meg kell lennie megvalósítható - ha azt mondod, hogy reggel 6-kor futsz 20 kilométert (és nem csak maratonista és reggeli madár vagy egyszerre), és nem lesz képes rá, csak a stresszed súlyosbodni fog.

Mindig foglaljon bele a napi menetrendbe ideje annak, amit szeretsz csinálni! Játsszon, olvasson, sztrájkoljon, növényeket ültessen az erkélyre, bármit is élvez. És ossza meg barátaival a kellemes szabadidő eltöltésére vonatkozó ötleteit - tanácsoljon nekik egy jó filmet, könyvet, játékot.

4. Vegye át az irányítást azon, amit tud, hogy változtasson, és fogadja el azt a tényt, hogy nem tud mindent befolyásolni

Bosszantja a televíziós műsorszolgáltatás, ahol állandóan ugyanazt mondják? Kapcsolja ki a tévét! Naponta egyszer ellenőrizze a címsorokat, hogy nyomon követhesse, mi zajlik és a nap hátralévő részében másnak szentelje.

Különösen a jelenlegi nagyon feszült helyzetben nem kell elolvasnia az összes megjegyzést a közösségi hálózatokon. Most mindenkinek megvan a véleménye, és ki kell fejeznie, de nem kötelessége mindent elolvasni. Mások viselkedését sajnálni kell, nincs befolyása.

5. Beszélgetés

Beszéljen az érzéseiről szeretteivel, engedje el a gőzt, nem vagy egyedül ebben. Ha azonban ez most nehéz is, próbáljon meg beszélni más dolgokról is elszigeteltségként és járványként.

6. Foglalkozzon fizikai aktivitással

Még akkor is, ha nem tervezi, hogy fitnesz modellként kiszabadul az elszigeteltségből, gyakorlat! Mozogás közben mozognak boldogsághormonok, amely rendkívüli hatékonyan elnyomja a stresszt.

Mit tehet anélkül, hogy elhagyná a házat/lakást?

  • Használja ki a hatalmas internetes oktatóanyagokat a házi feladatokhoz
  • kapcsolja be a tetsző zenét és táncoljon
  • játszani néhány mozgásalapú játékot (interaktív videojátékok, üldözés.)
  • a nem is számít

7. Légzés és relaxáció

A meditáció, a jóga, a megfelelő légzés mind sokat segíthet lazítson és egy ideig felejtsd el a problémákat. Találhat online oktató videót, és kipróbálhat néhány alapvető jóga gyakorlatot otthon.

Amikor elakad, elfelejtette a lélegzetét, gyorsan vagy sekélyen lélegezzen, álljon meg, csukja be a szemét, és néhány percig mély lélegzetre fókuszáljon.

Megpróbálhatod légzéstechnika 4-7-8 a stressz és a szorongás kezelésére:

  • üljön kényelmes helyzetben, a nyelv lazán nyugodjon az éghajlaton, közvetlenül a felső fogak mögött, csukott szájjal
  • 4 másodpercig szabadon és csendesen lélegezz az orrodon keresztül
  • tartsa vissza a lélegzetét és számoljon 7 másodperc
  • erőteljesen lélegezzen ki levegőt a tüdőből a szájon át 8 másodperc, tartsa nyugodtan az ajkait, hogy "fuuu" hangot adjon ki
  • ismételje meg a ciklust 4-szer

8. Ne felejtsd el a minőségi alvást.

Annak érdekében, hogy könnyebben el tudjon aludni, és éjszaka valóban testet és lelket tehessen pihentek és regenerálódtak, határozottan lefekvés előtt ne nézz tévét, ne játsszon mobilal a ne nézzen a számítógépre.

Alvás előtt szellőztetni és győződjön meg róla nem volt túl meleg a szobában.

Egy kis segítség a könnyebb alvás és a minőségi alvás érdekében, amely után olyan leszel, mint az új: Sleep'N'Slim mészital . Kivonatot tartalmaz lonc, melyik csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és segít könnyebben elaludni.

amellett elnyomja az esti ízeket enni, támogatja az emésztést és felgyorsítja a természetes folyamatot éjszakai égés zsírok.

Tudjon meg többet a Sleep'N'Slim italunkkal forradalmi recept az éjszakai fogyáshoz és a minőségi és regeneráló alvás támogatásához.

Egy esti ital az étvágy elnyomására és a zsírégetésre, amely megakadályozza a súlygyarapodást.